あなたは一日中疲れ果てていて、いつ寝ようかと考えています。しかしそれは、羽毛布団に足をこすりつけ、頭が勝手に計画を立て始め、最終的には睡眠中に望んでいた心地よい感覚が苦痛と胸の圧迫感に変わることを意味します。なぜなら？確かに、時間の経過を眺めながら一晩中不安でハラハラし続けたとき、あなたも一度や二度は自分にこう問いかけたことがあるでしょう。
2024年にコロラド大学ボルダー校の研究者らによって554人の参加者を対象に実施された研究で、 精神医学研究 研究者らは、全般性不安は一日のさまざまな時間帯（午前8時、午後4時、午前1時）にピークに達するが、頭の中で考えが渦巻くのは夜であると結論づけています。
最近の研究によると、不安は 1 日の 3 時間、つまり午前 8 時、午後 4 時、午前 1 時に急増します。そして夜になると、気を散らすものが少なくなり、速度が低下します…
一部の心理学者は、この夜間現象に「真夜中以降の心」仮説（マインド・アフター・ミッドナイト 英語で）：ゼロ時間以降、脳はネガティブな思考や、自殺念慮や有毒物質の乱用などの自己破壊的な行動を起こしやすくなります。研究者らは、心が休んでいるはずの時間に目が覚めていると、感情の制御が低下し、人間の行動の制御不能につながる可能性があると指摘しています。したがって、不安と睡眠は密接な関係があります。不安に悩む人は一般に、不眠症や睡眠の質の問題に苦しんでいます。
専門家たちは、概日リズムの変動が気分や精神的健康に与える影響、つまり体が24時間以内に経験する自然な変化のサイクルであり、主に光と闇の影響を受けることについて長年研究してきた。すでに1986年にこの雑誌は、 感情障害ジャーナルs は、不安障害を持つ 86 人の患者を対象に実施された研究を発表しました。その研究では、症状は朝よりも夜間に重篤になる傾向があると結論づけられました。そして人間の体内時計は常に脳に影響を与えています。
しかし、研究者らはさらに、睡眠不足や生体リズムの変化に直面すると、理性的な部分である前頭前野と、衝動を担当する皮質下との間でコミュニケーション障害が発生することを詳しく述べている。これは、ペンシルバニア大学（米国）の自殺と睡眠に関する研究の著者らが示したように、真夜中に不健康な行動をコントロールするのははるかに難しいことを意味している。
多くの患者は「連想の問題」に苦しんでいます。彼らは無意識のうちに、就寝することと、新たな不安の症状が現れることへの心配を結び付けています。
概日リズムに加えて、夜間に気が散るものがないことも夜間苦痛の引き金となります。私たちは日中、絶え間ないモバイル通知などのタスクと刺激のサイクルの中で生活しており、その中で熟考する余地はありません。したがって、「エンジン」がニュートラルな状態で就寝すると、不安や内省的な思考を自由に制御できる完璧な環境が作り出されます。
この現象に影響を与えるもう 1 つの要因は、あなたが一人でいるか、パートナーや他の家族が眠っているために、夜間に一緒に過ごすことができないことです。不安に悩まされている人は孤立しているため、最も親しい人たちに頼ることができず、いわゆる侵入思考という外部からの感情的規制が行われないと専門家は説明しています。
夜間の不安を避けるためにはどうすればよいでしょうか？
自分の考えや心配事を日記に書く、リラックスできる音楽を聴く、就寝30分前に温かいお風呂に入るなどの習慣は、夜間の不安発作を避けるのに役立ちます。食事は、リラックスして眠りにつくための基本的な要素としても機能します。就寝時間近くの重くて刺激的な食事は避け、トリプトファン（乳製品や肉）、マグネシウム（バナナやナッツ）が豊富な食べ物を優先することが重要です。シリアルのようなビタミンB群。そしてもちろん、午後5時以降はコーヒーや紅茶のことは忘れてください。
「15分以内に眠れない場合は、起きて、食器洗い機の説明書を読むなど、認知を刺激しないことをしてください」と不安障害の専門家は提案しています。
もう 1 つの重要な点は、断続的ではない良質な睡眠習慣を確立することです。ある日はそう、そして次の日にはあなたを忘れるのは価値がありません。ブルーライトは入眠に関与するホルモンであるメラトニンの生成を妨げるため、テレビや電子機器などリラックス状態を変えるような中断は避けてください。で発表された研究によると、 JBI証拠総合、 横隔膜呼吸は、血中のコルチゾールの存在を減らし、血圧を下げることで、身体を適切にリラックスさせる秘訣でもあります。
これらのどれもうまくいかない場合、心理学者は、問題は連想の問題である可能性があり、この種の不安に苦しんでいる人はすでに無意識のうちにベッドと心配を関連付けているのではないかと示唆しています。シンシナティ大学医学部の不安障害研究プログラムのディレクターであるジェフリー・ストローン氏は、雑誌で次のように説明しています。 時間: «15 分ほど経っても眠れない場合は、ベッドから起き上がってもらいます。 「立ち上がって、食器洗い機の説明書を読むなど、認知を刺激しないことをしてください。」
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