世界中の食事パターンと睡眠の質を関連付ける研究 (Illustrated Image Infobae)
間の関係 ダイエット そして 夢 近年ますます関心が高まっているテーマです。研究によると、毎日の食事パターンは体重や代謝の健康などに影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも直接影響を与えることがわかっています。世界中の何百万もの人々にとって、低品質 休む そして 不眠症などの障害 ああ、へ 睡眠時無呼吸症候群 それらは、一日を通して食べるものと密接に関係しています。
エリカ・ジャンセン、栄養疫学者 ミシガン大学は、食品の選択はエネルギーレベルや体重の決定に限定されないと説明しました。 「一般的な食事パターンが睡眠の質に影響を与え、不眠症の一因となる可能性があることを示す証拠が増えています。」。
睡眠障害が多い米国では、脂肪分や加工食品の摂取量が多く、繊維、果物、野菜の摂取量が少ないことが、これらの問題に潜在的に関連する要因として位置づけられています。
ミシガン大学のエリカ・ジャンセンは、食事が不眠症の一因となる可能性があると指摘（Illustrated Image Infobae）
因果関係はあるものの、 食事と睡眠、研究は、これらの側面が相互に関連していることを示唆しています。これに関連して、健康的な食事パターンに従うことは体に有益であるだけでなく、より安らかな休息を促進する可能性もあります。
この関連性をさらに深く調べるために、ヤンセン氏らは、2011年から2016年の間に18歳以上の成人を対象に実施された調査の代表的なデータを分析した。この研究では、果物、野菜、全粒穀物を十分に摂取するなど、推奨される食事療法に従わなかった人は睡眠時間が短くなる傾向があると結論づけています。
1,000人以上の若者を対象に実施された別の研究では、 果物や野菜の消費量が増加した 3か月間、彼らは睡眠の質が大幅に改善され、不眠症の症状が軽減されたと報告しました。これらの結論は、健康的な食事パターンを関連付ける他の国で実施された研究と一致しています。 地中海食と抗炎症食、より良い休息を。
時間栄養学的には、規則正しい時間に食事をすると、より質の高い休息が得られることが示されています (Illustrated Image Infobae)
一般的なパターン以外にも、睡眠にプラスの効果をもたらすと思われる特定の食品があります。その中には、 脂ののった魚、乳製品、 サワーチェリー、キウイ、ベリー イチゴやブルーベリーなど。これらの食品には、睡眠と覚醒のサイクルを調節するメラトニンやその他の化合物が含まれています。
さらに、次のような栄養素が マグネシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸 睡眠の質の向上につながります。たとえば、鶏肉などのトリプトファンが豊富な食品や、豆やオーツ麦などの繊維が豊富な食品は特に有益です。 「サーモンは複数の必須栄養素の供給源であり、一部の食品が睡眠の質に総合的なメリットをもたらすことを示しています」とジャンセン氏は付け加えた。
特定の食品が休息を改善するのと同じように、他の食品は休息を損なう可能性があります。ハンバーガーやフライドポテトなどの食品に含まれる飽和脂肪は、 安らかな睡眠が減少します。 白パンやパスタに含まれる精製炭水化物は、血糖値の低下により夜中に目が覚める原因になります。
彼 アルコールとカフェイン 悪影響もあります。アルコールは最初は眠気を誘発する可能性がありますが、回復に不可欠な深い睡眠相とレム睡眠相を減少させることでパターンを変化させます。一方、カフェインは、就寝の 6 時間前までに摂取しても、睡眠サイクルの重要なホルモンであるアデノシンをブロックすることで眠気を妨げます。
深夜の食事、カフェイン、アルコールを制限すると、睡眠衛生習慣とともに睡眠が改善されます（イラスト画像情報誌）
過剰なカロリーも 問題のある。過剰な摂取による体重増加は、夜間の呼吸に影響を与える障害である閉塞性睡眠時無呼吸症候群の発症につながる可能性があります。
食事のタイミングと一貫性、として知られる分野 微量栄養、休息の質にも影響します。規則正しい時間に、特に日中に食事をすることは、睡眠の質の向上につながります。一方で、夜行性の習慣としては、 加工スナック、睡眠が断片化する傾向があります。
性差も関係します。研究によると、健康的な食事が睡眠に及ぼす影響は、不眠症になりやすい女性でより顕著であることがわかっています。
米国では、繊維が少なく脂肪が多い食事は睡眠障害と関連しています (Illustrated Image Infobae)
良質な睡眠を保証する奇跡の食品はありませんが、健康的な食事パターンを採用することで大きな違いを生むことができます。一日の早い時間にカロリーの高い割合を消費し、就寝前の重い食事を避け、カフェインとアルコールの摂取を制限することが重要な戦略です。
さらに、これらの対策を、電子機器の接続を外すなどの睡眠衛生の実践によって補完する必要があります。 光への曝露を減らす そして規則的な睡眠スケジュールを維持します。 「十分な睡眠時間を確保し、休息のための快適でリラックスできる環境を優先することが重要です」とヤンセン氏は結論づけています。
バランスの取れた食事と良い習慣は、より安らかな夜とより良い生活の質への第一歩となります。
#バランスの取れた食事は休息を改善し睡眠障害を防ぐ鍵です