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2025-01-07 16:40:00
新たな年を迎えるにあたり、フィットネスに関する TikTok のトレンドが私たちのアルゴリズムを引き継いでいることは驚くべきことではありません。
今年は「75 ハード」チャレンジです。「75 ソフト」や「75 ミディアム」などのバリエーションがそれに続きます。
しかし、それは何でしょうか?2025 年に向けてあなたの考え方をどれだけ変えることができるでしょうか?
75ハードのルールは何ですか？
75 ハード チャレンジは、実際にはまったく新しいものではありません。これは起業家のアンディ・フリセラ氏が2019年に書籍のために考案したもので、一連のルールを75日間連続で守るというもの。
このチャレンジには、次のような毎日のタスクが含まれます: 45 分間のトレーニングを 2 回実行する (そのうち 1 回は屋外で行う必要があります)、水を 1 ガロン飲む、ノンフィクション本を 10 ページ読む、「チートミール」を含まない食事療法を行う、日々の進捗状況を写真に撮っています。
中には、アルコールを摂取しないこと、毎日の日記を書くこと、または 75 日間にわたって築きたい、または減らしたいその他の習慣を含めるように変更する人もいます。
ここで注意が必要な部分があります。1 日のうちにいずれかのタスクを逃した場合、参加者は 1 日目からやり直す必要があります。
フィットネスとウェルネスの専門家であり、ウェルネスセンターMADEのディレクターでもあるペニー・ウェストン氏は、「この種のチャレンジは、健康的な習慣を構築する素晴らしい方法であり、チャレンジが終わった後でも日常生活に組み込むことができるなど、多くの利点をもたらします」と述べています。完成しました。」
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なぜ人気になったのでしょうか？
TikTok でのこのチャレンジは、ユーザーが日々の進捗状況を記録して共有することで、何百万もの再生回数と #75Hard などのハッシュタグを獲得しました。
著者エミリー・オースティン より賢く: より生産的でストレスの少ない生活のための 10 のレッスン、「フレッシュスタート効果」のせいで、私たちはこのような挑戦に惹かれると感じます、と言います。
」[It’s] これは、一時的なランドマーク、つまり新年などの重要な時点の後に、人々がどのように前向きな変化を起こし、目標を追求する傾向が高まるかを説明する心理現象です。」
これらの日付は人々に、更新の感覚や過去からの決別などの感情を与え、精神的に白紙の状態を一掃する可能性があります。
一方、ウェストン氏は、「最終目標」を設定すると達成が容易になると付け加えた。
「特定のフィットネスや体重の目標を達成するよりも、デートに集中するほうがはるかに有益です。それは、短期間だけであることがわかっているので、その挑戦に本当に固執する動機を与えることができるからです。」
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どのような考え方の変化があるのでしょうか？
この挑戦は、精神的な回復力と強い考え方の構築、つまり難しいことを行うことに関連付けられています。しかし、これほど過酷な 75 日間をどうやって生き延びるのでしょうか?
オースティン氏は、「午前中に最もエネルギーがある場合は、その時間帯に前倒しして、実際に機能するシステムを作成してください。」と述べています。
言葉遣いを「行かなければいけない」から「行かなければならない」に変えると彼女は提案する。
「肉体的、精神的、経済的にこのような挑戦をする能力があるなら、言葉遣いに気を配るべきだ。それはあなたがやろうと決めたことだ。チャンスだ。他の多くの人がやっている。それは難しいはずだ」 。」
ソーシャルメディアと比較が本当に喜びを盗む可能性がある世界では、オースティンは現実的なルーティンを再現する必要があるとも述べています。
「フルタイムの仕事と子供がいて、75 ハードをやろうとしているのであれば、もっと自由な時間を持っている人のコンテンツに従うのはおそらく得策ではありません。」
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代替案は何ですか?
しかし、摂食障害のカウンセラーであり専門家であるルース・ミカレフ氏は、この問題は人々が持続不可能で非直観的な方法で私たちの体に悪影響を与える傾向にあると考えています。
「私たちの体は決して機械ではなく、栄養面、身体面、心理面で日々非常に異なるニーズを持っています」と彼女は言います。
「本当に健康的な習慣を生み出すためには、持続可能で思いやりのある道筋を作る必要があります。」
一般医のジェフ・フォスター博士は、1日あたり水1ガロンなど、75ハードのいくつかのルールは医師からは決してアドバイスされないと述べています。
「好きなことを見つけてください。それがジム、ランニング、チームスポーツ、友達との散歩など、何でも構いません」と彼は例として提案する。
「重要なのは、自分が実際に楽しめる持続可能なものを見つけて、長期的に続けることができることです。5年後、10年後にはその成果が得られる可能性が高くなります。」
今年 1 月に試してみる代替案としては、 1パーセントルール – 毎日 1% ずつ「良くなる」ことを促進するコンセプト – そうすれば、1 年後には最終的に 36.5 倍良くなるでしょう。
身体活動を徐々に増やすなど、小さな習慣の変化も効果をもたらします。 研究で示されている 長く持続可能な結果を維持するのに役立ちます。
#TikTokの75ハードチャレンジとは何ですか