サビーヌ・ホフマン著
2025 年 5 月 1 日、12:00 4 分
夜間が問題になる若者が増えています。原因と結果、そして助けを求める適切な時期についての専門家。
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博士。アンジェリカ・シュラーブ ビーレフェルト大学では臨床心理学と小児および青少年の心理療法の教授であり、睡眠障害を研究し、さまざまな年齢層向けのプログラムを開発しています。
サビーヌ・ホフマン: 現在、すべての子供と若者の約 25 パーセントが睡眠障害に苦しんでいます。彼らはビーレフェルト大学で罹患者の治療を行っている。この高い数字はあなたの日常の現実を反映していますか?
これらは依然としてパンデミックの影響でしょうか?当時、子どもの 3 人に 1 人が心理的な問題を抱えていました。
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それだけでなく、その数字は以前にも存在しました。多くの政治的紛争や戦争が現在メディアで大きく取り上げられています。小さな子供でもこれに気づきます。ですから、心配したり反芻したりするため、夜なかなか眠れない子どもたちがいることは想像できます。多くの若者にとって、デジタル メディアの過度の使用により、特に夕方の睡眠が奪われます。
これは当日にどのように影響しますか?
こうした子どもたちの多くは、愚痴を言い、反抗的で、すぐにイライラし、またすぐに攻撃的に反応します。不安になったり、涙もろくなったりして、ほんの些細なことですぐに泣き出す人もいます。しかし、睡眠不足は身体的および精神的な発達にも影響を及ぼし、重要な免疫細胞の働きが低下します。そのため、子供たちは感染症にかかりやすくなり、病気になりやすくなります。記憶力が低下し、学習がより困難になります。その結果、子供は自分の潜在能力を下回ったままになることがよくあります。
おそらくほとんどの親は、「これは時間の経過とともに自然に大きくなるだろう」と考えているでしょう。
何故ですか？
器質的な原因も引き金となる可能性はありますか?
はい。たとえば、太りすぎの子供は、睡眠時無呼吸として知られる、夜間に呼吸が止まる可能性が高くなります。体は十分な酸素を受け取っていないため、警報を鳴らして警報刺激に反応します。 ADHD を持つ子供は、レストレスレッグス症候群に悩まされることがあります。夕方から夜になると、突然足にうずきや灼熱感を感じ、体を動かしたいという強い衝動に駆られます。
親が常に注意すべき症状は何ですか?
子どもがいびきをかいている場合。子供が風邪をひいているわけではなく、鼻が詰まっているように聞こえます。これは睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります。この場合、小児科医に相談するのが最善です。また、子供が入眠または再入眠に 20 ～ 30 分以上かかり、週に 3 回以上、日中に疲れていてイライラし、攻撃的になっている場合にも同じことが当てはまります。
睡眠ホルモンのメラトニンを含むグミベアがソーシャルメディアで宣伝されている。それを摂取するリスクは何ですか?
医師の監督なしに、このようないわゆる睡眠補助薬をお子様に決して与えないことを強くお勧めします。米国では過剰摂取による死亡例が数件発生している。
代わりに、子供向けの睡眠コーチに連絡したほうがよいでしょうか?今ではインターネット上にたくさんあります。
ここでの問題は、彼らが医学的および治療的訓練をほとんどまたはまったく受けていないため、鑑別診断の知識がないことです。小児科医、社会小児科センター、または教育相談センターに連絡することをお勧めします。
子供を助けるために親は何ができるでしょうか?
基本的に、子供が日中に十分な運動をするように常に注意する必要があります。そうしないと、夕方まで十分に疲れが取れません。もちろん睡眠環境も整える必要があります。子どもが落ち着くためには、安心感が必要です。理想的には、ベッドはドアに直接当たるのではなく、後ろの壁で保護される必要があります。机や学用品が視界に入らないようにしてください。それは考えさせられます。夕方に適切な時間に休息期間を開始することが非常に重要です。年長児の場合、これは寝る少なくとも 1 時間前に電子機器の電源を切ることを意味します。小さな子どもの場合、親は自分自身の行動を変えなければならないことがよくあります。
それは正確にはどういう意味ですか？
多くの親は子供と一緒に横になって眠りに就きます。彼が一晩中自分で眠りにつくことを期待することはできません。結局彼はそれに慣れてしまった。そして、夜に目が覚めたとき、再び眠ってくれるように母親か父親が必要です。
どのような戦略をお勧めしますか?
子どもの安心感や安全感を奪うことなく、慣れ親しんだものをゆっくりと変えるのは理にかなっています。具体的に言うと、「もう横にならずに、ベッドの上で子供の隣に座ってください」ということです。時間が経つにつれて、ベッドの端までスライドさせてから、椅子に切り替えて少し離れたところに移動します。
それがうまくいかない場合は?
子供にあなたのスリーピングシャツを与えてください。親の匂いは多くの子供たちに安心感を与えます。たとえば、毎日寝る前に子供と一緒にベッドの周りに、子供たちが快適に感じる美しい睡眠エリアを作るなど、夜の儀式も役立ちます。
子どもが夜に起き続ける場合はどうすればよいでしょうか?
突然大声で叫び、激しく暴れ回る場合は夜驚症の可能性があります。この覚醒障害は無害であり、時間の経過とともに消えます。子供を起こさないで、ただ落ち着かせてください。原則として、翌朝にはまったく覚えていません。
心配性の若者となると、問題はさらに複雑になる。あなたのアドバイス: 眠りにつく前の反芻を防ぐには何が役立ちますか?
午後遅くか夕方の早い時間に反芻する時間を決めて、できれば一緒に悩みを話し合ってください。また、娘や息子に、日中に 3 つのポジティブな経験をさせ、夕方にはそれについて話すようにしてください。そうすれば、お子さんは再びその美しい状況を経験します。それが心地よくてリラックスできるんです。
ブリギッテ
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#10代の若者の睡眠障害何が役立つのでしょうか