[셀럽헬스] ギャグウーマンイ・セヨン炭水化物制限ダイエット副作用
入力 2024.12.15 16:04
入力 2024.12.15 16:04修正 2024.12.14 22:59
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イ・セヨンが極端なダイエット後に副作用を経験したと話した。 [사진=이세영 SNS/유튜브 영상 캡처]ギャグウーマンイ・セヨンが炭水化物を切る極端なダイエット後、副作用を経験したと明らかにした。
最近YouTubeチャンネル「ヨンピョンテレビ」に上がってきた映像でイ・セヨンはダイエットについての話をしているうちに「私がひどくダイエットをした後に脱毛も来て、月経も6ヶ月近くしなかったこともある」と話した。
続いて「炭水化物をまったく食べないから体が完全に壊れた」とし「それでその時以後はとてもよく手に入れて食べている」と話した。
イ・セヨンのように炭水化物を壊すなど極端なダイエットをすると健康に問題が生じることがある。代表的にどんな問題が生じうるかを詳しく調べた。
炭水化物が不足すると疲労・脱毛・生理不純に苦しむことも
イ・セヨンが減量のために遠ざかった炭水化物は、多くの人にとってダイエットの敵と考えられる。実際に白パンや、白米、精製糖などの単純炭水化物は血糖を急激に上げてインスリン分泌を促進して体内脂肪蓄積を誘発することができる。
しかし、ダイエット中であっても炭水化物を完全に切ることは健康に良くない。
また、炭水化物が不足すると体からエネルギーを節約しようとする過程で、ホルモン分泌に影響を及ぼすことになる。
さらに、炭水化物は筋肉の回復と維持にも重要な役割を果たします。炭水化物が不足すると、筋肉を維持するために体内でタンパク質を分解することになり、筋肉が失われる可能性があり、タンパク質でできた毛髪にも影響を与え、脱毛が起こることがあります。
さらに、炭水化物はセロトニンの生産に影響を与えます。セロトニンは心を快適にし、幸せ感を感じさせる神経伝達物質である。したがって、炭水化物の摂取が不足すると、これらのホルモンが正しく分泌されず、落ち込んで不安になり、ストレスが蓄積する可能性があります。
単純炭水化物を避け、複合炭水化物を中心に摂取する必要があります
したがって重要なのは、炭水化物を無条件に排除するのではなく、健康な炭水化物食品をよく覆って食べることである。白米の代わりに玄米やオート麦などが含まれた雑穀ご飯を、白いパンの代わりに通穀物で作った全粒小麦パンやライ麦パンを選ぶのが良い。
このように雑穀や豆類や野菜から得られる複合炭水化物は栄養成分が多く、満腹感が長くなり、体重管理に役立つ。消化がゆっくり行われながら持続的にエネルギーを供給できるため、オーラが長く維持され、疲労感が減る。
したがって、体重が悩んでいる場合は、単純炭水化物を遠ざけて複合炭水化物中心に摂取するようにする。ただし、複合炭水化物であっても過度に摂取するとカロリー超過につながる可能性がある。減量が必要な場合は、消費するカロリーの総量が消費されるカロリーよりも多くないように調整する必要があります。食事調節と一緒に運動を並行すればさらに効果的だ。
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