ヴィンタートゥールのランナー（象徴的なイメージ）。自分のフィットネスをチェックしたい場合は、フラミンゴ テストとも呼ばれる片足実験があります。
ビルト: キーストーン
自分のフィットネスの状態を知るために、高価な分析は必要ありません。さて、フラミンゴのテストです。簡単な自己実験で自分の体の健康状態を調べてください。
時間がないですか？ブルーニュースがあなたに要約します
- 健康指標としての片足バランス: 研究によると、片足で立つ能力は、特に加齢に伴う体力、強さ、柔軟性を示します。
- 年齢を重ねると、筋肉や軟骨が壊れてバランスが難しくなるため、片足テストが簡単な体力チェックになります。
自分の健康状態を調べるためにジムで高額な検査を受けますか?そうである必要はありません。フラミンゴテストで体の健康状態をチェックできます。
しかし、それは正確にどのように機能するのでしょうか?研究者らは、片足でバランスをとる能力が、あなたが思っている以上に健康状態を物語っている可能性があることを発見しました。
年齢を重ねると、バランスを保つことが難しくなります。この理由：これは筋肉と軟骨の自然な減少によるものです。
雑誌に掲載された現在の研究 「プロスワン」 片足立ちは強さと可動性の指標でもあることを示しています。カールスルーエ工科大学 (KIT) は、このテストを一般的な平衡テストとして推奨しています。訓練を受けたアスリートは、片足を地面に触れずにバランスレールの上に 1 分間立たなければなりません。
ある研究では、40人が検査を受け、20歳から65歳までの参加者20人と65歳以上の参加者20人の2つのグループに分けられた。その結果、片足で立つことができる時間は、膝の強さと可動性の信頼できる指標であることがわかりました。バランスをとることができる時間が長ければ長いほど、その人の体調は良くなります。
テストなんて簡単だよ
このテストでは、未来を垣間見ることもできます。研究著者らは、片脚でバランスをとる能力は、筋力や歩行などの他のパラメータよりも老化のより良い予測因子であると強調しています。 60歳までに片足で立つことが困難になる人は、転倒や虚弱のリスクが高くなります。
英国の国民保健サービス (NHS) は、片足立ちの持続時間に関するガイドラインを提供していますが、これは年齢層によって異なります。
仕組みは次のとおりです。
- 利き足ではない方の足で立ち、利き足を少し後ろに持ち上げて、フラミンゴのように自由に浮き、サポートとして機能しないようにします。
- 手を腰に置き、目を開けたままにしてください。
足をどれだけ高く上げても問題ありません。あなたの年齢層に推奨されている限り、バランスを維持してください。 - 時間は足が地面から離れた瞬間に始まり、再び足を下ろしたときに終わります。安全上の理由から、2 人目の人が同席する必要があります。エクササイズは最大 2 分までに制限してください。
結果：
- 18 歳から 39 歳の場合は 43 秒です
- 40～49歳の場合、40秒
- 50～59歳の場合、37秒
- 60～69歳 30秒
- 70歳～79歳の場合 約18秒
- 80歳以上の方は5秒以上
推奨時間に達していない場合は、バランスを改善するための簡単なエクササイズがあります。ここで見つかります いくつかの練習。
この記事は人工知能（AI）を利用して作成されています。 KI が引き継いだすべてのコンテンツは編集チームによって検証されています。
この部門からのその他のビデオ
EMS トレーニング: 25 分でチョコレート 4 枚
#フラミンゴ #テストであなたのフィットネスについて明らかになったもの