- 食べ物でストレスを緩めた習慣を直す…朝は炒めたトマト、夕方にはソープを食べる
イメージを大きく見ると、体重125kgだった30代のオーストラリア女性が1年半ぶりに58kgを減量して話題を集めている。
最近、英国メディアのデイリーメールによると、オーストラリアのビクトリア州に住むキミフォックス（３０）は１年６カ月ぶりに５８ｋｇ減量に成功した。幼い頃にひどい嫌がらせを受けたキミは、過食、不規則な生活習慣などでストレスを解いた。このような習慣は容易に変わらず、20代後半に事業が成功した後も持続した。忙しい日程による負担をハンバーガー、チョコレート、ビスケットなど食べ物で解いただろう。
キミは「事業家であり、三人の子供のお母さんとしてストレスを解くところがなかった」とし、「食べ物を食べて慰めを得た」と話した。結局キミは体重が125kgまで達した。もはやこのように生きていく心臓発作で死ぬかもしれないという考えで、キミはいくつかのダイエットを試みたが、しばらく失敗した。
結局キミは医師の勧誘で偽切術を受けた。手術後も運動と健康的な食事を維持しながら体重を持続的に減量した。たんぱく質を補充し、夕方にはタイ式サラダであるソム汗を食べた結果、キミは最終的に体重67kgを達成した。現在、彼は減量で全体的な健康状態が改善され、自信も増えたと伝えられた。
きみは「朝は炒めたトマト、昼食にはたんぱく質を、夕方には汗を食べた」とし、「ダイエットの核心は食事管理」と話した。
食事の調節はダイエットの基本…
キミが言ったように、食事の調節はダイエットの基本と言える。
食べ物の種類と量を考慮しながら体内の脂肪を燃やして筋力を育ててこそダイエット効果が大きくてスリムな体つきが長持ちする。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンなどを適量摂取しながら食べ物を調節することが重要なのだ。無作為飢えたり、一つの食べ物だけ食べると栄養素とエネルギーサプリメントが不足して基礎代謝量が低くなり、むしろダイエットを妨げる。
キミの一日の食事を見てみると…カロリー低くて満腹感の高い食べ物でダイエットに役立つ
トマト= キミが活用したトマトは、1個に約22Kcalでカロリーが低く、ダイエットに効果的だ。水分含量も高く、満腹感が大きく、トマトの中のカルシウム、ビタミンCなども得ることができる。特にトマトには抗酸化物質であるリコピンが豊富である。リコピンは活性酸素を取り除き、体内の炎症を減らし、血中コレステロール値を下げます。
キミのようにトマトを炒めて食べるとライコペンの体内吸収率はさらに高まる。トマト100gにはリコピンが5mg含まれていることが分かった。脂溶性成分なので、油に慣れたり油を混ぜると体によく吸収されます。油とともに煮込んだトマトは、生トマトよりもリコピンの吸収率が３０％以上増えるという報告もある。
タンパク質= タンパク質は生命維持に不可欠ですが、食事をするときはさらに摂取が重要です。タンパク質は胃に長く留まり、満腹感を長く保ち、食事量を調節するのに役立ちます。筋肉を合成して維持する役割もし、筋肉量保存にも効果的だ。その結果、基礎代謝量が高くなり、ダイエット効果がさらに大きい。体温、呼吸などに必要な最小限のエネルギーである基礎代謝量が高いほど、肉が少ない蒸気体質に変わる。たんぱく質は牛「豚」「鶏」「鮭」などをはじめ、豆腐「大豆など様々な東」植物性食品として摂取すればよい。
発汗= 発汗はパパイヤ、ピーナッツ、ドライエビ、鈴トマトなどで作られたサラダだ。 。
ベータカロチンとアスパラギン酸、カリウムなどが豊富である。体内ナトリウムを排出して血圧、関節の健康などに有利である。含有量が高いとカルシウムなどが体外に抜けて膝などに負担がかかることがある。
胃切除術とは…胃の一部をカットして体積を減らして食べ物の摂取量を減らして肥満を和らげる方法
一方、キミが受けた胃切除術は肥満患者になされる代表的な手術の一つだ。がかなり減少し、手術後の食事調節に役立ちますが、手術後の亜鉛やビタミンD、葉酸、鉄など欠乏することができ、十分な栄養素の補充などが重要だ。
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チェ・ジヘ記者([email protected])
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