- 夕食が遅くなったら…空腹時間14時間ほど維持？
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国内はもちろん海外のモデル、芸能人など有名人らが自分のSNSに体重調節方法についての文を載せる。一部は正しいが間違った点もある。一般人が従うのが難しい食品の調節や運動などがあるかもしれない。健康を害するからだ。私に役立つ方法はありますか？過去の朝食をスキップする間欠的な絶食が流行したことがある。今でも有効だろうか？ダイエットについてまた悩んでみよう。
夕食が遅くなったら… 空腹時 14時間程度維持?
ダイエットをしても三食はすべて食べるという専門家が多い。朝を食べないと、お腹が空いた昼食を過食できるなど、いくつかの副作用がある。ただし、外部の約束などにより夕食を遅く終えた場合、変形間欠的断食ができる。空腹時間を14時間程度維持するのだ。夜9時に食事が終わったら、朝をスキップして早い昼食に置き換えるのだ。これは消化器官に休息を与える方法である。
三食ごはんにとらわれ、前日遅くまで食べ物を食べたが、朝にまた食べると消化器官の休息が短い。胃や腸など消化器官が十分に休まなければ、脂肪を燃やす代謝能力が落ちて残った脂肪が体に積まれて肉が刺されることがある。インスリンを分泌する膵臓もきちんと休めない。血糖を調節するインスリンの過剰分泌が繰り返されると、脂肪の蓄積が肥満の原因となる可能性があります。
安全で効果の良い食事法は… 」通常の食事量 1/3から減らす」
絶食ダイエットをすれば短期間の体重減少の効果は見られる。しかし、長期間持続しにくい。また、絶食後に暴食を誘発することができ、再び体重が増えて体脂肪比率が高くなる悪循環が起こり得る。安全で効果が証明された最良の食事法は何だろうか？一日三食食事をしながら、普段より500kcal程度のエネルギー摂取量を減らす方法だ。これは普段の食事量の3分の1を減らし、調理時に使う油を1スプーンずつ減らす程度だ。これと共に基礎代謝量を高めるために筋肉量を増やす運動を並行する方法が良い。
夕方早く食べて朝食べるのが好き…」低血糖ショックの危険に注意」
体重調節のために「夕食を早く食べなさい」という言葉が常識のようになっている。体をあまり動かない夕方遅くまで食事をすれば、エネルギーが体に多く残って脂肪に積もることができる。夕食を早く食べたのに、翌日の朝をスキップすればお腹がすいたため昼食を過食することができる。朝、野菜、果物、ゆで卵などの食物繊維やタンパク質が多く、お腹がすいた感じを与える食べ物を食べると体重管理に役立つ。
断続的な絶食は個人的な車が大きいので注意しなければならない。血糖コントロールが必須の糖尿病患者は選択しないでください。危険な低血糖を引き起こす可能性があります。個人の体の状態に応じて適切に適用すればよい。運動をせずに無条件に飢える方式のダイエットは副作用の懸念が高いことを知らなければならない。
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キム・ヨン記者([email protected])
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