栄養専門家であり著名なカイロプラクターであるエリック・バーグ博士は、次のように語っています。 お腹の脂肪を減らす効果的なテクニック ジムに行かなくても。
の基準によると、
YouTube のビデオでは、 専門家は、体重を減らし筋肉量を維持するには適切な食事が不可欠であることを強調した、このプロセスの最初のステップとして食事を調整することの重要性を提起しています。
「運動は腹部脂肪の約 15% の減少に寄与し、食事療法は 85% の減少に寄与します。脂肪を燃焼させるための最初のステップは、体の燃料源をグルコースから脂肪に変えることです」と、「健康的なケトプラン」の著者はコメントしました。
健康的な習慣を持つことが重要です。
写真: iStock
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脂肪燃焼の鍵: 炭水化物の削減とインスリンのコントロール
バーグ氏はこう説明する 脂肪燃焼はインスリンというホルモンに大きく依存します。 「インスリンが増加すると糖分は燃焼しますが、脂肪は燃焼しません。インスリンが減少すると、脂肪を燃焼できるようになります」と専門家は言いました。
これを達成するには、 炭水化物の摂取量を大幅に減らすことを推奨するこれにより、体が生体利用効率の高いエネルギー分子であるケトンの生成を開始できるようになります。
「ケトン体は脂肪の副産物であり、体が燃料として使用できるエネルギーです。食べるとインスリンも増加します」と専門家は詳しく説明します。この低炭水化物ダイエットに加えて、 バーグ博士は、インスリンレベルを低下させ、脂肪燃焼プロセスを活性化するのに役立つ断続的な断食の有効性を強調しています。
「脂肪燃焼モードに入るには、炭水化物を減らし、断続的な絶食を行ってインスリンを減らす必要があります。たとえ少量の炭水化物でも脂肪の燃焼を妨げる可能性があることを覚えておくことも重要です」と専門家は言いました。
ウォーキング：腹部の脂肪を減らす理想的な運動
彼は栄養が不可欠だと強調するが、 バーグ博士は、腹部の脂肪を除去するには運動も重要な役割を果たすと断言します。。 「ウォーキングは腹部の脂肪を燃焼させるのに最適な運動です」と彼は言いました。 「ウォーキングは、高強度の運動よりもお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。」
これらの戦略の効果をさらに高めるために、 専門家が毎日の食事にリンゴ酢を取り入れることを提案。 「大さじ1杯のリンゴ酢を大きなコップ1杯の水に溶かして1日2～3回飲むと、インスリン抵抗性を改善できる可能性があります」とバーグ博士は付け加えた。
E専門家は忍耐力の重要性を強調する 減量と一般的な健康状態の改善において効果的な結果を達成するために。 「自分の体を『効率的な脂肪燃焼マシン』に変えるためには規律が不可欠だ」と彼は結論付けた。
ホルヘ・ビジャネス
エル・コメルシオ (ペルー) / GDA
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※このコンテンツは、El Comercio (GDA) からの情報に基づいて人工知能の助けを借りて書き直し、ジャーナリストと編集者によってレビューされました。
#専門家が推奨する腹部の脂肪を燃焼させる最適なエクササイズです