リンジー・アーノルドによる 10 分間のピラティス中心の体幹トレーニング

「ダンシング・ウィズ・ザ・スターズ」でのスリリングでエネルギッシュなパフォーマンスで知られ、卒業生 リンジー・アーノルド アクティブに過ごすのは珍しいことではありません。彼女の 30 分間のファン ダンスサーキットトレーニング このコアに焦点を当てたセッションはきっと気に入っていただけるでしょう。

Arnold のこの新しい PS Fit ワークアウトは、初心者とさらなるコアな課題を求める人の両方に向けて作られています。このグループフィットネスクラスで紹介されるすべてのエクササイズは完全に 体重の動き追加の重量は必要ありません。必要なのは小さなスペースと、 マット 始めるには (編集者は 単品料理、探しているなら！）。画面の右側では、アシスタントのレイラニ テリスが、クラス全体で産前および産後に優しい修正をいくつか実演しています。左側では、アシスタントのパリス・ニコルがアーノルドと一緒に全力で動作を行う方法を示しています。

このクラスは、ガイド付きのウォームアップから始まり、次の方法に焦点を当てます。 コアを動かす。アーノルドは、息を吸うときと吐くときの呼吸のタイミングや、セッション中に安全な運動テクニックを思い出させるなど、運動の合図を使ってクラスを指導します。次に、ワークアウトは、一連の臀筋ブリッジからトウタップまでの動作から始まり、その後、テーブルトップの位置から交互にトウタップを行います。 「良い燃焼を感じて、それを続けてください！」アーノルドはそう言ってクラスを励まします。

次に、クラスはテーブルトップの位置からデッドバグとヒップオープナーと膝オープナーを交互に実行します。そして力強く仕上げるために、膝から肩への一連の反対の動きを行います。 高い板 サイドプランクの位置からヒップディップが下がります。 Terris は、産前と産後の両方のオプションを提供するために変更を続けています。しかし、結論から言うと、すべてのバージョンには価値のある挑戦が用意されています。

「マットの上で汗だくになり、体が震えるワークアウトが大好きです。寒いと思うかもしれませんが、全然寒くありません」とアーノルドは笑顔で言います。 「このトレーニングをやり遂げた満足感は、それだけの価値があると感じるでしょう。」

仕上げに、アーノルドは、コブラのポーズから子供のポーズに移行して、保持されている緊張を解放するなど、ガイド付きの短いストレッチシーケンスでクラスを簡単なクールダウンに導きます。このようなフィットネスビデオをさらにご覧になりたい場合は、毎週最新のワークアウトビデオをチェックしてください。 PS フィット YouTube チャネル。

名前： リンジー・アーノルド

服装: アロヨガ

名前： レイラニ・テリス

服装: ルルレモン

名前： パリス・ニコール

服装: FPの動き

ジェイド・エスメラルダ (彼女/彼女)、理学修士、CSCS は、ヘルス＆フィットネス スタッフのライターであり、ストレングス アンド コンディショニングのスペシャリストです。生涯武道家でありダンサーでもあるジェイドは、ストレングスとコンディショニング、スポーツ科学、そして人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女はジョージ ワシントン大学で運動科学とストレングス＆コンディショニングの理学修士号を取得して卒業しました。