真昼の暑さが行きながら天気が涼しくなると、運動を始める人が増える。運動効果を高めるには、いつ運動するのが良いでしょうか？実は、忙しい日程のため運動する時間がないという人が多いが、組んでいつでもするのが良い。減量のためには朝の時間運動が良いが、夕方の時間もやはり良い。自分に合った運動時間帯を調べる。
◆朝時間>減量に最適化
運動の目的が減量であれば、朝にしなければならない。空中に運動をすれば、既存の地方からエネルギーを引きつけることになる。体に蓄積された脂肪を燃やす近道という意味だ。米国の関連研究チームは朝が良い理由を食欲の面で説明する。朝に運動をすると食欲が減り、一日中少なく食べることになるので、体重管理に役立つということだ。
早く起きるのが嫌な人も運動をするようになれば簡単に「朝型人間」になることができる。最近発表されたアリゾナ州立大学の論文によると、朝の運動は体内時計を前方に引く。つまり午前には頭が少し輝き、午後には普段に比べて早く疲れてしまう。その時、寝ると十分な休息が可能なので、翌日早く起きて運動することも難しくない。
◆ランチタイム>早く歩くのが効果的
夜遅く寝るフクロウタイプだったり、朝はとても時間がかかりにくい場合なら、昼食に運動するのも大丈夫。ランチタイムなら、ご飯をすでに食べた状態だろう。ご飯を食べると血糖値が上がるが、強度の高い運動をする際に必要な要素だ。昼食頃の運動は午後のスランプを避ける最善の方法でもある。早く歩くだけでも精神が澄んで集中力が良くなるのを感じることができる。
◆ディナータイム>筋力運動に効果的
ほとんどの会社員は運動時間を退勤後につかむのが現実的だ。夕方には筋力運動を通じて筋肉を育てるのが効果的です。夜に運動をして寝るようになったらヨガのような種目を選ぶようにしよう。ストレスは減りながら安眠も取れる。
夕方の運動も朝の運動と同様に減量に効果的であるという研究もある。オーストラリアのチャールズ・スタッド大学、シドニー大学などの研究チームによると、夜の運動が空腹を感じさせるホルモンであるグレリンの数値を下げるため、体重管理にさらに役立つという。
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キム・スヒョン記者 ([email protected])
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