性別に応じて自分に合った適切な栄養摂取方法
入力 2024.10.14 06:20
入力 2024.10.14 06:20修正 2024.10.14 08:40
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男性と女性は、生物学的違いによっていくつかの栄養素の推奨摂取量が異なります。 [사진= 게티이미지뱅크]しばしば大型マートに行くと栄養サプリメントコーナーに「女性のための」、「男性のための」というラベルがついたことを見たことがある。用量を見ると、女性用ビタミンには鉄分、葉酸、ビオチンなどの特定の栄養素が多く、男性用ビタミンにはパントテン酸（B5）やマグネシウムなどの栄養素が高い割合で含まれています。この違いはビタミンに限定されません。栄養摂取の推奨事項にも性別による差が存在する。
例えば、米国食品医薬品局（FDA）は、31歳から35歳の間の適切な活動量を持つ男性に1日2600カロリーを摂取することをお勧めします。これに対し、同じ年齢の女性には1日2000カロリーをお勧めします。なぜですか？
米国クリーブランドクリニックの栄養士セリン・ザワフリ・クラスナは、「ある人にとって、性別はいくつかの要因の1つと考えることができますが、それが個々の栄養ニーズを正確に反映するわけではないので、考慮すべき要因がはるかに多い」と説明しました.ザワフリクラスナ栄養士は、性別に応じて自分に合った適切な栄養を摂取する方法についてのアドバイスを共有した。
男性と女性の必要栄養素の違い
男性と女性は、生物学的違いによっていくつかの栄養素の推奨摂取量が異なります。例えば、19歳から50歳の間の男性のビタミンAの推奨摂取量は900マイクログラムですが、同じ年齢の女性の場合は700マイクログラムが推奨されます。
マグネシウムの場合、19歳から30歳の間、男性は400ミリグラム、女性は310ミリグラムを摂取しなければならない。また、鉄分摂取量も違いがあるが、男性は8ミリグラム、女性は18ミリグラムが推奨される。カリウムも男性は3,400ミリグラム、女性は2,600ミリグラムと違ってお勧めします。このように生物学的性別によって栄養素の必要量が変わり、これは身体的特性やホルモン作用などの理由で発生する。
ただし、これらの推奨事項は大規模な人口を対象とした科学的研究に基づいています。各個人の身体と健康状態によって栄養要求が変わることがあるからだ。
パーソナライズされた栄養に関する考慮事項
性別に加えて、栄養ニーズを決定するにはいくつかの要因があります。ザワフリクラスナ栄養士は、次の理由で人ごとに栄養要求が異なる可能性があると説明した。
筋肉量=男性は女性に比べて筋肉量が多い。これは代謝に影響を与えます。筋肉が多いほど、体は食べ物をエネルギーに変換する速度が速く、これは生物学的性別に関係なく体の構成がどのようになっているかに依存します。
更年期=女性の場合、閉経後にエストロゲンレベルが低下し、骨粗鬆症などの疾患のリスクが高まる可能性があります。エストロゲンが骨を丈夫に保つのに重要な役割を果たすからだ。
健康目標=体重減少を目指すなら、性別に関係なくタンパク質や繊維質の摂取量を増やすのが良い。これらの栄養素は満腹感を長く保つため、食べ過ぎを減らすのに役立ちます。
服用薬=服用している薬や健康状態によっては、特定の栄養素の摂取量を調整する必要があるかもしれません。例えば、血液希釈剤を服用している場合は、ビタミンKの摂取量を一定に保つ必要があります。
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