ジャック・エッケンロードは60歳で退職した後、退職する代わりに農場に移り、そこで15年間働きました。そして、75 歳で農場を売却したとき、ようやくリラックスする代わりに、彼は新たな挑戦、つまりサイクリングに挑戦しました。
研究によると、やめるのに遅すぎるということはありません トレーニング 始めます。 「Journal Preventive Medicine」に掲載された 2023 年の研究では、80 歳以上の参加者で身体的に活動的だった人は、以前は活動的でなかったとしても、そうでない人よりも長生きしたことがわかりました。
エッケンロードは現在96歳で、米国のピッツバーグに住んでいます。彼には 12 人の子供がいます。だからこそ、彼は子供たちと自分の子育てを手伝いました。 仕事 保険のセールスマンとして、私には健康を維持する時間がありませんでした。退職した今では、毎日 1 時間運動する時間ができたと、同氏は Business Insider (BI) に語った。彼は、運動習慣をより簡単にするためのヒントをいくつか集めました。
エッケンローデは、エアロバイクで 30 分間、屋外での運動を 30 分間行っています。これが彼のすべてです。 体 頭からつま先まで電車で。彼は、20代半ばに米空軍のパイロットとして、腕立て伏せやマットの上での脚の運動などのルーチンを学んだ。さらに、彼はほぼ毎日、家の近くの小道を自転車に乗ります。
このトレーニングにより、エッケンローデは過去 20 年間のうち 4 回でナショナル シニア ゲームに出場することができました。 自転車レース そして50メートル走と100メートル走。昨年、彼はピッツバーグ大会で20キロ自転車レースを含む5つのメダルを獲得した。
「足は全然疲れないし、筋肉も背中も疲れない。いつまでも走り続けられる」と彼は言う。
彼は、健康を維持したいだけでなく、「永遠に続けたい」と願う人々に向けて、スポーツに関するヒントを共有しました。
少なくとも1日1時間は活動的になりましょう
エッケンローデはほとんどの日を屋内と屋外で過ごします。 – 著作権: 全国シニアゲーム協会
「意識的にエアロバイクに乗っています。一日も欠かさないようにしています。その後はとても気分が良くなりました。」と彼は言いました。 「1日1時間って何時間ですか？」
「何をするにしても、ゴルフでもテニスでもそれ以外でも、とてもアクティブに過ごしましょう。しかし、家から出てアクティブに過ごし、新鮮な空気を吸いましょう。そうすればするほど、幸せになれます。」それが彼の究極のスポーツです -ヒント。
生理学者で健康的な老化の専門家は最近 Business Insider に、人間にとって大きな利点があると語った。 長寿 運動に費やすことができるのは 1 日の 3% だけです。これは約 30 分で、2 型糖尿病やがんなどの慢性疾患を予防できます。
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エッケンローデのヒント: 一緒にスポーツをする
天気が良いと、エッケンローデは近くに住んでいる人たちと出かけます。 キンダー バイクツアーで。彼は亡き妻と一緒によく自転車に乗っていた。
「私たちはいつも早朝、そして夜遅くまで自転車に乗りました。いつも一緒に自転車に乗りました」と彼は言いました。
ハーバード大学の古人類学者は以前、Business Insiderに、運動へのモチベーションを高める最善の方法は、トレーニングパートナーを持つことだと語った。そして、 Z世代 ランニング クラブやフィットネス スタジオでは、スポーツと社交性を組み合わせることが増えています。
トレーニングと美しいものを組み合わせる
「エアロバイクに乗って瞑想して一日を始め、サイクリングしながら一日の計画を立てるようにしています。あるいは少し祈ることもあります」とエッケンローデさんは語った。瞑想して整理整頓すると「気分が良くなる」ため、これらのヒントは、彼が運動を楽しみにするのに役立ちます。
「それをやるときはいつも音楽をかけています。一緒に話します」 アレクサ そして彼女は私に音楽をくれます – 私が何を要求しても、彼女はそれを演奏します。トレーニングするときには音楽が必要だ」と彼は付け加えた。
2021 年、研究の分析が Journal of Functional Morphology and Kinesiology に発表されました。その結果、好きな音楽を聴きながら運動すると、参加者の身体パフォーマンスが向上することがわかりました。
別の 検査、2024年に「Journal Mental Health and Physical Activity」に掲載された論文では、身体活動とマインドフルネスを組み合わせることで改善効果が得られることが示されました。 メンタルヘルス 接続できた。うつ病、不安、ストレスなどの症状を防ぐことができます。
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