1日にどのくらいの体脂肪を減らすことができますか？

体脂肪は不活性なエネルギーの蓄積ではありません。それは分布した内分泌器官として見ることができます。体脂肪細胞、つまり脂肪細胞は、血流中にさまざまなホルモンを分泌します。脂肪組織から分泌される主なホルモンはアディポネクチンとレプチンです。

エストロゲンは体脂肪からも分泌され、これが肥満が不妊症と関連する理由の1つです。 （はい、異常に高いエストロゲンレベルは男性と女性の両方で生殖能力を低下させる可能性があります。）さらに、体脂肪は腫瘍壊死因子を分泌します。腫瘍壊死因子は、過剰になると全身炎症やがんを含む多くの病気に関連するホルモンです。

体重が減ると循環する腫瘍壊死因子やその他の炎症促進ホルモンが減少することが、他の条件が同じであれば、非肥満の人が通常、どの年でも肥満の人より病気の症状を経験することが少ない理由の1つです。たとえば、肥満でない人は、インフルエンザの流行期に完全な休息を必要とする病気の発症が少なくなります。肥満の人では、病気に伴う炎症反応（回復に必要な）が過剰になることがよくあります。

肥満者によく見られる病気に対する過剰な炎症反応は、肥満が人間にとって不自然な状態にあることを示す 1 つです。私たちの旧石器時代の祖先にとって、病気のために日常生活を営むことができないのは適応的ではなかったと考えるのが合理的です。適応反応は身体的な不快感ですが、完全に回復するために数日間の完全な休息が必要なほどではありません。

C反応性タンパク質などの炎症マーカーは体脂肪と正の相関があります。体脂肪が増加すると、体全体の炎症も増加します。過剰な体脂肪は脂質代謝に悪影響を及ぼし、グルコース代謝も同様です。肥満は、2 型糖尿病の前兆であるレプチンおよびインスリン抵抗性と関連しています。

ある程度の体脂肪は生存のために必要です。それは通常、必須体脂肪と呼ばれます。以下の表 (Wikipedia より) は、必須レベルを含む体脂肪のさまざまなレベルを示しています。また、運動選手、健康な人、「それほど健康ではない」（「許容範囲」と表示）、および肥満の個人に見られる体脂肪レベルも示されています。通常、女性は男性よりも健康的な体脂肪レベルが高くなります。

肥満の場合、健康上の理由から体脂肪を減らすことが非常に優先されます。

体脂肪のつき方はいろいろある 測定できる。

断食によって体脂肪が減少しても、脂肪細胞の数は実際には減少しません。脂肪細胞に蓄えられている脂肪の量が減少することです。

人は1日にどれくらいの体脂肪を減らすことができますか?

体重 170 ポンド (77 kg)、体脂肪率 30% の男性、ジョンについて考えてみましょう。ジョンの体脂肪は約 51 ポンド (23 kg) です。ジョンにとって、立ち上がることは一種の抵抗運動です。階段の上り下りも同様です。

24 時間の絶食中のジョンの基礎代謝量は、1 日あたり約 2,550 kcal と推定されます。これは、ジョンが一日何もせずに消費するカロリー数です。それは人によって大きく異なります。ここではジョンの体重（ポンド）の 15 倍として計算されます。

ジョンにとって 1 日あたり 2,550 kcal は過大評価である可能性があります。断食中は体の代謝率が下方に調整され、消費カロリーが少なくなるからです。

通常、女性は同じ体重の男性よりも基礎代謝率が低くなります。

議論のために、体脂肪のカロリーへの変換率が約 90 パーセントであると仮定して、ジョンの体脂肪 1 グラムが約 8 kcal のエネルギーに寄与すると予想します。

したがって 24 時間の断食中、ジョンは約 318 g、つまり約 0.7 ポンドの脂肪を燃焼します。実際には、実際の量はこれより少ない場合があります (例: 0.35 ポンド)。、断食中は体自身が基礎代謝率を下方制御するためです。このダウンレギュレーションは個人によって大きく異なり、一般に小さいです。

多くの人は、これは大した労力ではないと考えています。実際には、体脂肪の減少は長期戦であり、断食だけでは達成できません。これは別の投稿での議論です。

断続的な断食（たとえば、週に1回の24時間の断食）には、他にも多くの健康上の利点があることは注目に値します。 全体的なカロリー制限が行われていない場合でも、。つまり、断続的な断食は、たとえ一日おきに断食し、断食しない日に通常の摂取量の二倍の量を食べたとしても、健康上の利点と関連している。

ジョンの 24 時間断食中に消費されるカロリーの一部はブドウ糖によるものですが、ほとんどは安静時のジョンの肝臓に蓄えられたグリコーゲンによるものです。肝臓のグリコーゲンよりも多くのグルコース基質（つまり、グルコース生産のための物質）を貯蔵する筋肉のグリコーゲン貯蔵庫は、主に無酸素運動によって動員されます。

24 時間の断食では、タンパク質とグリコーゲンの分解経路を通じて最終的に使用される筋肉由来のカロリーはほとんどありません。ジョンの肝臓のグリコーゲン貯蔵量と体自身の自己調節により、筋肉組織はほとんど消耗されません。

筋肉組織の損失を避けるために数時間ごとに食事をしなければならないという考えは完全にナンセンスです。筋肉の増加と減少は、アミノ酸の代謝回転によって常に起こります。

正味の筋肉の増加は、バランスが増強に有利に傾いたときに起こります。これには、レジスタンス運動と適切なホルモンバランス（インスリンレベルの上昇を含む）が寄与します。

筋肉組織を失う最良の方法の 1 つは、筋肉を使わないことです。ジョンの腕がギプスで固定されていた場合、たとえ 30 分ごとに食事をしたとしても、その腕の筋肉組織は失われるでしょう。

筋肉は人体のグルコース生成基質の主な貯蔵庫であるため、より長い断食（たとえば、水のみを摂取して数日間続く）は、必ずある程度の（おそらく重大な）筋肉の分解を引き起こします。

24 時間の断食 (比較的短い断食) では、エネルギー需要のほとんどが脂肪および関連副産物によって満たされるように、体は代謝を調整します。これには、食事と体脂肪に基づいて肝臓によって生成されるケトンが含まれます。

なぜ人によっては 1 日で 2 ～ 3 ポンドの体重を簡単に減らすことができるのでしょうか?

そうですね、減っているのは体脂肪や筋肉ではありません。それは水であり、体重の75パーセントも占めることがあります。

参考文献:

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