頭の働きをより効果的に行う方法 – 神経科学者が共有した秘密

私たちの脳は常に私たちをだまして、私たちが望んでいる方法ではなく、自分にとって都合の良い方法で機能しようと努めています。この顕著な例は、タスクを解決するときに、何らかの口実でそのタスクから気が散る理由を見つけてしまう先延ばしです。さらに、科学者たちは別の特徴に気づいた。人が課題とその解決のために割り当てられた時間を与えられた場合、脳は割り当てられた時間内に仕事を素早く完了してより多くの問題を解決するのではなく、この時間を完全に満たそうとする傾向がある。科学者は、なぜこのようなことが起こるのか、そしてこの問題を回避する方法を説明しました。

リズミカルな脳サイクル – それは何ですか?

私たちの脳には、メトロノームの振り子のような独自のリズムがあります。たとえば、私たちが睡眠をとっているとき、同じ時間、つまり 90 分が経過すると、深い睡眠から深い睡眠まで、さまざまな状態になります。 急速眼球運動 (REM) 睡眠、その間私たちは夢を見ます。

60年代に科学者たちは、このリズムは私たちが起きているときでも持続することを示唆しました。このため、人々は 1 日を通して生産性の微妙な浮き沈みを経験します。科学者たちはその後、この現象を基本的な休息活動サイクル (BRAC) と呼びました。健康で疲れていない人であれば、このサイクルは簡単に克服できるため、何の問題も引き起こしません。しかし、人が長い間頭脳労働に従事して疲れてきた場合、状況は変わります。

90分間の激しい運動の後、脳は効率が低下します。写真出典: belarus.kp.ru

脳のリズミカルなサイクルはどれくらい続きますか?

科学者によると、私たちが起きているときの生産性の上昇と下降の各サイクルは同じ90分です。したがって、1 時間半を超える激しい精神活動は、ほとんどの人にとって疲れるものです。その結果、パフォーマンスが大幅に低下します。これにより、特定の問題の解決が遅くなる可能性があります。

科学者たちは、この 90 分のサイクルについて長い間知っていました。ちなみに、初期のハリウッド映画はこのような理由で90分以内にカットされていました。おかげで、映画ファンは上映中ずっと映画に集中し続けました。サッカーやラグビーの試合など、多くのスポーツ イベントも約 90 分間続きます。もちろん、これは、100分後に人々が単に映画やサッカーの試合を見るのをやめるという意味ではありませんが、疲労が発生し、その結果注意力の集中力が低下します。

脳の生産性の低下を避ける方法

脳の衰えを避けるためには、 科学者が推奨する 作業セッションが 90 分を超えないよう計画してください。この時間は疲労度に応じて調整できます。たとえば、1 日の終わりには、作業セッションを 90 分ではなく 60 分に分割する方が良いでしょう。

科学者は、90分間の作業セッションごとに10分間の休憩を取ることを推奨しています。写真出典: newbusiness.su

このような作業セッションが終了するたびに、休憩を取る必要があります。人が短い休息の後に激しい精神活動を再開すると、集中力が続き、激しい精神活動に従事することができます。つまり、90 分のサイクルが再び始まります。フロリダの研究者らによると、脳のリズムサイクルを「リセット」するには10分間の休憩で十分だという。

さらに、頭脳労働の生産性を高めるために、科学者たちは、サイクルの最初、つまり作業セッションの最初の 20% で、作業の 80% を実行するよう努めるようアドバイスしています。この期間中、脳は最も生産的になります。それほど複雑ではない作業は、脳の働きが鈍くなり始める作業サイクルの終わりまで残しておく必要があります。作業サイクル中に複数のタスクを完了する必要がある場合、科学者は単純なものから複雑なものまでランク付けすることを推奨します。

タスクを完了するペースが大幅に遅くなった場合は、作業を延期して 10 分間休憩してから、再び作業を開始することをお勧めします。一見すると、各休憩に 10 分の時間がかかりますが、実際には、休憩なしで数時間のサイクルで作業するよりも早く仕事を終わらせることができます。そうすることで、先延ばしに陥っても対処しやすくなります。 健康上の問題の兆候。

科学者のアドバイスは、別のアプローチが必要となる創造的な活動には当てはまりません。写真出典: theladders.com

ただし、これらの推奨事項は、特別なアプローチが必要なクリエイティブな仕事には適用されません。うまく機能するときに実行する必要があります。たとえば、心が創造的なアイデアに没頭している場合、休憩によってこのプロセスが中断され、その後創造的な気分に「同調」できなくなる可能性があります。

脳は夜中に休む時間がないことがある

研究者らによると、精神活動が1日4時間以下の場合に限り、休憩が脳の生産性を回復させるのに役立つという。集中的な作業が長く続くと、脳は非常に疲労し、10分間の休息だけでなく、一晩の睡眠でも十分ではなくなります。この場合、疲れは翌日に持ち越されてしまいます。

精神的な活動の後に脳を休めるには、一晩でも十分ではない場合があります。写真出典：kp.ru

おそらくあなた自身も、何日も休みをとった後は、頭の働きがより速く、より簡単に行えるようになっていることに気づいているかもしれません。これは、週末に脳が完全に休んだという事実によって正確に説明できます。

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しかし、脳の 90 分のリズミカルなサイクルは何と関係しているのでしょうか? 2003年の研究で、ポーランドの科学者は、情報過多から心を守る保護機能として脳に組み込まれていると示唆しました。つまり、このようにして脳は「オーバーヒート」しないように少し休む時間を与えられるのです。