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テキスト: リチャード。リチャード・ブレナン

アレクサンダー・テクニークとは何ですか？

アレクサンダー・テクニークの教師になって以来、私は常にこのテクニックをさまざまな方法で説明することに深い興味を持ってきました。アレクサンダーの姪マリー。アレクサンダー・テクニークとは、「自分が何をしているのかを知り、やめたくてもやめられるようにすること」だとマージョリー・バーロウは言います。アレクサンダー テクニックに精通していればそれが可能になりますが、何をしているのかを正確に理解するには一生かかることがあります。それがこのテクニックを非常に魅力的なものにしています。これは、首や背中の問題の直接の原因となる可能性のある筋肉の緊張を解放する方法であると説明できますが、それをはるかに超えています。これは自分自身を理解し、周囲で起こっていることにどう反応するかについてのテクニックであり、認識と選択に基づいたテクニックです。

数年前、私はエックハルトにいました。エックハルト・トール著『A New Earth』の一節を読みましたが、そこにはアレクサンダー・テクニークの本当の意味が説明されていました。彼は、すべての人間が人間であることと自分自身であることの間のバランスを見つける必要があることの重要性について語った。トーラー氏は続けて、この世界で私たちが「行う」ことはすべて人間レベルのものであり、それには相応しい立場があり尊重されるべきだが、それだけでは充実した真に有意義な人生には十分ではないと述べています。彼は、私たちがどれだけ一生懸命働いて何かを達成したとしても、「人間」の部分だけでは決して十分ではないことを明確に説明しています。トールは続けて、私たちは自分自身の「存在」、つまり意識的な存在の下にあるものを忘れてしまうことが多いと指摘します。

私たちは皆意識を持っているので、存在と存在は分離しておらず、絡み合っています。

私にとって、これはアレクサンダー・テクニークを習得することで得られる恩恵を見事に言い表したものです。これは、自分が今何をしているのかに意識を戻すのに役立ち、今ここで生きるという意識を高める実践的な応用テクニックです。このテクニックを使って今この瞬間を生きることを学ぶと、次の目標を達成できるようになります。

• もっとリラックスして生きてください。
• 自分の体、心、感情をもっと意識しましょう。
• ボディの不必要な磨耗を防ぎます。
• 自分自身の過剰な筋肉の緊張を調べ、この不必要な緊張を解放する方法を教えてください。
• エネルギーの無駄遣いをやめ、新しくより効果的な行動方法を見つけて、一日の終わりに疲れを感じないようにしてください。
• 自分の行動パターンを認識し、必要に応じて変更します。
• 自分の習慣的な行動をもっと意識し、より適切な決定を下せるようにしましょう。
• 子供の頃に抱いていた優雅なマナーを再発見してください。
• 真の自由を手に入れましょう。

もっとリラックスして暮らす

この本の後半で概説する原則を適用すると、習慣的な緊張を解放し、まったく異なる方法で行動できるようになり、日常の活動が楽になり、人生をより満喫できるようになります。これはあなたの周りの人にも影響を与え、あなたが新たに見つけた幸せはあなたの最も近い人たちにも影響を与えるでしょう。 「アレクサンダー・テクニークのクラスを受けてから、夫のパートナーがより良くなった」「アレクサンダー・テクニークのクラスを受けてから、心が穏やかになり、リラックスできるようになった」といった声をよく聞きます。

多くの場合、私たちは自分が人生を実際以上に困難にしていることに気づいていません。他の人にはこれが見られますが、それが自分に起こると簡単にはわかりません。実際、人生は私たちの多くのように苦労ではなく、すぐに喜びになることがあります。 ↑

自分の体、心、感情をもっと意識するようになります

これが変化への第一歩です。自分自身についてもっと学び始めると、過去には非常に単純な動作を実行するのにどれだけのエネルギーが必要だったかに驚くでしょう。人は床に落ちているペンのような軽い物体を拾い上げただけで、自分に重大な損傷を与えることさえありました。戻る。私たちが身体的ストレスに気づかない主な理由は、筋肉の緊張の程度が毎日無視できる程度に増加し続けているためです。このレベルの緊張が時間の経過とともに蓄積されると、最終的には身体の自然な調整と反射が妨げられ始めます。

身体、精神、感情は密接に関係しているため、私たちの動き方は精神と感情の健康にさらに影響を与える可能性があります。同様に、私たちの感じ方や考え方は、日常の活動のやり方に直接影響します。

ボディの不必要な磨耗を防ぎます

体が協調性を欠いて行動したり、アレクサンダーの言葉を借りれば「誤用」したりすると、筋肉や骨格系は常にストレスにさらされることになります。

数年前、イギリスを訪れてマニュアル車を借りたアメリカ人女性の記事が新聞に掲載されました。彼女はオートマチック車しか運転したことがなかったので、ギアを変える方法がわからず、結果として 1 速ギアで運転しました。

190マイル（120マイル）！その後、彼女はレンタカー会社に、車がスピードが出ず、騒音が非常に大きいと苦情を申し立てた。どうやらこれは彼女が車を適切に使用していなかったことが原因で、エンジンとトランスミッションの両方に多大なストレスがかかり、永久的な損傷を引き起こす可能性がありました。

同様に、私たちが自分自身をありのままに使わなければ（そして今日の私たちの多くはそうではありませんが）、知らず知らずのうちに取り返しのつかないダメージを引き起こし、それが後の人生に現れる可能性があります。車が古くなったら新しいものを手に入れることができますが、体はそうはいきません。

過剰な筋肉の緊張を見直して解放する

自分自身を意識し始めると、先ほど述べた筋肉の緊張に気づき始めるでしょう。特定の筋肉はますます緊張しますが、他の筋肉は過度にリラックスします。このプロセスは何年にもわたって続き、最終的には筋肉の生理学的構造に影響を与えます。実際、筋肉は収縮し、これが高齢者が萎縮しているように見える理由の 1 つです。

ほとんどの人は、痛みを感じるまで、このプロセスが自分の体に与える影響にまったく気づきません。私たちの体が正常に機能していないとき、私たちは医師が通常は与えられない答えを求めて医師の診察を受けます。私たちは、「この痛みを引き起こすために自分に何をしたのだろうか?」と自問することはほとんどありません。

この質問に対する答えが見つかれば、その行為をやめれば、痛みは自然に緩和され、すぐに消えてしまいます。しかし、筋肉の緊張は年月が経つにつれて徐々に悪化し、支援なしでは本当の原因を見つけるのが困難なことがよくあります。長年にわたり、私たちは体をある程度のストレスに慣れさせ、ストレスを自分の一部として受け入れてきました。

ストレスの原因を発見して特定すると、ストレスを解放することは比較的簡単なプロセスになります。

写真提供:Enlightenment Publishing

エネルギーを節約するための新しい行動方法を見つける

アレクサンダー・テクニークは、行動を実行する前に立ち止まって考えるのに役立ちます。これにより、あらゆる活動をより効率的に実行できるようになり、やりたいことをより多くのエネルギーで実行できるようになります。多くの人が、エネルギーが増えて生活が改善されることを経験しています。子どもたちは、体を優雅かつ調和のとれた方法で使い、多くの大人のようにエネルギーを浪費しないため、一見無限のエネルギーを蓄えているように見えます。

自分の行動パターンを認識して変更する

前述したように、私たちは生涯を通じて身体的、精神的、感情的な行動パターンを発達させます。多くの場合、他の人は私たちの行動におけるこれらのパターンを私たち自身よりもよく理解しています。私たちは多くの場合、その反応が状況に適切であるかどうかに関係なく、あらかじめ決められたパターンで刺激に反応します。これらの行動パターンの多くは意識レベルの下に存在するため、私たちは自分が何をしているのか気づかずに、それらを何度も繰り返します。

アレクサンダー・テクニークを使用すると、これらの習慣的な行動傾向に気づき、特に健康に悪影響を及ぼしている場合に、それらを変える機会を得ることができます。人生のどのような状況でも適切に行動できるようになり、その後のストレスや病気の可能性を回避できるため、その影響は広範囲に及びます。

自分の習慣的な行動方法に気づき、変える

西洋文明では、多くの人が自分の身体をぎこちなく不器用な方法で使用しており、そのような習慣的な動作が私たちにどれだけの影響を与えるかに関係なく、私たちにとっては「正しい」と感じています。体の構造。このように、自分自身に過度の要求を課すと、体に深刻な害を引き起こす可能性があります。毎年、何百万人もの人々が腰部の椎間板ヘルニア（一般に椎間板ヘルニアとして知られています）に苦しんでいます。これは、繰り返し曲げることによって脊椎に圧力がかかることが原因で発生することがよくあります。圧力が非常に大きいため、椎間板は隣接する 2 つの脊椎骨の間の万力に閉じ込められ、文字通り「絞り出されて」しまいます (第 12 章を参照)。

少し立ち止まって、どんな動作でも最も簡単に実行できる方法を見つけてください。そうすれば、自分に不必要な負担をかけずに済むだけでなく、長期的には時間を大幅に節約することもできます。 「行動する前に見なさい」または「急いでは無駄になる」などの 2 つの古いことわざがありますが、これらは私たちが住む急速に変化する世界に非常に当てはまります。

子供の頃の優雅なマナーを再現する

アレクサンダー・テクニークは学習プロセスというよりも、長い間忘れていたものを思い出す方法です。それは、古い習慣を放棄すること、または人間の身体と精神全体の機能を再教育するプロセスとして定義できます。

アレクサンダー自身も、「間違ったことをやめれば、自動的に正しいことが起こる」とよく言っていました。言い換えれば、身体の自然な反射や調整を妨げるのをやめると、身体は自然に最適なパフォーマンスを発揮し、よりリラックスした方法で動くようになります。

年齢に関係なく、子供たちにはっきりと見られ、私たち一人一人の中に隠れているあの優雅で落ち着いた生き方を取り戻すことは可能です。私が教えた最高齢の生徒は 84 歳までで、非常に高齢の人でも、より自由に動けるようになり、疲れを感じることなくより多くのことができるようになりました。

有名な作家ジョージ・バーナード・ショーは、80代のときにアレクサンダー自身からアレクサンダー・テクニークのレッスンを受けました。最初の授業に行ったとき、ショーはアレクサンダーのドアの前にある 3 段の階段を助けなしでは登ることができませんでした。 1 つのコースを受講した後、90 代になっても自力で動き回ることができるようになり、友人や知人は彼がますます強くなったと考えました。木の剪定中に梯子から転落し、94歳で亡くなった。実際、94歳になっても階段を登れる人は多くありません。

こうした新しい移動方法で生活を始めるには、呼吸器系、神経系、循環器系など、身体の自然な機能系の多くをどれだけ混乱させているかを認識する必要があります。実際、子供たちは私たちの最大の教師になることができます。

ビーチや公園で遊んでいる 3 歳か 4 歳の子供を観察して時間を過ごすと、体の本来の使い方について多くのことがわかります。大人の体の使い方とは全く違います。

ほとんどの人は、アレクサンダーのクラスを 1 つまたは 2 つ受講すると、安心感と安らぎを感じ、より大きな幸福感を感じます。最初はこの感覚は一時的なものにすぎませんが、さらに学習すると、この感覚は永続的なものになる可能性があります。

事例紹介

キャロライン。キャロライン・グリーン
年齢: 27 歳 | 職業: コンピューター プログラマー/アナリスト

私は数年前から断続的な腰痛と首の痛みに悩まされていましたが、何が問題を引き起こしているのかわかりませんでした。私はよく食べ、定期的に瞑想し、太極拳を練習し、正しい姿勢を保つようにしています。また、自分の呼吸が浅く早くなっていることが多く、全体的にリラックス感が欠けていることにも気づきました。しかし、問題が根絶されていないことに気づいただけで、何も変わっていないように感じ始めました。私が考えなかったのは、私のライフスタイルや態度が問題の一部である可能性があるということでした。

多くの人と同じように、私は自分を犠牲にしてでも、成功とお金が人生で最も重要な2つであると信じて育ちました。職場では何度も昇進を繰り返しましたが、昇進後に約束されていた幸せはどこへ行ったのでしょうか？自分ではなく別の誰かになろうとしたため、私はますます惨めになりました。

私はアレクサンダー・テクニークについて聞き、いくつかのクラスを受け始め、その効果のほどに驚きました。

最初のクラスの後、私はとてもリラックスした気分になり、すべてのストレスがなくなり、以前よりも元気になりました。この感覚は長い間続きました。先生は、悪い姿勢の習慣による体の緊張を取り除くと、このように楽になり、楽になるだろうと言いました。これらの習慣は、社会が私に押し付けた不健全な感情的および精神的態度の結果であることに気づきました。座っているときに前かがみになったり、肩を内側に向けたりする癖があることに気づきました。これは、私が幼少期に経験した自信のなさが原因でした。意識を高く持つようになると、自然と自分に自信が持てるようになり、その後の講座を受講するうちに、心と身体にさまざまな変化が同時に起こりました。

私は自分の体の仕組みを理解し始め、痛みを感じたときは、それを立ち止まって体が私に伝えようとしていることに耳を傾けようというサインだと受け止めました。自分にストレスをかけすぎないように、簡単な動作をさまざまな方法で実行する方法を学びました。今でも時々少し腰が痛むことがありますが、先生の勧めた姿勢で横になると数分で痛みが和らぐようになりました。これは私にとって、痛みの犠牲者になる必要はなく、痛みを取り除くために自分で何かできるという啓示でした。緊張や痛みを人生において避けられないものとは考えなくなり、自分の人生をよりコントロールできるようになりました。

自由になる

アレクサンダーは、自分自身や他人を観察するうちに、体、心、感情は相互に影響し合うだけでなく、どこかの部分がストレスにさらされると、他の 2 つの部分にもストレスがかかるということをますます確信するようになりました。

私たちの考え方が私たちの感じ方に直接影響を与え、それがひいては私たちの生活全般のパフォーマンスに影響を与えることは簡単にわかります。どのような仕事でも、人は不幸なときよりも幸せなときのほうが成績が良くなる傾向があります。私たちの成功と失敗は、私たち自身をある見方にさせます。同様に、新しく自由な行動方法を身につけることを学ぶと、先入観や固定された偏見から私たちの心が解放され、人生の多くの問題について異なる考え方や感じ方をすることができます。このプロセスは最終的に私たちを精神的な自由に導き、子供の頃から味わったことのない幸福感と達成感をもたらします。

歴史を通じて、男性も女性も家族や国家の自由のために命を犠牲にしてきましたが、習慣的な考え方や日々増大するプレッシャーに囚われていることに気づいている人はほとんどいません。これは、自分で決めたルールの外で生活すべきだと言っているのではなく、自分自身や周囲の人たちにとって有害な反応をしないように意識的に選択すべきだということです。

アレクサンダー・テクニークの実際の実践については、本書の次の章で明確かつ簡単に説明されていますが、この段階では、アレクサンダー・テクニークがどのように役立つのか、どのように役に立たないのかを知っておくと役立ちます。

簡単に言えば、アレクサンダー・テクニークは、医師やセラピストが患者に「何かをする」ような治療的アプローチではなく、私たちが自分自身を助けるために学ぶスキルです。

アレクサンダー・テクニークを定義する

コツは	このヒントはそうではありません
身体が自然に機能するように設計されている方法についての理解。	治療法。
自分自身と周囲の世界に対する意識を高める方法。	あらゆる種類の治療。
心身の健康のバランスを取り戻すための体の使い方を再教育します。	マッサージ関連または類似のトリートメント。
このプロセスは、私たちが体の自然な機能に引き起こしている干渉を認識するのに役立ちます。	治癒の一形態ですが、体の自然治癒プロセスは活性化される可能性があります。
思考力を利用して望ましい変化をもたらし、日常の活動をより調整された方法で実行できるようにする方法。	あらゆる種類のエクササイズクラス。
私たちの意識レベルを拡大する方法。	操作方法のひとつ。
より意識的に選択するのに役立つテクニック。	ホメオパシー、鍼治療、オステオパシーなどの補完医療の一種。このテクニックの恩恵を受けるために、病気や体調不良である必要はありません。ただ、私たちの多くは、人生に危機が生じたときに初めて自分のライフスタイルを見直し始めます。予防は治療よりも優れているということを思い出してください。
いつでも最小限の緊張感で行動できるよう、自分で練習できるテクニックです。 (注: 明らかに、私たちが機能するにはある程度の緊張感が必要です。問題は、緊張しすぎてしまうことが多いということです。)

本の紹介

この記事はインスピレーション社刊『魔法の心身リラクゼーション法 痛みを取り除き、身体を上手に活用するアレクサンダー・テクニーク』からの抜粋です。

著者: リチャード。リチャード・ブレナン
翻訳者: 周明琴

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いつも体のどこかがおかしいと感じていませんか？軽い痛みや痛みはありますが、原因がわかりませんか?
腰痛、頭痛、不眠、高血圧、胃腸の不快感…あらゆる痛み！
多くの痛みや病気は姿勢の悪さと密接に関係しています
アレクサンダー・テクニークは、自分の体を感じ、無視されてきた痛みの根本原因を見つけるよう導きます。
あなたをバランスの取れた、エレガントで自信に満ちた人にしましょう

「私がこの本を書いた理由は、私が慢性的な腰痛と坐骨神経痛に苦しんでいたときに非常に助けになった素晴らしいテクニックについて人々に伝えるためでした。私の唯一の後悔は、もっと早くそれに気づいていなかったということです。それは私の人生を劇的に変えました。 」

アレクサンダー・テクニークは、身体的および精神的な緊張を解放するための体の動きと姿勢の調整を教えます。このテクニックは、世界中の何百万人もの人々が筋肉の効果的な使い方を学び、その過程で一般的な病気の不快感を和らげ、自信を高め、バランスの取れた体と心の発達をもたらし、真の自由と自由を達成するのに役立ちました。

• シンプルで効果的なステップバイステップの練習ガイド
• 姿勢を改善し、関節や筋肉の痛みを和らげ、エネルギーを増加させます。
• 習慣的な行動を認識し、より適切な意思決定を行う
• 今この瞬間を生き、ストレスを軽減し、認知能力を向上させます

「私たちが間違ったことをやめれば、正しいことが自動的に起こります。 」

私たちは破壊的な習慣を予防または変更し、自分の体と自分自身をより良く活用する方法を見つけなければなりません。まずは体と心の無意識の緊張を解放し、人生に対する姿勢を変え、リラックスした生活を送り始め、魂のバランスと優雅さを維持することができます。

アレクサンダー・テクニークは想像を超えた反学習です。これがこのテクニックの力であり、学習プロセスというよりも、それが常に存在していながら忘れ去られていたことを思い出すのに役立つ最も自然な方法です。この本は、このテクニックの最も明確でアクセスしやすいワークブックであり、即座に実際の結果をもたらす、シンプルでありながら効果的な演習です。バランスと楽さを取り戻すための日常のいくつかのアクションから、誰でもすぐに始めることができます。この本は金よりも健康の方が大切です。

アレクサンダー・テクニークは単なる姿勢に関するものではなく、人生を通じて蓄積された身体的および精神的な緊張を解放することによって、全体としてより良い生き方をもたらす新しい生き方についても書かれています。驚くべきことに、私たちは本能に立ち返り、手放すことを学ぶ以外に何もする必要がないということです。

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写真提供:Enlightenment Publishing

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担当編集者：ウェン・シーハン
検証編集者: Feng Guanwei