「痩せれば速くなる」という考えを否定する女子陸上選手が増加 : Shots

オリンピックの七種競技選手、チャリ・ホーキンスが大学で競技していたとき、彼女は自分の体の 見た。

「それが私のパフォーマンスの邪魔になったのが本当におかしかった」と彼女は語った。 ボイス・イン・スポーツポッドキャスト 2022年に。「自分の体がどう見えるかばかり心配していたので、実際に何ができるかということに焦点を当てていませんでした。」

しかし、今週パリでトラックに出るときには、ホーキンスは考え方を変えて臨むだろう。彼女は、今は自分の体の能力を養うことを大切にしているという。「人間として、私は動き、滑り、ジャンプし、投げます。その変化を起こせたことで、私は本当に成長できました」と彼女は語った。 YouTubeビデオ。

数十年にわたり、「軽いほうが速い」という考え方は、特に持久力のあるアスリートのトレーニングに関しては、ほとんどの陸上コーチによって伝えられてきた支配的な神話でした。コーチは、男性よりも体脂肪率が高いことが多い若い女性ランナーに、パフォーマンスを向上させるために体重を減らすよう奨励していました。

今日、多くの女性ランナーが考え方を変えています。彼女たちは栄養不足がいかに危険であるか、摂食障害のリスクも含めて知り、適切な栄養補給をサポートするコーチングを求めています。痩せることを目指す古いコーチングモデルは、徐々に強さとスタミナを重視するモデルに取って代わられつつあります。

「体のイメージに問題があったり、摂食障害を抱えているアスリートの味方やパートナーとしてどう対処するかという私の考え方は、10年前とは全く違う」とホーキンスのオリンピックコーチ、シェリア・バーレル氏は語った。

「ランナーのように見える」のではなく、パフォーマンスのために燃料を補給する

現在、多くのコーチが、体脂肪率を下げることに集中すると、良いことより悪いことが多いと言っている。女性アスリートが体重を減らしすぎると、骨粗鬆症や骨折、無月経（月経がなくなること）、神経系から心臓血管機能まで、あらゆる主要な身体系に悪影響を与える可能性がある。

そして、スポーツにおける相対的エネルギー欠乏症（REDS）と呼ばれる症状のリスクにさらされることになる。高レベルのトレーニングをしているアスリートが体からエネルギーを奪うと、パフォーマンスが一時的に向上するかもしれないが、多くの場合、その効果は長続きせず、身体的、精神的ダメージが蓄積されていく可能性がある。

NCAAディビジョンIの障害物競走で3回優勝したアリー・オストランダーは、 摂食障害の入院治療を受けていることを公に公表 2021年、彼女は複数の骨ストレス損傷と何年もの生理不順を経験した後、回復し始めると、体のイメージと栄養補給に対する健康的なアプローチをサポートするコーチングを求めました。

「以前は、体型を変えないとフィットネスが変わらないと思っていましたが、今年はそうではないと分かりました。1月よりも今の方が走れるようになったのは、トレーニングがうまくなったからであって、見た目が『ランナーらしくなった』からではありません」とオストランダーは言う。 今年の夏、彼女はインスタグラムにこう書きました実際、彼女は3000メートル障害走で7位となり、新たな自己記録を樹立した。 今年の米国オリンピック選考会での総合順位。

オストランダーのコーチングチーム、デビッド・ロッシュとミーガン・ロッシュは、選手たちがこの種の考え方を磨けるよう支援することに重点を置いている。

デビッド・ロッシュはランニングの世界で育ったわけではない。大学ではフットボール選手だった。大学院で持久走に目覚め、ランニングコーチの間ではアスリートは食事制限をすべきだという普遍的な考えに疑問を抱いた。

「スポーツ界が、摂食障害を通じて、アスリートたちに本当に特別な形で長期的な身体へのダメージを与えるよう強いているというのは、ばかげているように思えた」と彼は私に語った。

そこで彼はその逆をしました。彼は、強くなり、パフォーマンスが向上するような方法でエネルギーを補給しました。つまり、頻繁に食事を摂り、体が欲する食べ物の種類を決して制限しませんでした。彼は最終的に、2014年のUSATFトレイルランナーオブザイヤーに選ばれました。彼の妻、ミーガンは、 医師および疫学者も、同様の栄養補給法を採用しています。彼女は、ウルトラとサブウルトラの距離で 5 回全米チャンピオンに輝き、2016 年には USATF トレイルランナー・オブ・ザ・イヤーを受賞しました。

ランナーが「最強の自分」になれるよう支援

REDS（女性アスリート三主徴とも呼ばれる）に関する研究は1990年代に始まったが、コーチやランナーがこの件について語る方法を変えるのに何年もかかった。 2022年の研究 大学のクロスカントリー競技の選手、コーチ、トレーナーを調査したところ、選手の 84%、コーチの 89%、アスレティックトレーナーの 71% が、現在の所属機関から Triad または REDS に関するトレーニングを受けていないと回答しました。

現在、ロッシュ夫妻は、ウルトラマラソン、トレイルランニング、ロードレース、トラックレースの何百人ものランナーと仕事をしている。なかには、食事に関する指導法を求めて彼らを探す人もいる。「ランナーは最強の自分でなければならないということを、スポーツ界は忘れているように思うことがある」とデビッド・ロッシュ氏は言う。

ロシュは、摂食障害の経歴を持つアスリートたちと仕事をする際、食べ物を自分自身への敬意と愛を示す手段、そして最高のパフォーマンスを発揮するために必要なものを体に与える手段と捉え直し、多くの研究でこれを裏付けています。実際、ロシュはよく、十分に食べることが ほとんど 持久力アスリートとしてのトレーニングの重要な部分です。

このテーマに関する研究は近年増加しており、その多くは一日でも燃料不足、 持てる悪影響 に内分泌系と神経系、リプロダクティブ・ヘルス、そして精神的な健康とパフォーマンスに影響を与えます。多くのアスリートが経験しているように、アスリートが数か月から数年間にわたって燃料不足を経験すると、これらの影響は指数関数的に大きくなる可能性があります。

研究の進歩に伴い、最近、全国のコーチング プログラムは、食事と体のサイズに関して陸上コーチがしばしば頼りにしてきた古いメッセージから離れ始めています。

今年、コロラド大学 手放す 陸上競技のヘッドコーチを長年の職から解任 2023年の内部調査 このプログラムでは、すべての選手に体組成検査を義務付け、過度に重視しており、選手に対して体脂肪率は運転パフォーマンスのトレーニングに次ぐものであると伝えることが多かった。 捜査官は 「不健康な環境」につながった。

いくつかの その他のプログラム各地の 下になった 同様の非難 現役選手や元選手から、 世代交代が進行中。

アスリートの身体について語る新しい方法

七種競技選手チャリ・ホーキンスのコーチで、自身も2000年と2004年のオリンピック七種競技に2度出場した経歴を持つシェリア・バレル氏は、自分が選手だったころと比べてコーチと選手の関係は大きく変わったと語った。「コーチは何を言っても何をしても許されていました」と彼女は語った。

しかし数年前、サンディエゴ州立大学の陸上競技部のヘッドコーチを務めるバーレルは、自分が指導する人たちと栄養補給やボディイメージについて話す方法を変える必要があることに気づいた。バーレルが指導する大学のトップアスリートの一人が怪我をしてしばらく休まなければならなくなったので、バーレルは彼女を励ましの会話に招き、このオフシーズンをトレーニングに復帰して休んでいる間に増えた体重を減らすことに使えると伝えた。

選手は、深刻なオーバートレーニングで対応した。「彼女はやりすぎた。それは私の意図ではなかったが、私を喜ばせたいという彼女の欲求が、少しやりすぎたのだ」とバーレルは語った。

この経験から、バーレルはコーチングの戦術を更新し、REDSと栄養についてさらに学び、「自分の言葉にもっと注意を払う」ようになった。

バーレルが選手の前で自分の体について話す方法さえも変わった。「自分の体について話す方法も、選手の気分に悪影響を与える可能性があります」と彼女は言う。彼女はスタッフや選手たちと協力し、ランナーの見た目を彼らが食べる食べ物や「健康」や「体型」と結び付けないようにしている。そうすることで、選手たちが美的目標とパフォーマンス目標を混同することがないようにしている。

今週パリでホーキンスを指導するバーレルは、パフォーマンス、気分、自己対話、体力など、アスリート全体に焦点を当てるつもりだと語る。そして、食事と栄養に関しては、上から何かを宣言するのではなく、ホーキンスの例に従う。バーレルは、コーチとして指示するよりも、より反応的になることが新しいアプローチだと語る。

「多くのアスリートたちは、今では自分の体について、そして健康的な食生活がどのようなものであるかについて、非常によく理解している」と彼女は語った。

「アスリート、特に女性アスリートに、何が自分にとって効果的で何がそうでないかを探求し、理解させるのは、今日ではただ何をすべきかを指示するよりもはるかに良い方法です。もうそのやり方ではうまくいきません。」

マギー・マーテンスはシアトル在住のジャーナリストで、 より良く、より速く、より遠くへ：ランニングが女性についての私たちの知識をどのように変えたか。