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2024-08-01 12:05:38
1. 別の種類の教祖を探しなさい。 危機的状況で私の分析医が近くにいなかったときは、信頼するラビと牧師に相談し、理学療法士に背中の怪我による精神的ストレスを乗り越える手助けをしてもらった。
「セラピストは、あなたの唯一の慰めと相談相手であってはなりません」と、クイーンズ在住の公認臨床ソーシャルワーカー、シェリー・アマテンスタイン氏は言う。彼女はかつて、乳がんの化学療法を受けた直後に重度のうつ病と闘っていた初めてのクライアントと電話セッションを行ったことがある。彼女は、親戚、宗教指導者、教師、メンター、ライフコーチ、クラスメート、スポンサーなど、いざというときに頼れる他の「柱」を見つけることを勧めている。
2. サポートシステムを強化します。 麻雀、サイクリング、礼拝のコミュニティなど、同じ考えを持つ人々のネットワークにつながりましょう。私はクリエイティブな同僚たちと毎週執筆ワークショップを開いています。また、作家たちが、1か月間の孤独な精神を癒すために言葉を共有する、毎年恒例の「Shrinks Are Away」朗読会も始めました。
「安全だと感じ、自分らしくいられる場所が多ければ多いほど、健康状態は良くなります」とコネチカット州の精神科医、ヴァツァル・G・タッカー氏は言う。「セラピーの目標は往々にして、いかに健全な信頼関係を築くかということです。」
3. あなたの苦しみから芸術を作りましょう。 有名な小説家は、なぜ書くのかと聞かれて、「そうしないと人生に行き詰まってしまうから」と答えたことがあります。ノートに日記をつけたり、大人の塗り絵に絵を描いたりしてみましょう。サマースクールや地元の大学で絵画、彫刻、詩のコースを受講してみましょう。合唱団、スケッチコメディ、ストーリーテリング、即興劇のグループに参加してみましょう。
「トークセラピーは閉鎖的で近視眼的になりがちです」とマイアミの心理療法士ジャステナ・カバナ氏は言う。「時には、インスピレーションを与えてくれる幅広い聴衆と芸術作品を共有する方が役に立つこともあります。」
4. よく耐える多くの人が幸せになるためにセラピーを受けますが、私が担当するアーカンソー州の依存症専門医フレデリック・ウールバートン（8月はほとんど診察可能）は、患者に「うまく苦しむ」ことを学ぶようアドバイスしています。患者が辛い思いをするかもしれないと分かっているウールバートン医師は、新しい対処法をリストアップするなどの宿題を与えて準備を支援します。禁煙しようとしている人は、麻薬匿名会の会合を予定に入れたり、アルコール摂取量を減らしたり（抵抗力を下げる）、非喫煙者と計画を立てたり、あるいは禁煙欲求が襲ってきた場合に備えてニコチンパッチ、スプレー、ガム、吸入器を用意しておくかもしれません。
5. 今すぐセラピストが必要な場合。 多くのメンタルヘルス専門家は、自分が不在の場合でもバックアップが確保されていることを確認します。
「私は常に、誰が患者の代わりをするかを、直接、ボイスメール、不在時のメールで、連絡先とともに伝えています」とマンハッタンの精神科医カルロス・サアベドラ氏は言う。
指定された人に頼るのは問題ありません。彼らがそこにいるのはそのためです。自殺願望や精神崩壊などの緊急事態の場合は、もちろん最寄りの救急外来や救急医療センターに行くか、危機ホットラインに電話してください。孤独や中毒への渇望などのそれほど切迫していない問題の場合は、「夏の間毎日無料で参加できるバーチャルセラピーグループや12ステップミーティングがあります」とミシガン州の心理療法士ジュディス・バーディック氏は言います。
彼女はまた、「読書療法」、つまり「天才児のドラマ” または “身体はスコアを記録する。」
6. 薬の管理。 抗うつ薬やその他の処方薬の更新をギリギリまで待つと、不安が増す可能性があります。最近の アデロールのような薬の不足精神薬理学者の中には、規制薬物であっても、患者に1年分の補充処方箋を出す人もいます。
7。 内面を見つめてみましょう。 「気持ちを落ち着かせるもののリストを書いてください」とシカゴの精神科医、クリステン・アンダーヒル・ウェルチは提案する。「家から出たり、友達に会ったり、運動したりするのもいいでしょう。人それぞれ違います。」
私のセルフケアの方法には、近くで開催される本のイベントに参加すること、運動すること（水泳、ダンス、友人との毎日の長い散歩）、そして毎晩1時間パートナーを抱きしめて、口論にならないように無言でテレビ番組や映画を見ること（禁断症状に苦しんでいた時にセラピストから受けたお気に入りの指示）などがあります。
メンタルヘルスのプロバイダーに共同で支払うお金がなければ、スイミングクラブの会員になったり、ヨガや瞑想のクラスに参加したり、毎週マニキュア、ペディキュア、マッサージを受けたりすることを検討してください。どうなるかわかりません。効果がありすぎて、ソファから飛び降りてしまうかもしれません。そうでなくても、少なくとも 9 月には新しい話題ができます。
スーザン・シャピロは回想録「喫煙と飲酒をやめた方法、そしてセックス以外の人生で愛していたすべてのことをやめたこと” そして “許しのツアー』が今月ペーパーバックで発売されます。
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