アルコールマーカーで不安を鎮める方法

昔流行した「大人の塗り絵」 (2010 年代) は、ストレス解消の趣味として宣伝されていますが、実際には一部の人にとっては不安を誘発するものです。空白の塗り絵の本を開いて、プリンターが処理できる最も細い線で描かれた巨大で複雑な曼荼羅を見ると、ストレスを感じます。私の心はすぐに圧倒されます。どこから塗り絵を始めたらいいのか? 寝る前に終わるだろうか? すべてを台無しにしてしまうチャンスがこんなにたくさんあるなんて!

私は何年も大人の塗り絵が嫌いだったが、最近になって ストレスや不安による身体的症状なので、リラックスできる方法を見つけることは必須でした。瞑想（私には向いていません）、朝ヨガ（私は朝型ではないと今ではわかっています）、さらにはコーヒーをやめること（これもダメ）も試しました。

ある日、TikTokを開いて、アルコールマーカーを使ってクラゲのとてもシンプルな絵をゆっくりと色付けしているライブストリームを見ました。マーカーがゆっくりと前後に動き、鮮やかなピンクとオレンジのインクで大胆な絵を完璧に塗りつぶすのを見て、すぐに安心しました。大人の塗り絵は大丈夫なのかもしれません。 Ohuhu アルコールアートマーカー （$80）ストリームを終了した直後。

大人がリラックスして塗り絵を楽しむための鍵はアルコールマーカーだと私は確信しています。アルコールマーカーとは何か、なぜそれを使うとストレスが軽減されるのか、そしてどうやって始めることができるのかを詳しく見ていきましょう。

この記事で紹介されている専門家

マーカス・スミス、MA LCPC-Sは、公認臨床プロフェッショナルカウンセラーであり、Alpas Wellnessのエグゼクティブディレクターです。

ホール・トーマス、LPC は、Chicory Counseling で不安症を専門とするセラピストです。

ジェシカ・プロンチャックLCSW、LCADC の資格を持つ彼は、ChoicePoint のエグゼクティブ クリニカル ディレクターです。

ジェリー・プーン 受賞歴のある画家であり、出版されたイラストレーターです。

アルコールマーカーとは何ですか?

アルコールマーカーはアーティストマーカーと呼ばれることもありますが、プロでなくても使用できます。アルコールマーカーは、使いやすく、色素が濃く、乾きが早いため、文字を書いたり、絵を描いたり、色を塗ったりするのに人気のツールです。輪郭がはっきりしているため、驚くほど正確に描くことができます。線の外側に色を塗るのは大した問題ではありませんが、アルコールマーカーを使えば簡単に塗りつぶすことができます。非常に正確なので、カリグラフィーのスキルを練習するのにも使用できます。

当然のことながら、アルコール マーカーにはアルコール インクが使用されています。アルコール インクは顔料をアルコールに懸濁させ、最も鮮やかな色を生み出します。ほとんどの標準的なマーカーは顔料を水に懸濁させているため、比較的くすんだ色になり、縞模様の仕上がりになります。水性インクとは異なり、アルコール インクはすぐに乾き、煩わしい縞模様を残さずにブレンドすることもできます。

アルコールマーカーで色を塗るとストレスが軽減される

アルコールマーカーで色を塗ること（そして色を塗ること全般）は、ストレスを軽減し、精神衛生を改善することがわかっています。その精神衛生上の利点を指摘する研究は数多くあり、その中には、 統合社会科学ジャーナル 2018年に行われた研究では、わずか20分間色を塗っただけで被験者のストレスが大幅に減少したことが研究者によって発見されました。

メンタルヘルスの専門家がアルコールマーカーで色付けすることを推奨する理由はいくつかあります。 ストレスや不安を軽減する 患者の中で。

色付けはプレッシャーを軽減する

カウンセラーのマーカス・スミス氏は、塗り絵が精神衛生を改善する主な方法の 1 つは、完璧な芸術作品を作るプレッシャーを取り除くことだと PS に語っています。「その代わりに、結果ではなくプロセスに重点が置かれ、それが信じられないほどの解放感と治療効果をもたらします」とスミス氏は言います。

色を塗ると焦点が変わる

考えすぎてしまう仲間の皆さん、これは私たちのためのものです。アルコールマーカーで色を塗ることは、夕食の心配やお金のことでストレスを感じる代わりに、現在の瞬間に集中するのに最適な方法です。ページ上でマーカーを前後に滑らせる反復動作は、一種の瞑想状態になり、リラックスを促します。

塗り絵は脳の両側に刺激を与える

セラピストのハレ・トーマスは、色を塗る行為は脳の両側を刺激するとPSに語っています。セラピストは、不安やトラウマの症状を調節するために両側刺激を使用します。これが トラウマ治療 EMDRやブレインスポッティングなど。

「両側刺激は、脳が記憶や感情を処理して統合するのに役立ちます。そのため、不安を感じたり、トラウマ症状に苦しんでいる場合は、座って色を塗ることで、ある程度の調整が可能になります」とトーマス氏は言います。

塗り絵は達成感を与える

スミス氏は、私が個人的にアルコールマーカーで色付けするのが大好きな主な理由の 1 つとして、達成感を挙げています。「見た目に魅力的なものを作るという行為は、達成感と満足感をもたらします」とスミス氏は言います。

その達成感は、色塗りを続ける意欲をかき立て、ストレスレベルが下がり続けます。さらに、自分が作った美しいものを見ると、気分が良くなるのは間違いありません。

色塗りは非言語的表現を可能にする

感情を解消したい場合、塗り絵は感情を探り、表現するのに最適な方法です。スミス氏は、何を発散しているのか分からない場合でも、発散する方法として塗り絵を含むアートセラピーを提案しています。

「創造的な活動は、言葉では表現できない方法で自分を表現することを可能にし、非言語的な感情のはけ口を提供します。さらに、創造的な活動に従事することは脳を刺激し、新しい神経経路の発達を促すことができ、全体的な精神衛生に有益です」とスミス氏は言う。

色塗りはホルモンバランスを整える

不安を感じている人は、コルチゾール値が高いことがよくあります。ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰になると、高血圧、体重増加、疲労、心臓病など、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ソーシャルワーカーのジェシカ・プロンチャックさんは、塗り絵が役立つとPSに話しています。プロンチャックさんは、「脳がリラックスすると、ホルモンが大幅に安定し、脳の機能が向上します」と言います。

アルコールマーカーの始め方

アルコールマーカーで色付けを始めることの一番の利点は、始めるのに必要な道具が最小限で済むことです。必要なのはアルコールマーカー1パックと紙1枚（または ぬり絵）。

アルコールマーカーにはいくつかのブランドがあり、それぞれに長所と短所があり、価格も異なります。予算に応じて、1 つまたは複数のブランドを選択して、気に入ったものを見つけるまでテストしてください。評価の高いブランドには次のものがあります。 怒り、 コピック、 プリズマカラー、 そして カリアート。

ほとんどのアーティストは、高品質で使いやすいコピックを推奨します。ただし、コピックは高価です。そのため、手頃な価格の代替品を探している場合は、Ohuhu アルコールマーカーを使用するか、顧客評価の高い別のブランドを試してみてください。

Caliart、Copic、Ohuhu のアルコールマーカーは詰め替え可能なので、しばらく使用してインクが乾き始めたときに、新しいセットを購入する必要がありません。そのため、高価なバージョンに散財してもコスト効率が良く、他のマーカーよりも無駄が少なくなります。

アルコールマーカーを使うための3つのヒント

画家兼イラストレーターのジェリー・プーン氏が、アルコールマーカーを使用する初心者や愛好家向けのヒントを紹介します。