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2024-07-26 15:32:14
ジェイド・ウー博士（PhD、DBSM）は、子どもの頃、中国の宇宙計画の睡眠研究者としての父親の役割に魅了されていました。当時は夢のような仕事に思えましたが、大学に入学すると、ウー博士は数学と経済学に興味を向けました。最終的に、学問の世界の厳しさと、博士号取得のためにパーキンソン病患者と働いたことが、ウー博士を睡眠関連のキャリアへと導きました。「それは私の DNA に備わっていたに違いありません」と彼女は説明します。
ジェイド・ウー博士は睡眠を友達のように扱っていると言います。
イラスト: フォーブス / 写真: ジェイド・ウー博士
ウー氏は認定行動睡眠医学専門医であり、 こんにちは、睡眠：薬を使わずに不眠症を克服する科学と芸術人生の大半を睡眠と良好な関係を築いてきたウーさんは、他の人にも同じことをしてあげられるよう尽力している。「みんなが少しでもよく眠れるよう手助けできれば、すべての船の水位が上昇し、みんながより健康で幸せになれるでしょう。」
ウー氏は最近、周産期の睡眠に熱心に取り組んでいる。周産期の睡眠は十分な支援がされていないニッチな分野だとウー氏は考えている。妊娠、産後、更年期など、生殖に関する健康の節目では「睡眠は大きな影響を受ける」とウー氏は言う。この時期の睡眠に対する感情は否定的で、それが当たり前のように受け入れられている。ウー氏は、率直な対話を促し、科学的に裏付けられた解決策を提案することで、こうした認識を変えることに尽力している。
ウーさんのモットーは「睡眠を友達のように扱う」です。睡眠との友情を育むために、彼女はどんなアイテムを頼りにしているのでしょうか? 私たちはウーさんに、睡眠に欠かせないアイテムについて話を聞き、人生の変化や困難の中でも睡眠と強固な関係を維持するためのアドバイスを聞きました。
ジェイド・ウー博士の睡眠に欠かせない10の要素
以前ハッチ社のコンサルタントとして働いていたウー氏は、Restore 2 が就寝時と起床時のルーティンの中心になっていると語る。一度設定してしまえば後は放っておけるため、ウー氏は時計よりも合図に集中できる。就寝の 1 時間前にオレンジ色に光って火のパチパチという音を鳴らし、眠りにつくと海の音に変わり、起床時間になると徐々に暖かい光と鳥のさえずりを発するようプログラムする。
ウーさんは寝る前にオーディオブックを聴くのがお気に入りのリラックス法だ。寝ている間に落ちてシーツの中から探す手間が省けるので、ワイヤレスのAirPodsよりも有線のEarPodsを好んでいる。最近は物理学や哲学の本を読むのが好きで、 可聴 そして リビー。
「完全な暗闇の中での方がよく眠れます」とウーさんは認める。 遮光カーテン 寝室の光源をすべて覆うテンピュール スリープ マスクは、目に優しく圧力をかけ、効果的に光を遮断します。また、旅行にも持っていくことができます。
ウーさんは「普段は横向きで寝る方」だと言う。彼女は、Sleepy のこの低反発枕を「柔らかくて快適」と呼び、頭、首、背骨を正しい位置に保つのに十分なサポート力があると付け加えた。
ウーさんは妊娠中、このテンピュール ペディックの抱き枕に安らぎを感じていました。この抱き枕は「すべての姿勢を整える」のに役立ち、同時に、抱きしめるものを与えてくれたので、自分が感じている不快感を忘れることができました。最近は、抱きしめるのは子供たちのために取っておきます。
ウーさんはノースカロライナ州に住んでいますが、年間を通じて気温は温暖から高温までさまざまです。エアコンの電気代を節約するため、彼女はマットレスと枕を常に 竹のシーツ「竹は軽くて通気性に優れた持続可能な素材なので大好きです」と彼女は言う。
ウーさんは、竹レーヨンのシーツに加えて、テンセルと竹綿の混紡で作られた PureCare の掛け布団カバーをベッドの上に敷いています。リバーシブルなので、状況に応じて心地よさや涼しさを選べます。
ウーさんは竹の上で寝るだけでなく、寝るときにも竹を着るのが好きです。Cozy Earth のこのストレッチニット セットは、さまざまなサイズと色を取り揃えています。空気が珍しく冷え込むと、ウーさんはパーカーをパジャマの上に羽織ります。
マットレスの素材に関して言えば、ウーさんはメモリーフォーム派です。「私はメモリーフォーム以外のものを使ったことはありません。 メモリーフォームマットレス 「長い間…でも、私はメモリーフォームでうまくやってきたので、効果があるなら手を出すつもりはありません」と彼女は言う。
ウーさんは硬いマットレスが好きですが、年齢を重ねるにつれて痛みやこわばりが増してきました。 柔らかいマットレス ウーは、 柔らかいメモリーフォームトッパー ベッドがへたりすぎないように、クッション性を高めます。
睡眠と仲良くなるためのウー博士のアドバイス
ウー氏は、生涯を通じて、睡眠との強い関係を築いてきました。睡眠との関係を改善したいとお考えの方は、ウー氏の研究と個人的な経験に基づいたヒントをいくつかご紹介します。
睡眠は24時間続くものであることを認識する
「よく眠りたいなら、夜に何をするかだけでなく、日中に何をするかにも気を配るべきです」とウー氏は言う。私たちの体には、 概日リズム一日を通して私たちがすること（またはしないこと）は、睡眠の質と、眠りにつくまでの時間である睡眠潜時に影響を与える可能性があります。安定したリズムを維持するには、食事、運動、光への露出のタイミングを考慮することが重要だとウー氏は言います。
ドン睡眠を面倒なことや問題のように扱わない
睡眠を雑用や解決すべき問題として捉えると、睡眠は逆効果になりかねません。ウー氏のモットーは「睡眠を友達のように扱う」です。これは、睡眠を友情のように優先し、大切にすることを意味します。ウー氏は、単に厳格なルールに従うのではなく、「睡眠との関係を真剣に考える必要がある」と言います。誰もが午後 10 時までに就寝したり、毎晩 8 時間ぴったり寝たりする必要はありません。
疲れと眠さの違いを理解する
ウー氏は、疲労とは「疲れ果てているが、必ずしも眠れるわけではない」こと、眠気とは目が重くて目を閉じるとすぐに眠ってしまうこと、と説明しています。この 2 つの違いを知っておくことは重要です。なぜなら、原因も治療法もまったく異なるからです。疲れているのに眠くないときに寝ようとするのは、基本的に、まだ準備ができていない行動を体に強いていることになります。
ウー氏は、疲れているときは、仕事のメールに返信したり、エキサイティングなビデオゲームをしたりといった、多くの精神力を必要とする活動を避けるように勧めています。その代わりに、ペットと寄り添ったり、軽くストレッチしたり、気楽な本を読んだりといった「楽しくて控えめな」活動に徹しましょう。眠くなったら、すぐに夜を終えてベッドに向かいましょう。
起床時間を一定に保つ
睡眠を含め、あらゆる関係において一貫性は重要です。親になる、新しい仕事を始める、初めて大切な人と暮らすなど、人生で大きな変化があるときには、習慣を維持するのが難しくなることがあります。睡眠を軌道に戻すには、ウー氏は「毎日起きられる現実的な時間を選び、できるだけ体が自然に好む時間に近づけて、それを 1 週間 7 日間守ります。そして、眠くなったらいつでも寝ます」と言います。体がこの新しいパターンに適応するには、最大 2 週間かかる場合があります。
ウー博士の最後の考え
毎晩ぐっすり眠れるわけではありません。でも大丈夫です。どんな関係にも、つらいことはつきものです。「私たちは回復力があるので、睡眠の中断や変化があっても、それが健康や幸福に大きな影響を与えたり、睡眠との関係に永久的なダメージを与えたりすることはありません」とウー氏は言います。しかし、いくらかの変化を加えた後でも睡眠の問題が続く場合は、医療専門家に助けを求めてください。結局のところ、ウー氏は「どんなに愛し合っているカップルでも、カップルセラピーが必要なときがあります」と言います。
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