1720882945
2024-07-12 13:00:00
私たちの感情に責任を持つのは他の誰でもありません。感情は私たち自身のものであり、その扱い方を知っていなければなりません。不安、恐怖、心配、不確実性、ストレスは、危機に直面したときに自然に生じるものです。幸いなことに、感情的な自己認識を向上させ、より前向きで建設的な対応をすることは、私たちのコントロール下にあります。
EQ（感情指数）を管理し強化する方法を学ぶことは、新しい筋肉を鍛えることに似ています。20歳までに基本的に固定されるIQ（知能指数）とは異なり、EQは感情を理解し、活用し、前向きに管理してストレスを軽減することを可能にします。 効果的にコミュニケーションする、他者に共感し、課題を克服し、紛争を解消します。
それが理由です リーダーシップ EQ を高めると共感力、自己認識力、他者認識力が向上し、これらは成功するマネージャーにとって最も重要な要素の一部となると、本は数多く出版されています。
感情の変化を認識する
気持ちと感情は密接に関係していることを認識しましょう。重要なのは、感情的苦痛の深い穴に引きずり込まれているときに気づくことです。いつ、どのようにこのようなことが起こるのか、その直線的な進行を理解しておくと役に立ちます。
- 最初のイベントが発生し、即時の解釈（または誤った解釈の可能性）が引き起こされます。
- の 感情 あなたの経験は脳内の自動的な反応から生じます。
- あなたの 感情 身体の生理的感覚から生じる心の状態が発生します。
- 出来事に対するあなたの反応、あるいは過剰反応が、あなたの反応を決定します。それは、あなたが新しい前進の道についてコントロールできているか、自信があるか、あるいは自信に満ちているか、あるいはパニック、心配、あるいは恐怖といったより反応的な状態にあるかというメッセージを、あなたの周りの人々に送ります。
危機時の感情のコントロール
危機的状況で感情をどうコントロールすべきでしょうか。言い換えれば、危機が頻繁に引き起こす突然の変化をより効果的に切り抜けるために、より強い感情的知性をどのように開発すればよいのでしょうか。感情の背後にある科学は、ストレスの多い状況にもっと効果的に対処するために、自己管理技術を習得して強化できることを示しています。
感情管理の5つのステップ
感情の爆発を予防し、感情のハイジャックから回復する方法はいくつかあります。たとえば、次のような方法です。
ステップ 1: 速度を落とします。 自分の身体と自分自身への会話に注意を払ってください。感情は生まれつき備わったものですが、適切なレベルの自己認識と自己規律があれば克服できないものではありません。
ステップ 2: 否定的な自己判断を避ける。 感情を認識します。ストレスになる考えがないか、心の中の雑音を監視します。自分を批判せずに、自分の気持ちを認めます。なぜそのような気持ちになるのか、自分自身に問いかけます。(内面の誠実さには、高いレベルの自己認識が必要です。)
ステップ 3: 最初の否定的な考えを改める。 自分の気持ちを伝える内なる対話に注意を払ってください。特に、自分の内なる会話のネガティブさに耳を傾けてください。ネガティブな内なる会話をポジティブな思考に変えることで、より生産的でポジティブな行動につながります。自己認識を高めるということは、自分のネガティブな思考を認めてコントロールしながら、自分でコントロールできる解決策に集中することです。
ステップ 4: 自分の管理下にある解決策に焦点を当てます。 論理的に感情を再構成し、ネガティブな感情を中和します。感情の状態を変えて、ネガティブではなくポジティブに考えます。小さな勝利でも勝利です。危機の時には、一歩一歩進み、エネルギーを新しい、よりポジティブな方向に向けることに集中します。
ステップ 5: 他人の目から自分自身を見てみましょう。 感情は激しく、急に襲ってきます。突然、気分が変わってしまいます。感情をコントロールしないと、他人との関係に悪影響を及ぼす可能性があります。自己管理とは自己制御であることを忘れないでください。マインドフルネスは、他人に共感を示しながら感情を管理することから生まれます。誰も批判しないでください。疑わしい場合は、思いやりの側に誤りを犯さないでください。しかし、可能な限り他の人が心の平穏を見つけ、回復できるように手助けしてください。 格言 「自分が欲しいものを、他の人にも与えなさい。」
出典 初めてのマネージャー：危機を乗り越えるリーダーシップ ポール・ファルコーネ著著作権 © 2023 Paul Falcone。HarperCollins Leadership（HarperCollins Focus, LLC の出版物）の許可を得て使用しています。www.harpercollinsfocus.com/
ポール・ファルコーネ（ポールファルコンHR）は、ポール・ファルコーネ・ワークプレイス・リーダーシップ・コンサルティング有限責任会社の代表です。彼の著書の全リストは、 Amazon.com/著者/paulfalcone彼のYouTubeチャンネルを購読するには www.youtube.com/@paulfalconeHR。
ポスト 危機の中で感情をコントロールする: 強さと回復力を見つけるためのガイド 最初に登場したのは ビジネスマネジメントデイリー。
#危機の中で感情をコントロールする #強さと回復力を見つけるためのガイド