薬を服用中、健康上の問題を抱えていると診断されている場合、妊娠中または授乳中の場合は、新しいサプリメントを摂取する前にかかりつけ医に相談してください。
活力を高めるビタミンD
日光 コレステロールを 皮膚の下でビタミンDに変換されますが、英国の気候ではいつも十分ではありません。「夏は足と上腕を露出させて屋外に出ますが、12月まで十分なビタミンDが摂取できます（脂溶性なので蓄えることができます）」と、英国生態医学会会員で医師のジェニー・グッドマン博士は言います。彼女は10月から4月まで毎晩2,000国際単位（IU、50マイクログラムに相当）を骨の強化のために摂取し、「脳の健康、 認知症のリスクを軽減する [as shown by an Exeter University study] 免疫システムをサポートする」。
の 政府は推奨する 誰もが 毎日のサプリメント 秋から冬にかけては、1日400国際単位（10mcgに相当）のビタミンDを摂取するのが一般的ですが、冬には1日1,000IUのサプリメントを摂取する総合診療医のアミナ・ヘルシ医師のように、もっと多くのビタミンDが必要な人もいます。「 85% 人々の 多嚢胞性卵巣症候群 「PCOS なので、ビタミン D が不足しています」と彼女は言います。「また、肌が黒いので、メラニンが太陽の紫外線を遮ってしまうので、もっとビタミン D が必要です。」
ADHDケアを専門とする一般開業医のラヴァン・バスカラン医師は、8歳以上の誰もが従うべきだと考えている。「夏休みでない限り、私は毎日1,000 IUを摂取しています。忘れると、気分が落ち込み、不安になり、関節が痛くなり、疲れを感じます。」
炎症を防ぐオメガ3
健康的な食事は、体の機能を最高に高める最善の方法です。しかし、ヘルシ氏はこう言います。「サケやサバなどの油分の多い魚に含まれる魚油から十分なオメガ3を摂取していない人もいます。魚油は炎症を防ぎ、月経周期を整えるのに役立ちます。 ホルモン生成をサポートする彼女はPCOSに特化したサプリメントがないことに不満を感じ、自分のブランドPolyBioticsを設立しました。彼女は言います。「オメガ6はひまわり油や卵などの種子油に含まれるため、私たちの食事には豊富に含まれていますが、私はオメガ3をサプリメントで摂取し、粉末の亜麻仁（食物繊維とオメガ3が豊富）を食べてバランスを取り、PCOSの副作用であるドライアイに対抗しています。」
バスカラン氏にとって、目標はオメガ3、6（脳と皮膚の健康に良い）、9（LDLコレステロールを下げることで知られている）の適切な濃度を達成することである。「オメガ6が多すぎると炎症が促進される可能性があるため、製品にオメガ3の含有量が多いかどうかを確認してください」と彼は言う。
グッドマン氏はこう付け加える。「オメガ6はスーパーマーケットの植物油に含まれる精製されたバージョンのせいで評判が悪いが、月見草油などの天然のものは脳と肌に本当に良い。」
良質な睡眠のためのマグネシウム
バスカラン氏はマグネシウムの効能を固く信じています。「重度の喘息発作のある人にはマグネシウムを静脈注射で投与します。ADHD 患者には睡眠のためにマグネシウムを投与します。私はジムで運動した後、痛みを感じたらマグネシウムを摂取し、寝る前には筋肉をリラックスさせて眠りにつく準備をします。」
7月11日発売の『有毒な時代でも健康になろう』の著者グッドマン氏も、このミネラルの効用を称賛している。「マグネシウムは300種類の 酵素反応 体内に蓄えられているが尿として排出される ストレスによる「筋肉をリラックスさせるためには欠かせないものなので、緊張は欠乏の兆候となる可能性があります」と彼女は言う。
マグネシウムを摂取すると、随意筋（腕と脚）と不随意筋（子宮、膀胱、腸）がリラックスする、と彼女は言う。「私が診てきたひどい生理痛に悩む女性の多くは、マグネシウムだけでなくビタミンB群やビタミンEも不足しており、月見草オイルを摂取すると効果があるでしょう。」
グッドマン氏はマグネシウム摂取にはまず食べ物を勧める。「緑の葉野菜や、肉、魚、乳製品、卵などの動物性食品のほとんどにはマグネシウムが豊富に含まれています」。筋肉をリラックスさせて眠りを良くするために、毎晩250ミリグラム（mg）のビスグリシン酸マグネシウムを摂取している。「マグネシウムを摂取する別の方法は、エプソムソルト風呂です」と彼女は言う。
バランスを整える亜鉛
亜鉛は微量元素（つまり、ほんの少ししか必要ありません）かもしれませんが、健康な免疫システムと血糖値のバランスには不可欠です。高齢者の生活の質の向上を専門とする総合診療医のザラン・アラム医師は、冬の病気を防ぐために寒い時期に毎日5mgを摂取していると言います。
グッドマン氏は言う。「亜鉛が不足すると、切り傷や擦り傷が 適切に治癒しない、 味覚や嗅覚が影響を受ける可能性があります。また、子供の成長を妨げる可能性もあります。」
研究 亜鉛は ニキビの重症度を軽減する そして テストステロンレベルのバランスを整えるヘルシさんは30mgを服用するとPCOSの症状が緩和されることを発見しました（標準用量は15～30mg）。 超えません 30mgただし、亜鉛を摂りすぎると銅が枯渇し、皮膚の問題、貧血、白血球数の減少、甲状腺の問題を引き起こす可能性があります。「ミネラルは全身に作用するため、バランスが崩れると疲労の症状を引き起こす可能性があります」とハーシ氏は言います。
エネルギーのためのビタミンB複合体
「私は毎朝ビタミンB群を摂取します。目覚めが良くなり、エネルギーが湧き、 血糖値のバランスを整える糖尿病患者の多くがビタミンB値が低いのはそのためです」とグッドマン氏は述べ、ビタミンBは 肝臓の解毒酵素「ビタミンBは自然に一緒に存在するものが12種類あります」と彼女は言うので、それらを摂取する最良の方法は、同様に、 B複合体 個別ではなく。
「ライオンズマンからコーヒーと同じくらいエネルギーが湧いてくるが、エネルギーが枯渇する回数は少ない」
ザラン・アラム博士
ブランドを選ぶときは注意が必要です、とグッドマン氏は言います。「ビタミンやミネラルは成分リストの一番上に記載されているはずです。そのため、二酸化チタン、タルク、硫酸、ソルビン酸カリウム、パラベン、クエン酸などの合成物質を加えた安価な市販のブランドには注意してください。これらは添加物、着色料、香料です。」
ホルモンを専門とする一般開業医のソエール・ロケド医師は、6年前に自分が適切にメチル化（ビタミンを活性状態に変えるプロセス）していないことを発見した。彼女はメチル化されたビタミンBを1日1回補給している。「それは私の体をサポートしてくれます コルチゾールを処理するストレスホルモンを抑え、気分、エネルギーレベル、ホルモンバランスを整えてくれます。」
鉄分を豊富にする
「私は生理が重いので鉄分のサプリメントを隔日で飲んでいます。貧血になるんです」とハーシさんは言います。彼女は毎日服用するのは避けています。なぜなら、腹痛や便秘などの副作用が増えるからです。彼女はこう言います。「私はいつもオレンジジュースのようなビタミンCが豊富なものと一緒に飲んでいます。 吸収を改善する。」
写真：タル・シルバーマン/ガーディアン。スタイリング：リア・ティアスタイン
アシュワガンダ ストレスに対抗する
「これはストレスホルモンであるコルチゾールに作用するハーブサプリメントです」と、毎日500mgのカプセルを摂取しているロケッドさんは言います。遺伝子マーカー検査、遺伝子変異の調査によってコルチゾールが非常に高いことがわかった人にとって、「このサプリメントはそれを減らすのに役立ちます。 または 非常に低い場合は、気分を高揚させてくれます。炎症マーカーに効果があるという確かな事例証拠があります。私のようにメチル化がうまくいかないと、ストレスホルモンをうまく処理できません。そのため、アシュワガンダは気分、集中力、睡眠に役立つことがわかりました。」
免疫のためのビタミンC
私たちは生の果物や野菜からビタミンCを摂取します（調理すると栄養素が失われる）なので、トマトとレタスのサラダを毎日食べるとレベルが上がりますが、 グッドマンはサプリメントでレベルを補うのが好き「私たちは 先祖よりもビタミンCが多い 私たちがさらされている汚染物質と ストレス「ビタミンCが枯渇します」とグッドマン氏は言う。NHSが推奨する成人の1日の摂取量は40mgだが、グッドマン氏は「私は冬場は朝食に500mg、夕食に500mgのビタミンCを欠かさず摂っていますが、風邪をひいている人と接触した場合は、摂取量を2倍か3倍にします。ビタミンCは水溶性なので、必要のないものは尿として排出され、過剰摂取の心配はありません」と語る。
風邪予防にセレン
「必要な量はほんのわずかですが、私たちの多くはセレンが不足しています。セレンは特に ブラジルナッツと様々な魚グッドマンさんは、冬季や一緒に住んでいて風邪をひいている人がいた時など、年間2～3か月間毎日100mcgを摂取している。「これで、保護力が増したように感じます。摂りすぎると、 吐き気、下痢、脱毛非常に稀ではありますが。」
糖分のバランスをとるクロム
「PCOSの人は糖尿病のリスクが非常に高いので、血糖値のバランスをとるためにクロムを摂取しています」と、1日200mcg摂取しているハーシさんは言う。
EUによれば、クロムは血糖値と炭水化物代謝を改善し、体が炭水化物を処理するのに役立つと彼女は付け加える。「クロムを摂取してから、砂糖への欲求がよりよく抑えられるようになりました」とハーシは付け加える。クロムは酵母、貝類、ブロッコリーにも含まれる。彼女は「摂りすぎると血糖値が下がり、食べ過ぎてしまう可能性があります」と警告する。
集中力を高めるイチョウ
“多くの 米国の神経科学者 イチョウを摂取すると 神経保護作用があることが判明した。 集中力を維持するのに役立ちます」とバスカラン氏は述べ、それが次のような人々に有益であると述べている。 脳の霧を経験する 線維筋痛症、ME、長期にわたるコロナ、更年期障害、仕事のストレスによる疲労にも効果がある。「ストレスを軽減し、心臓の健康をサポートするために毎日服用しています」と付け加えた。
食べ物にニンニクを加えるのは良いことですが、私はそうしません。そのため、咳や風邪を防ぐために免疫力を高めるためにサプリメントとして摂取しています。
ラヴァン・バスカラン博士
エネルギーを高めるライオンのたてがみ
アラムは言う。「私はライオンのたてがみを取る [derived from a type of mushroom] に 脳の混乱と集中力を改善する カフェインで起こる急上昇や急降下がありません。私は、サプリメントではなくアダプトゲンコーヒーの形で使用しています。コーヒーと同じレベルのエネルギーが得られますが、エネルギーの低下は少なくなります。」
心臓に良いニンニク
ニンニクとオリーブオイルを豊富に含む地中海料理とこの植物の効能は古くから知られています。バスカラン氏はこう言います。「オリーブオイルは 抗炎症作用 そしてニンニクは 心臓の健康に良い「よく料理をして、食べ物にニンニクを加えるのもいいですが、私はそうしないので、咳や風邪を防ぐために免疫力を高めるサプリメントとして摂取しています。」
マルチビタミンはどうですか?
グッドマン氏は、自分のニーズに合わせて個別のサプリメントを摂取する方が常に良いと語る。「すべてのマルチビタミンの問題は、相容れない成分が含まれていることです」と彼女は言う。「たとえば、カルシウムはマグネシウムの吸収を低下させ、銅は亜鉛の吸収を低下させます。また、ほとんどのマルチビタミンには必要量を超えるビタミン A が含まれているため、過剰摂取の可能性があります。」
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#ビタミンDからライオンズマンネまで5人の医師が信頼するサプリメントについて語る #健康とウェルビーイング
2024-07-13 06:00:00