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旅行中によく眠るための 5 つのヒント

休暇を利用して給料を返済することもできます 寝不足。 それでも たくさんの計画や旅行の合間には、休むのが難しくなることがあります。義務から解放されると、夜更かしして夏の夜を楽しみたくなります。 ただし、何も見逃さないように早起きする必要があります。 幸運にも遠くの目的地を訪れることができたとしても、何もできないことはありません。 睡眠スケジュールを大きく混乱させる として 飛行機に乗って別のタイムゾーンに飛ぶ。旅行中によく眠る方法事前に対策を講じて、休息も旅の大切な一部として考え始めましょう。 アドバイスする ジョンズ・ホプキンス大学睡眠センターのメディカルディレクター、シャーリーン・ガマルド氏はこう語る。 これを行うには、次の戦略に注意してください。戦略的に睡眠を取る時差ぼけが顕著な目的地に旅行する場合は、旅行予定の 3 日前から就寝時間を通常より 1 時間早め始めます。 ガマルド氏はこう指摘する。 体が適応するまでには、タイムゾーンごとに 1 日かかります。そのため、事前に計画を立てると移行が容易になります。現地の流れに従う 着陸後、試してください 現地時間と同期する。 「昼間、人々が起きているときに着陸するなら、そうすべきだ。 飛行機内ではできるだけ寝てください」と専門家はアドバイスします。 「夜に着陸する場合は、機内ではできるだけ起きていて、目的地では寝るようにしてください。」光あれ東へ向かう飛行機が早朝に到着する場合は、サングラスをご持参ください。 光への曝露を最小限に抑えるとガマルド氏は提案する。 午前遅くと午後の早い時間帯に最大限の光を浴びることが最善です。そうすることで、リズムが目的地のタイムゾーンに近づきます。「目標は、目的地での就寝時間に近づくように時計を再調整することです」と彼は明確にします。 あなたの体を動かすガマルド氏は、目が覚めたら温かいシャワーを浴び、運動を始める時間だと体に知らせるために外に出ることを勧めています。 その理由は、「 体温の上昇 中枢神経系は概日リズムのトリガーです。メラトニンを摂取するの メラトニンはすべての不眠症の問題を解決するわけではありません。 しかし、旅行の場合には強い味方になります。メラトニンホルモンの自然レベルは通常、 就寝の約2時間前に増やす、体を休息に向けて準備します。 旅行する場合は、体に少しエネルギーを与える必要があるかもしれません。 #旅行中によく眠るための #つのヒント