助けてください、私はすべてを個人的に受け止めます!

« 魚は敏感な動物で、漁師がいると簡単にフライを捕まえてしまいます。 » – ノクチュエル。

何でもないことで腹を立てる人と交流することは簡単ではありませんし、「イライラする」環境で適切に機能することも簡単ではありません。 もしあなたが、自分の専門知識に疑問を持たれたときにすぐに反応してしまう人、ちょっとした発言に逆ギレしてしまう人、あるいはこの種のプロフィールに遭遇した人…そんな人には、このコラムがぴったりです。 このような状況でどうすれば心の平安が得られ、何よりもお金を節約できるでしょうか?

まず第一に、それを理解することが重要です 感情が「純粋」であることはめったにありません。 ほとんどの場合、それらは自己持続的な連鎖反応の結果です。 一次感情は二次感情を生み出し、燃料がなくなるまで（出口からの避難、文脈からの退出）維持されます。 最初の感情に対処しなければ、癒されていない傷と同じように、感情がエスカレートしてしまいます。 トリガーが現れるたびに。 たとえば、あなたは過去にマイクロマネジメントによるモラルハラスメントに近い状況を経験しました。 新しい仕事では、誰かがあなたに指摘をするたびに、それを非常に悪く受け止めたり、泣きたくなったり、素っ気ない反応をしたりします。

« 傷を治療しないと、殴られなかった人からも出血することになります。 »

あなたはそれを理解したでしょう、 重要なのは、感情的な過剰入札のトリガーを特定することです、つまり、最初の引用の「漁師」です（餌ではありません！）。 感情の分析は、有害な感情プロセスを無効化します（ジャン・ルー・シーフが示唆するように、それは「感情を殺す」という問題です）。

第一の緊急性は、一次感情の直接的な表現を妨げる「汚染する」二次感情を排除する。 これを解決するには、状況を強制的に変更し（部屋から出て、対話を停止し）、安全で自信を持てる環境を作ります。 時間をとって次の質問をしてください。

• あなたに何が起こっていますか（身体的および精神的な症状）?
• あなたはどのような感情を（判断せずに正確に）特定しますか?
• なぜ彼らは存在するのでしょうか？

自分自身や相手の声に耳を傾けるこの姿勢により、物事を整理し、徐々に「一次」感情、つまりそのきっかけに到達することができます。

これが行われると、 治療手順を開始します。 「」の存在下で何をすべきか 漁師 » ? 複数の冷却戦略を決定する 一次感情を逃がすことができるように:

• 機能に応じたフレーム、
• やりとりの内容を明確にし、
• プロとして自分の気持ちを表現して…
• そして何よりも、「主導権を握る」ことが許容される条件を理解してください。 単に反応するのではなく、決定する必要があります。

« 傷は癒えた、痛みも忘れた ” – 中国のことわざ。

やること

• 機能を強調表示する

非常に多くの場合、感受性は個人または専門家の側面が強調されすぎた結果であり、職務が緊張していることはほとんどありません。 機能を枠組みにしてプロセスを思い出し、何よりも専門家や人物の感情的な立場について何を理解したかを明確にしてください。 逃げるためには、感情を聞かなければなりません…

• 言語化して明確にする

これが鍵です 感情の管理なぜなら、「感情に言葉が欠けている」（ヴィクトル・ユゴー）場合、言葉を与えると感情が落ち着くからです。 自分の感情の経路を記録し、何が自分をイライラさせやすいのか、何が自分を穏やかにするのかを特定して、心を落ち着かせる戦略を立てましょう。 これは対話者にも有効です…

• お互いを知ることを学ぶ

感情的な反応は、それがどれほど不釣り合いなものであっても、それを表現した人の経験を考慮すると、依然として正当なものです。 自分自身と他人を尊重し、それを受け入れ、受け入れることが重要です。 感情に耳を傾ける。 この知識により、反応を予測し、消費されるエネルギーをより適切に管理できるようになります。

避けるために

• 彼らの反応に驚いた

「フライを釣らせよう」とする「漁師」に立ち向かうのは簡単ではありません。 これにはかなりの冷静さが必要です。 したがって、この種のビジネスでは、外部汚染のない安全な環境にいる方が良いのです。 自分に起こったことを呼吸して分析して、もう驚かないようにしましょう。

• 自分の考えを貫くために

職業上、周囲の人たちを不公平な、または理解できない感情的な反応にさらす危険があります。 さらに、それはあなたを予測可能にし、あなたの信用を傷つけるためにあなたの鼻の前で適切なハエを振るだけで十分です。 あえて自分自身に疑問を持ち、デカルト的な疑いを健全に実践してください。

• すべてを内側に保管してください

もう 1 つの典型的な反応は、自分の感情を内に秘め、抑圧し、表現することを何としても避けることです。 これは中長期的には多大なコストをもたらしますし、何よりも自尊心の欠如の表れです。 原子力発電所が過剰運転になったときに原動力となる主な感情を特定し、症状、治療、治癒といった医師の冷静な態度でそれを治療します。

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