氷風呂に身を浸すか、意図的に過呼吸にして息を止めるかにかかわらず、「アイスマン」ヴィム・ホフの信者は、これらの習慣がもたらす身体的および精神的利益について福音主義的です。 新しい研究は、それらが実際に体内の炎症レベルを軽減する可能性があることを示唆しています。 しかし、専門家らは、ヴィム・ホフ法を実践することにリスクがないわけではないと強調する。
ホフはオランダのアスリートで、氷の下で泳いだり、氷と雪の上を裸足で走ったりするなどの記録破りの偉業で最もよく知られています。 最近では、意識的な呼吸と寒さへの曝露を習得する取り組みに焦点を当てた、自身が使用するテクニックに基づいてビジネス帝国を構築し、世界中で受講可能なコースを提供しています。
これまでの研究では、これらの技術の生理学的および心理的影響を評価しようと試みられてきましたが、一般に、確固たる結論を引き出すには小さすぎるものでした。 そこで、オマール・アルマハイニ博士とルーシー・ハモンド博士は、 ウォリック大学 は、一貫した傾向を特定するために、8 つの公表された試験からのデータを体系的にレビューしました。
彼らの発見は、 PLOS ONEに掲載されましたらは、ヴィム・ホフ法を実践している人々に見られる最も顕著な変化は、ストレスホルモンであるアドレナリンとサイトカインと呼ばれる抗炎症化学物質の増加と、炎症誘発性サイトカインの減少であると示唆しました。 運動パフォーマンスへの影響はそれほど明確ではなく、呼吸強度などの改善を示した研究もあれば、有意な差が見出されなかった研究もありました。
アルマハイニとハモンドは、この研究は「貴重な洞察を提供した」と述べた。 [the method’s] 健康への補完的なアプローチとしての可能性。」 ただし、ストレス、炎症、健康全般に対するその影響についてはさらなる研究が必要であると彼らは付け加えた。
オランダのラドボウド大学医療センター集中治療部の免疫学者マタイス・コックス博士は、次のように述べた。炎症が進行すると、急性、つまり短期間の状況で炎症を抑える能力があるという、非常に説得力のある証拠が得られたと思います。」
彼の研究によると、ホフの呼吸法は 大量のアドレナリンの放出を引き起こす これは闘争・逃走反応の重要な要素であり、アドレナリンは炎症を抑えることが知られているため、これが作用しているメカニズムである可能性があると彼は考えています。 コールドイマージョントレーニングや呼吸法も効果的です。 人々の痛みの閾値を高める、コックスが見つけました。
「次のステップは、関節リウマチなどの慢性炎症状態の患者を対象としたランダム化対照試験でヴィム・ホフ法をテストし、効果があるかどうかを確認することだと思います」とコックス氏は付け加えた。
しかし、ポーツマス大学極限環境研究所のマイク・ティプトン教授は、レビューされた研究では一般に、ウィム・ホフ法を実践した場合と何もしない場合の影響を比較していると警告した。 「何もしないグループと、8週間のトレーニング、または4日間2時間のトレーニングを行うグループの間に差がなかったら驚くでしょう」と彼は言う。
「この方法論的アプローチでは、ヨガ、屋内プールでの水泳、1日30分のウォーキング、サッカーなどの他の介入と比較した相対的な利点については何もわかりません。 ヴィム・ホフ法にはリスクがないわけではないため、これは重要です。 主張されている利益がよりリスクの低い活動によって達成できるのであれば、それが望ましいでしょう。」
同氏は、ヴィム・ホフ法がすべての人にとって安全であるという仮定にも異議を唱える余地があると付け加えた。「たとえば、雪の中を裸足で30分間立っていると、寒冷障害のリスクが生じます。 冷水に飛び込むと、溺死や心臓血管疾患の危険が生じます。」
ティプトン氏は、そのような行動を考えている人はまずかかりつけ医に相談し、 彼らの安全を確保するためのさらなる措置 – しびれ、痛み、震えを経験する前に冷水から出ることを含みます。