自然の中の散歩は脳に良い – 新しい研究で証拠が追加される

ユタ大学の研究者らによると、自然の中を散歩することは、注意を集中する能力を含め、精神的健康に非常に良いそうです。

Scientific Reports に掲載された最近の研究では、自然の中を 40 分間散歩すると、精神的に厳しい作業から回復し、集中力が回復することがわかりました。

心理学者は、人間は自然環境の光景、音、匂いから恩恵を受けるように進化してきたと理論づけています。 バイオフィリアとして知られるこの考え方は、私たちが身体的および精神的健康に有益な自然とのつながりを持っていることを示唆しています。

私たちのほとんどは、林床ではなく都市環境（建物内や歩道を歩いている）でより多くの時間を過ごしており、自然環境との接触が不足しているため、自然の中で静かに過ごすことで得られる身体的および精神的健康上の利点を逃している可能性があります。環境。 さらに、私たちはテクノロジーに没頭しており、その中には身に着けているものもありますが、常に注意を必要とするため、自分がしていることに注意を向ける能力が使い果たされてしまう可能性があります。

古いアイデアが新たな支持を得る

もちろん、森の中を散歩するのが健康に良いという考えは新しいものではありません。 米国の国立公園設立の立役者である自然保護活動家のジョン・ミューアは、1901年に次のように書いている。「山に登って、その良い知らせを入手してください。太陽の光が木々に降り注ぐように、自然の平和があなたの中に流れ込んでくるでしょう。風が自らの新鮮さをあなたに吹き込んでくれるでしょう。」 、そしてエネルギーが嵐のように吹き荒れる一方で、心配事は秋の葉のように落ちてしまいます。」

ミューアの知恵は、ユタ大学の脳スキャン研究によって新たに支持されました。 研究者らは、ランダムに2つのグループに分けられた92人のボランティアの脳活動と精神的パフォーマンスを比較した。 両方のグループの参加者は 40 分間散歩しました。 あるグループは、小川のせせらぎに沿って、樫のトンネルを抜け、アヒルのいる池や滝の周りを自然散策しました。 2番目のグループは建物や駐車場の間を散策しました。 両方のグループは、ほぼ同じような地形を同じ距離を歩きました。そのため、どちらも同じ量の身体運動をし、途中で電子機器を使用したり、誰かと話したりすることは誰にも許可されませんでした。

精神能力を測定するため、被験者は脳の活動を記録する32個のセンサーを備えた脳波計（EEGキャップ）を着用した状態でテストの前後に受けた。 事前テストには 2 つのステップが含まれており、最初のステップでは 1,000 から 7 ずつ逆算します。 試してみると、進むにつれて難易度が上がり、疲れるにつれてさらに注意が必要になることがわかります。 それは彼らの脳の注意力の蓄えを使い果たすことだった。

次に、標準的な注意ネットワークタスク (ANT) テストを受けました。このテストは、新しい刺激に注意を向け、注意を向ける能力と、タスクに集中する能力である実行制御と呼ばれるものを評価します。 テスト中、EEGキャップは意思決定に関与する大脳皮質などの脳領域の活動を記録した。

自然は集中力を回復します

散歩の後、全員がもう一度 ANT テストを受けました。 2 つのグループには類似点がありましたが、自然な道を歩んだグループは、経営管理に関しては大幅に優れたパフォーマンスを発揮しました。 EEG データを使用したこの実験は、自然が脳にプラスの影響を与えるという直接的な神経証拠を提供します。

雲、木、川、または広大な風景をただ眺める時間を取ると、意思決定が不要になり、その後、脳がリラックスして回復し、より効果的に機能するようになるようです。

研究者らは、森の中を歩きながらの携帯電話の使用がその後の精神的パフォーマンスにどのような影響を与えるかを調べる研究を続けたいと考えている。 したがって、自然に簡単にアクセスできない場合でも、周囲の機器の電源を 40 分間オフにして静かに散歩するだけで、脳に少し休息と回復をもたらすことができるかもしれません。