知っておくべきこと

腸の健康は全身の健康の基礎であり、腸の健康を維持するという新たな研究が大声で明らかになり続けています。 腸のための健康的な習慣 バランスよく保つことが重要です。 「腸には、免疫の健康、血糖値の制御、心臓と脳の健康、食物の消化方法に役割を果たす細菌がたくさんいます」と博士は言います。 ローラ・パーディ、医学博士、MBA認定家庭医。 腸が正常に機能しないと、炎症や病気を引き起こす可能性があります。

十分な睡眠と運動をしながら、 プロバイオティクスを摂取する 腸の健康を改善する可能性があるほか、ある驚くべき栄養素がおなかのトラブルを撃退する可能性もあります。

ビタミンCは通常、鼻づまりや空咳の主役の栄養素とみなされており、免疫システムだけでなく腸の健康も高める可能性があります。 オレンジに含まれることで有名です。 他の植物性食品に含まれるビタミンC ピーマン、ジャガイモ、トマトなど。 ビタミンCまたはアスコルビン酸は、傷の治癒に不可欠であり、体の組織と免疫の健康をサポートするコラーゲンを生成します。 国立衛生研究所。

体が必須栄養素を自分で作ることができないことを考えると、ビタミン C が豊富に含まれる食品を食べることが重要です。科学によると、ビタミン C が腸の健康にどのようなメリットをもたらすのか、そして日常生活でビタミン C をより多く摂取する方法をご紹介します。

ビタミンCが腸の健康をどのようにサポートするのか

腸内壁の強化に役立つ可能性がある

何を食べるかは腸の健康と食事に影響を与える可能性があります 食物繊維が豊富な食べ物 消化管内での短鎖脂肪酸（SCFA）の生成を助けます。 2023年のレビューによると、 細胞通信とシグナル伝達SCFA は、腸の内側を覆う腸上皮細胞に栄養を与えます。 さらに、腸内壁を丈夫に保ち、有害な毒素が血流に入るのを防ぎます。 ここでビタミンCが活躍するかもしれません。

2021 年に小規模なランダム化研究が発表されました。 腸内微生物 彼らは、プラセボと比較して、4週間後にビタミンCを補給すると総SCFAが増加することを発見しました。 さらに、研究者らは、抗炎症と免疫の健康に関与する、よく研究されているプロピオン酸塩と酪酸塩の濃度が高いことを確認しました。 ビタミンCがより多くのSCFAの生成にどのように役立つかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。

腸疾患の予防に役立つ可能性がある

体内では常に多くのプロセスが起こっているため、体がフリーラジカルを生成するのは正常なことです。 フリーラジカルは細胞にダメージを与える可能性のある不安定な分子です。 それらを制御するのに十分な抗酸化物質がある限り、すべては問題ありません。 そうしないと、フリーラジカルが過度の酸化ストレスを引き起こし、潜在的に病気につながる可能性があります。 感染症の薬物標的。 「ビタミンCは抗酸化物質なので、フリーラジカルを中和し、酸化ストレスと戦うのに役立ちます。そのため、消化器系と健康に最適です」とパーディ氏は言います。

腸の多様性を改善できる可能性がある

あなたの腸には、独自の利点を持つ何百もの細菌株が生息しているため、多様な腸を持つことは健康に良いことです。 2 型糖尿病や炎症性腸疾患などの病気は腸の多様性を妨げる可能性があるため、腸の多様性を維持する方法を見つけることは健康な機能の維持に役立ちます。

「ビタミンCは、マイクロバイオーム内の善玉菌と悪玉菌のバランスに影響を与えることで、実際に腸の健康を助けることができます」とパーディ氏は言う。 2021年に出版されたある小規模な研究では、 酸化防止剤参加者は毎日1000ミリグラムのビタミンCを摂取し、細菌株の多様性に有益な変化が見られた。 研究者らは、 ラクノスピラ科ファーミクテス門に属し、健康な人の中でSCFAを生成する主要な細菌群です。 さらに、2021 年の小規模な調査では、 未来の微生物学 の増加も見つかりました ラクノスピラ科 そして ビフィズス菌科 しかし、これらの発見を裏付けるにはさらなる研究が必要です。

ビタミンCの摂取量を増やす3つの簡単な方法

ビタミンCを十分に摂取することは、思っているよりも簡単です。 たとえ 中くらいの大きさのオレンジ 毎日のビタミンCの必要量を達成するために必要なものは、これだけでほぼすべてです。 ごとに 国立衛生研究所ビタミンCの推奨摂取量は女性で75mg、男性で90mgです）。 それだけである必要はありません OJを一口飲む 腸内でビタミン C の恩恵を享受するには、以下の方法を試してビタミン C をさらに摂取し、食生活を強化してください。

どれくらいのビタミンCが必要ですか?

による 国立衛生研究所19歳以上のビタミンCの推奨食事摂取量は、男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。

1. トリプルS法を利用する

トマト煮込み、冷凍イチゴ、刻んだ芽キャベツなどのビタミン C が豊富な食品は、スープ、スムージー、サラダに加えるのに最適です。 これら 3 つの S ワードは、確実に十分な量を摂取するための簡単な方法です。 あ ケールと豆のシチュー または パイナップルグリーンスムージー 素晴らしいスタートになるかもしれません！

2. MyPlateメソッドを優先する

の MyPlate メソッド 皿の半分を果物や野菜で埋めることをお勧めします。多くにはビタミンCが豊富に含まれています。ブロッコリー、 ローストチンゲンサイ または マスタードグリーンサラダ 食事中のビタミンCを増やすために素晴らしい添加物を作りましょう。

3. 柑橘系の果物で飲み物の風味を整える

ビタミンCの摂取量を増やす簡単な方法は、レモン、グレープフルーツ、その他の柑橘類を普通の水、炭酸水、またはお茶に絞ることです。 さらに、それはあなたを助ける簡単な（そしておいしい）方法です 水分補給を続ける 一日を通して。

結論

ビタミンCは抗酸化物質であり、果物や野菜に豊富に含まれる水溶性ビタミンです。 驚くべきことに、一部の研究者は、ビタミンCが腸内壁を強化し、病気を予防し、細菌の多様性を高めることで腸の健康に利益をもたらす可能性があることを発見しました。 研究の多くは新しいものであり、少数の参加者を対象としたものであるため、真の関連性を確認するにはさらに多くの証拠が必要です。 全体として、十分なビタミン C を摂取することは、最適な健康状態と 免疫システムを高めるしたがって、ビタミンCを含む食品を食事計画に追加するようにしてください。

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2024-02-02 22:47:17