若さの秘密。 老化生物学の専門家が寿命を延ばすために摂取する6つのサプリメント

生物老年学者であるデイビッド・クランシーは老化を研究し、一部のサプリメントはより長く健康的な寿命に貢献できると主張する科学者です。

彼は健康上の問題を防ぐために毎日 6 種類のサプリメントを摂取しています。 これらには、イチョウ葉、魚油、葉酸が含まれます。

ほとんどの専門家は、必要な栄養素をサプリメントから摂取するよりも食品から摂取する方が良いことに同意しています。 ただし、特定の栄養素が不足している場合、食べ物から十分に摂取できない場合、または病気の場合には、サプリメントが役立ちます。 インサイダー。

英国のランカスター大学で老化の生物学を研究している50歳のデイビッド・クランシー博士はこう語った。 ビジネスインサイダー 彼は6種類のサプリメントを摂取しているとのことだが、そのいくつかは科学的研究で読んだ効果が期待されたためであり、また他のものは自分が栄養欠乏症であることが判明したためだという。

「私は魚が好きではないので、脂肪酸を補給するために魚油を摂取しています。 マグネシウムとビタミンDを摂取することは、私と同じ年齢の人にとっては理にかなっています。 血液検査があるので、葉酸とビタミンB12は摂取するのが理にかなっていますが、イチョウもそうですが、なぜ摂取しないのでしょうか？」 彼は言った。

イチョウ

イチョウは、同じ名前の木の葉から得られるサプリメントで、抗酸化物質が含まれており、伝統医学で長い間使用されてきました。

国立補完代替医療センターによると、あらゆる症状に効果があることを示唆する決定的な証拠はありません。

クランシーさんは、体重を減らしたい太りすぎの男性にこのサプリメントが役立つ可能性があることを示唆する小規模な研究を見て以来、このサプリメントを4年間摂取しています。 別の研究では、認知症患者の認知能力に対する潜在的な影響も示唆しています。

クランシー氏の意見では、広く摂取されており、体によく耐えられるため、試してみる価値があるという。

「歴史を通じて多くの人が利用してきたものなので、高価ではないので、サイコロを振って試してみたいと思っています。 傷つくことはないよ」と彼は言った。

イチョウは適量であれば安全であると考えられていますが、胃痛、頭痛、皮膚反応、めまいなどの副作用が生じる可能性があります。

魚油

魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸には、心血管疾患のリスクの軽減、目の健康の改善、炎症の軽減、関節の健康のサポートなど、さまざまな健康上の利点があります。

2018年の研究では、1日あたり1グラムの魚油を補給しても、25,871人の参加者の心血管イベントやがんの平均リスクは低下しなかったことがわかりました。 しかし、魚油は魚をあまり食べない人のリスクを軽減するようです。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングの医学編集主任であるハワード・ルワイン博士は、魚油サプリメント摂取の利点について記事に書いています。

「魚やその他の魚介類を食べない場合は、魚油サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。最良の結果を得るには、魚を食べることで得られる魚の脂肪、ビタミン、ミネラル、サポート分子のフルオーケストラが必要である可能性が高く、 ” 彼は言った。

マグネシウム

クランシー氏によると、人間の老化はマグネシウム欠乏症と関連していることが多いため、寿命を延ばし、睡眠を調節することを期待してサプリメントを摂取しているという。

2021年の研究レビューでは、マグネシウムサプリメントが老化や特定の病気の発症に及ぼす影響に関する長期的な研究はあまりないものの、生涯を通じて健康なレベルを維持することで慢性炎症を防ぎ、寿命を延ばせる可能性があることが判明した。

2022年の研究レビューによると、マグネシウムは睡眠調節に重要な役割を果たしていますが、マグネシウムが睡眠の質を改善できるかどうかを確認するにはさらなる研究が必要です。

ビタミンB12

ビタミンB12は、DNAの生成、血球や神経細胞の健康維持を助ける栄養素です。 肉、卵、牛乳などの動物性食品に自然に含まれています。

クリーブランド クリニックによると、米国人の 1.5% ～ 15% がビタミン B12 欠乏症で、衰弱や疲労、体重減少、吐き気、嘔吐や下痢、皮膚の黄色み、食欲不振などを引き起こす可能性があります。

栄養補助食品局によると、ほとんどの人は必要なビタミンB12を食物からすべて摂取できますが、ビタミンB12の吸収が難しい人や、ベジタリアンやビーガンなど食事で十分にビタミンB12を摂取できない人にとっては、サプリメントの摂取が有益である可能性があります。 。

葉酸

ビタミンB9としても知られる葉酸は、特に妊娠中の細胞機能にとって重要です。 インゲン、エンドウ豆、クルミのほか、オレンジ、バナナ、メロン、イチゴなどの果物にも含まれています。

米国では葉酸欠乏症はまれですが、メイヨークリニックは、不適切な食生活により葉酸の吸収が難しい人や、妊娠中、授乳中、または妊娠を計画している女性に葉酸サプリメントを推奨しています。

ビタミンD

ビタミンDは骨の健康と強度に必要であり、免疫系と神経系もサポートします。

ビタミンDを自然に含む食品はほとんどないため、ほとんどの人は肌が日光にさらされたときにビタミンDを摂取します。 しかし、クリーブランドクリニックによると、十分な日光を浴びていない人、肌の色が濃い人、または高齢の人は、太陽だけでは十分な量を摂取できない可能性があるという。

ビタミン D 欠乏症は、骨の痛み、疲労、気分の変化、筋力低下やけいれんを引き起こします。