私たちは毎日、何という量の新鮮な果物を食べなければならないのでしょうか。 寒い季節におすすめのフルーツ

健康な成人のバランスの取れた食事は、2,000 カロリー以下である必要があります。 そして生の果物には糖分が含まれています。

たとえ 果糖 加工された砂糖に比べて、体が同化してエネルギーに変換するのがはるかに簡単なので、毎日どれくらいの量の果物を摂取するか注意する必要があります。

毎日どのくらいの量の果物を食べるのが良いのでしょうか？

健康的な割合は、毎日 2,000 カロリーの食事で 200 グラムの新鮮な果物です。 そして、最も健康的なのはこれらの新鮮な果物であり、新鮮なフルーツジュースではないことを覚えておく必要があります。 後者には、健康的な食事に必要な繊維、塩分、ビタミンがもはや含まれておらず、代わりに砂糖がはるかに濃縮されています。 したがって、新鮮な果物は免疫力を高め、体の健康を助ける幅広い栄養素、ビタミン、抗酸化物質を摂取するのに最適です。

平均して、健康な成人は 1 日あたり少なくとも 200 グラムの新鮮な果物、つまり 2 ～ 3 回分の果物を摂取する必要があります。 たとえば、リンゴを 2 個食べる、リンゴと洋ナシを 1 個、リンゴとオレンジを 1 個食べるなど、さまざまな例があり、以下に示す果物からインスピレーションを受けることができます。これらは特に寒い季節に適しています。

冬の食生活における果物の利点は何ですか

寒い季節には、私たちはより多くの肉、より多くのパン、そしてドーナツやあらゆる種類のパイなどの生地を使った食べ物をより多く消費します。 ただし、野菜を使った付け合わせ、スープ、ボルシチ、生のサラダも忘れてはなりません。

私たちの多くにとって、間食は満腹感を与えてくれるスイーツ、ベーグル、パテです。 しかし、毎日2食分の新鮮でおいしい果物を摂取することを忘れてはなりません。

果物だけでなく、野菜や生野菜のサラダも次のような効果をもたらします。

• 肉をたくさん食べると消化に不可欠な繊維の摂取量が増えます。
• インフルエンザの季節の免疫力にとって重要なビタミンCの摂取量を増やす。
• 体の抵抗力にとって重要な抗酸化物質の摂取量の増加。
• エネルギーと免疫力のためにミネラル塩を摂取することが重要です。
• レスベラトロール（黒ブドウ）、リコピン（ベリー）、ルテイン（オレンジの果物）、植物エストロゲン（クルミまたは柑橘類）など、抗菌、抗がん、抗酸化作用のある植物栄養素の必須供給源。

冬におすすめの果物

冬の果物のリストは非常に長く、特に輸入された新鮮な冬の果物や野菜がたくさんあるので、欲しいものをすべて買うことができる場所がないことを嘆くことはできません。 最も入手しやすいのは地元産の果物ですが、ビタミンCが豊富な柑橘系の果物もたくさんあります。

海へ

リンゴには、幅広いビタミン、必須塩類、貴重な栄養素が含まれています。 1日1個のリンゴで、肌の調子を整え、免疫力を高めるために必要なビタミンCと栄養素を摂取できます。 リンゴにはペクチン、抗酸化物質、リン、マグネシウム、鉄が豊富に含まれています。

家族へ

甘くてジューシー、またはシャキシャキとした食感の梨は、冬の間ずっと市場やスーパーマーケットで見かける果物です。 梨にはビタミンCとビタミンKが豊富で、カリウム、マグネシウム、銅の塩がより高い割合で含まれています。

ナッツ

冬には、新鮮な果物に加えて、ナッツや種子をもっと食べると良いでしょう。 ナッツは私たちにエネルギーを与え、心臓や脳、血球、皮膚に多くの貴重な栄養素を提供する果物です。

プルーン

プルーンを使って、ご飯やプリンのソースと一緒においしい料理を作ります。 プルーンは消化に優れていますが、エネルギー補給にもおすすめです。 それらに含まれる糖分は、寒い日に体の抵抗力を高めます。

エキゾチックなフルーツ

寒い季節には、柑橘系の果物、ザボン、キウイがより入手しやすく、熟してより香りが良くなります。 すべてのエキゾチックな果物はビタミン C が豊富で、在来の果物よりも多くのビタミン A とビタミン K、さらに体の抵抗力と強さに不可欠なカリウム、鉄、マグネシウム、マンガンの塩が含まれています。