75 ミディアムは、より適応性のあるウェルネス リセットを中心にしています

誇大宣伝を乗り越えた今、 75 ハード そしてより寛容になることを確立しました 75 ソフト、75 Medium チャレンジが輝く時が来ました。 75 Medium はまさにその名の通り、ウイルス性のウェルネス課題に対する中間的なアプローチです。 75 ハードと柔軟な 75 ソフトの強烈ですべてを消費する性質のちょうど真ん中に位置します。

「75 Medium アプローチは、さまざまなウェルネスの柱にわたって健康的な習慣を奨励し、他のウイルス性の課題ほど極端ではありませんが、それでもモチベーション、説明責任、方向性を提供します」と、認定パーソナル トレーナーであり MELROSE Training の創設者であるメル グラウズ氏は述べています。

より順応性の高いウェルネス リセットをお探しの場合は、75 ミディアムのルール、75 ハードとの比較、そもそもこれらのチャレンジを始めることについて専門家が実際にどう考えているかなど、75 ミディアムについてさらに詳しく学ぶために読み続けてください。

この記事で紹介されている専門家:

メル・グラウド医学博士は、認定パーソナルトレーナーであり、 メルローズトレーニング。

クリストファー・ガリアルディ医学博士は、ACE認定のパーソナルトレーナー兼ヘルスコーチです。

75 ミディアム チャレンジとは何ですか?

75 Medium は、75 日間連続で実行する必要がある運動、食事、自己啓発に関する推奨事項を提供する、身体的および精神的なウェルネス チャレンジです。 75 ハード、ミディアム、ソフトの 3 つのチャレンジすべてに対する一般的なアプローチは、ルールに違反した場合は初日からやり直す必要があるということです。この目的は、ヘルスリセットの恩恵を最大限に享受できるようにすることです。

75 のミディアム チャレンジ ルールとは何ですか?

75 ハードおよび 75 ソフト チャレンジとは異なり、75 ミディアムには 1 つの明確なルールや主導者が存在しないため、ルールはチャレンジ参加者によって若干異なります。これは、75 Medium チャレンジの素晴らしい特典です。これにより、チャレンジが特に適応しやすくなります。以下は、調教師のグラウズ氏とガリアルディ氏がまとめたルールの一般的な基本リストです。

• 水分補給: 体重の半分をオンス単位で飲む 毎日水をやる。
• エクササイズ： 毎日45分間ワークアウトしましょう。
• ダイエット： 90％の確率で、浮気をせず、アルコールも摂取せずに、選択した食事を守りましょう。
• 自己啓発: 自己啓発ポッドキャストなど、インスピレーションを与えるものを 10 分間読んだり聞いたりします。 自助 毎日予約する。
• マインドフルネス: 毎日 5 ～ 10 分間瞑想または祈ります。
• 写真を撮ります: これに関しては課題が異なりますが、ほとんどの場合、 75 中程度の実践者 毎日進捗状況の写真を撮ります。

75 ミディアムは 75 ハードおよび 75 ソフトとどう違うのですか?

75 ミディアム ルールをその親戚である 75 ハードおよび 75 ソフトと比較したい場合は、以下のルールを詳しく説明します。

75 の厳格なルール

• どのようなダイエットであってもダイエットを続ける
• アルコールもチートミールも禁止
• 1 日あたり 45 分間のトレーニングを 2 回。人は外にいなければなりません
• 毎日進捗状況の写真を撮る
• 1日あたり1ガロンの水を飲む
• 本を10ページ読む

75 ソフトルール

• よく食べて、お酒は社交の場でのみ飲む
• 1 日 45 分間トレーニングし、週に 1 日は積極的な回復のために休みを取る
• 1日あたり1ガロンの水を飲む
• 毎日どんな本でも10ページ読んでください

専門家は 75 ミディアム チャレンジについてどう考えていますか?

「75 ミディアム チャレンジは、よりマインドフルでアクティブな生活を始めるための素晴らしい方法かもしれませんが、絶対に必要な習慣というよりも、日常生活にシームレスにフィットする長期的な個人化された習慣を構築するための基礎として使用することをお勧めします。ガイドに従ってください」とグラウズ氏は言います。チャレンジの構造は新しいルーチンを構築するのに役立ちますが、厳格なルールは「全か無か」の考え方を生み出すことが多く、一日欠席すると完全に失敗したように感じ、モチベーションの低下やモチベーションの低下につながる可能性があることに両トレーナーは同意します。挑戦を完全に放棄します。

エクササイズが初めての方には、Glauds がお勧めします 毎日の散歩から始まる 毎日 45 分間のトレーニングに取り組むのではなく、週に 1 ～ 3 回の簡単なトレーニングを行ってください。そして、1つの厳格な食事療法に固執する代わりに、彼女は次のような小さな習慣の変更を推奨しています。 食事にタンパク質を追加する そして、より頻繁に家で料理をするようになると、よりポジティブに感じられ、完璧さへのプレッシャーを感じずに実行できるようになります。習慣が達成可能で、自分のライフスタイルに現実的であると感じられると、定着する可能性が高くなります、とグラウズ氏は言います。 「長期的な成功には、厳格なルールに従うよりも、小さく持続可能な変化を起こし、自分のライフスタイルに合わせた習慣を構築する方がはるかに効果的です。」

ガリアルディ氏もこれに同意します。「私としては、クライアントに特定の日数だけ健康でいてもらいたいわけではありません。私は彼らに、生涯維持できるより健康的なライフスタイルを送る方法を見つけてもらいたいと思っています。」ある人にとっては、特定の課題が厳格であることが素晴らしいことかもしれませんが、他の人にとっては、小さな変化を加えることで健康を改善できることを覚えておくことが重要です。 、一度に、任意の期間の身体活動を行うことでフィットネスを向上させることができます」と彼は言います。

さらに、手っ取り早い解決策を提供する傾向には常に警戒し、その解決策が実際に永続的な行動の変化につながるのか、それとも一時的な解決策を提供するだけなのかを検討する必要があると同氏は警告しています。

ケイリー・ローリンジャー PS のフリーライターで、健康、フィットネス、食品、ライフスタイルのコンテンツに重点を置いています。彼女はマーケティングおよびコミュニケーション業界での経歴があり、PS で 4 年以上執筆してきました。