キム・ダーの妊娠前後。 [사진=유튜브 채널 ‘박수홍 행복해다홍’ 캡쳐]
パク・スー – ホンの妻キム・ダ・ドイは産後の食事を始めました。目標は、妊娠中に20kg以上の体重を減らすことです。
最近、YouTubeチャンネル「Park Soo -Hong Happy Dahong」が産後ダイエットを開始します… 2番目の準備はありませんか？ |出生後。
ビデオで、キムは「2か月以内に5kgを除去し、10月までに娘のごちそうを52kgにします」と言いました。キムの現在の体重は72.7kgです。
彼は毎日の食事を見つけ、乳酸酸細菌、シンプルな朝食、一般的な昼食、ビタミン、栄養素を食べる予定で、産婦人科部門を訪問しました。ビデオの医師は、「妊娠後に増加した脂肪は良くないので、そのままにしておくと体が成長する可能性がある」とアドバイスしました。
出産しても体重を減らすことができない理由
妊娠中の体重増加は自然現象です。これは、胎児の重量、体の重量と胎児に栄養素を供給するために必要な血流が生成され、ポンプが生成されるためです。さらに、ホルモン、食習慣の変化、および栄養要件の増加が体重増加因子です。
しかし、出産することは減量を意味するものではありません。出産後すぐに、胎児、ポンピング、胎盤は部分的に減少しますが、妊娠中に蓄積された脂肪と体液は時間とともに徐々に減少します。さらに、ホルモンの変化は代謝を減らし、減量を遅くすることができます。
したがって、出産後に体が回復した場合、体重管理を通じて体を元の状態に戻すことが重要です。特に、出産後1年以内に体重を減らさないと、体は通常の体重として認識される可能性があります。体重を減らすことはより困難です。
健康な産後の食事は徐々に進行する必要があります
出産後、食事は急激な損失よりも健康で漸進的なアプローチです。この時点で、焦点は強化され、栄養バランスが強化されています。出産によって弱められた筋肉は回復し、体重減少を徐々に減らす必要があります。
運動は出生方法によって異なります。出産後4〜6週間後、出産後少なくとも6〜8週間後に軽く開始することをお勧めします。最初は、ウォーキング、ストレッチ、ケーゲルエクササイズなどの低強度エクササイズから始めることができ、ピラティスやヨガを追うことができます。出産の100日後、運動の強度を高めることにより、筋力運動を追加し、基本的な代謝の強度を高めることが効果的です。
食事はバランスの取れた栄養に不可欠です。魚、肉、卵、豆腐などのタンパク質が豊富な食品は、筋肉を回収し、満腹感を提供するのに役立ちます。玄米やオート麦などの繊維が豊富な炭水化物は、便秘を防ぎ、エネルギーを供給します。さらに、十分な野菜や果物にビタミンとミネラルを補充することができ、疲労から回復し、免疫を強化するのに役立ちます。一方、加工食品と甘い食品は、血糖を急速に増加させ、減量を妨げる可能性があるため、減らす必要があります。
ただし、母乳で育てる女性は、そうでない女性よりも1日あたり500〜600カロリーです。したがって、食事の過度の減少や栄養の制限は、健康に害を及ぼすだけでなく、母乳の分泌にも影響します。母乳育児中は、子供に十分な栄養素を供給しながら、タンパク質とビタミンが豊富な食事を維持して体重をゆっくり減らすことをお勧めします。
Jung Hee -eun（[email protected]）
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