50代の女性は、筋肉構築のトレーニングとの閉経期の後に適合しました

成長して、ナタリー・ブシェーは常に活動していました。高校では、彼女はバスケットボールをし、トラックを走り、当時のボーイフレンド（今の夫）と一緒にバスに乗るチアリーダーになりました。大学までに、彼女は入りました 重量挙げ、165ポンドに達して壊れます ベンチプレス 学校のジムで展示されている記録。

その後、人生は複雑になりました。 2003年、ブシュは健康上の課題を抱えており、長年にわたって30を超える手順と手術を必要としていた双子の少年を産みました。彼女の息子たちが幼稚園にいた後、ブシェーは始めたかった より定期的に運動します。

「私はあなたが誰であるかを理解していました、ナタリー、ナタリーに戻って、誰がワークアウトを楽しんでいて、健康で強くなり、ただそれをやりたいと思っていた人を覚えています」その年、彼女はAに加わりました 生涯ジム ミネソタの彼女の家の近く。

それ以来、ブシェーはジムで仕事を得て、広報とコーポレートコミュニケーションの副社長になりました ブランド。今、彼女 週に6回ジムに行きます。

ブッシューが彼女のための正しい治療を見つけた後、形になるとも簡単になりました 閉経周期症状 そして 橋本甲状腺炎、免疫系が甲状腺を攻撃し、体重増加につながる可能性のある自己免疫疾患。

彼女の薬と一致し続け、それを見つけることによって 正しいトレーニング、ブサウは、「私が今までで最も健康的に代謝的に鋭く、代謝的に」と感じていると言いました。

より少ない有酸素運動、より多くの筋力トレーニング

何年もの間、ブサウは最も効率的なトレーニングが最も要求の厳しいワークアウトであると感じていました。 「私は熱くて汗をかいて疲れ果てたかった」と彼女は言った。

彼女が生涯に加わった直後に、彼女は彼女がどれだけの酸素であるかを測定するために積極的な代謝評価をさせたパーソナルトレーナーを手に入れました さまざまな強度で運動しながら、彼女がどれだけの二酸化炭素が息を吸っているのか。ブシェーはトレッドミルで走って彼女を学んだときにフィットネス評価マスクを着用しました 心拍 そして VO2マックス、長寿を測定するために使用できる心臓測定。

このテストはまた、彼女がそうであるかどうかを彼女に教えました 脂肪を失う または、さまざまな運動中の炭水化物。 一部の人々は “シュガーバーナー、「ワークアウト中に脂肪よりも多くの炭水化物を燃焼させます。どちらであるかを知ることで、食事とトレーニングを変更して、減量などの目標を達成します。

ブサウは、彼女が主に炭水化物を燃やしていることを知りました 高強度トレーニング。 「だから、スケールが決して動かないとき、それは私があまりにも激しく運動していたからだ」と彼女は言った。

彼女はトレーニングルーチンを変更して、ペースの速い有酸素運動に焦点を合わせていません。 筋力トレーニング、で知られています 脂肪を燃やします。彼女は、年間にわたって緩やかな減量に気づき、それが彼女の「筋肉が輝く」のを助けたと言いました。

「強度が少ないカロリーほど多くのカロリーを燃やさないので、それは心の変化です」と彼女は言いました。 「焦点はカロリーの数ではなく、カロリーの種類です。脂肪カロリーを燃やす必要がありました。」

今、彼女は通常、20〜30分でジムセッションを開始します 有酸素運動 （トレッドミル、階段、楕円形、またはrowぎ手を使用）。その後、彼女はその日、バーベルと15-45ポンドのダンベルの両方を使用して、1〜2つの体の部分のためにいくつかの筋力エクササイズに移動します。

彼女は自分自身に挑戦し続けています

ブシュは彼女が言った “次第に過負荷” – 時間の経過とともに彼女のトレーニングの強度を徐々に高めるという用語。

「変化が起こらないので、いつも同じことをしたり、同じ体重を持ち上げたりすることは常に立ち往生しないことは本当に本当に重要だと思います」と彼女は言いました。

約6週間ごとに、彼女は運動に応じて、彼女が2〜5ポンドを持ち上げているものを増やします。

彼女は時々取る バレクラス 彼女はどの筋肉群を切り替えるために働きます。バレは通常、彼女が以前よりもはるかに軽いウェイトを使用していますが、「あなたはたださまざまな方法で筋肉を使用しているので、かなり重いと感じています」と彼女は言いました。

5,000段階の朝のワークアウトではなく、1日を通してより多くの有酸素運動を得るために、彼女は ウォーキングパッド 昨年彼女のオフィスのために。

「私は簡単に10〜12,000のステップを打つようになり、心、身体、魂をもっと良く感じました」と彼女は言いました。

彼女は考えすぎません

ブシェーが双子を産んだ後、最初に再びワークアウトを始めたとき、彼女は 厳格な朝のスケジュール 働くお母さんとして。彼女は毎日午前5時23分から午前6時26分まで運動し、午前7時30分までに家に帰ってドアを出ることができました

しかし、時々、彼女は一晩休むために間に合うように寝ることができませんでした。彼女を心配する代わりに 睡眠の質 そして、ワークアウトから話をして、ブサウは「時間を伝える方法がわからないふりをするだけだ」。彼女が午後11時30分に寝るつもりなら、彼女は10:30に寝るつもりだったように精神的に行動しました。

「私は自分自身を偽造しましたが、それはうまくいきました」と彼女は言いました。それは、計画が完全に揃っていないときに、行方不明のジムセッションの滑りやすい勾配を避けるのに役立ちました。

ブサウは、鍵は彼女のトレーニングを考え直していないと言いました。たとえば、彼らが彼女の子供の生活や仕事の仕事にどのように適合するかを心配するなどです。

「すべてのことを考え直すと、自分が立ち往生することになります」と彼女は言いました。 「「これが私がしていることです、これは私のルーチンの一部である」などのコミットメントをするだけなら、あなたは物事をずっと簡単に乗り越えることができます。」