44ポンドを失った脂肪損失コーチは、4つの高タンパク質エアフライヤーレシピを共有しています

Bethany Dobsonがオンラインで大勢のファンで脂肪減少コーチになる前に、彼女はのサイクルで立ち往生していました 流行の食事。彼女は持続可能に体重を減らすのに十分なタンパク質を食べることの重要性を学んだ後、彼女は 44ポンドを失いました そして、それを抑えています 年。

今、迅速かつ便利です エアフライヤーレシピ、そのうちの4人はビジネスインサイダーと共有し、健康的なライフスタイルに固執するための鍵です。

エアフライヤー 近年人気が高まっています ドブソンの 彼女を愛した800,000の強いInstagram レシピ それはカウンタートップガジェットを使用します。

「私の1対1のコーチングとレシピを通して何千人もの女性と仕事をした後、私はよく食べて目標を達成しようとしながら忙しい生活をジャグリングするのがどれほど難しいかを知っています」と英国に拠点を置くドブソンはBIに語った。 「だからこそ、私は速く、タンパク質が高く、退屈ではない騒々しい、マクロバランスのとれた食事を作成します。」

食べる 高タンパク食 役立ちます 筋肉の維持と構築 にいる間 欠乏カロリー、そして、あなたがいっぱいに感じさせて過食を防ぎます。

「これらのエアフライヤーのレシピは、私の個人的なゴートとクライアントのお気に入りの一部です。 マクロフレンドリー 彼女は言った。「彼らは健康的な食事から面倒を取り除いた。キッチンで何時間も費やさずにあなたを満たし、燃料を補給する簡単な食事をしていない。

「さらに、彼らはすべて素晴らしい食事の準備オプションを作っているので、忙しい日であっても軌道に乗ることができます。」

ラップロール、4つの方法

「これらのラップロールは、迅速で、簡単で、多用途です」とドブソンは言いました。 「食事の準備や外出中のランチに最適な一口サイズの部分。サクサクしたテクスチャーのためにエアフライドし、タンパク質が詰め込まれています。」

1。ニンニクのクリーミーなチキンラップロール

• カロリー：495 kcal
• タンパク質：54グラム
• 炭水化物：35グラム
• 脂肪：13グラム

材料：

• 1トルティーヤラップ
• 120グラム調理済み鶏の胸肉のスライス
• 30グラムライトクリームチーズ
• 小さじ1杯のガーリックピューレ
• ほうれん草の一握り
• 20グラムライトチーズ

方法：

1. 材料をラップに均等に重ねます。
2. ラップアップします。
3. 偶数スライスにカットしてロールを形成します。
4. 180°C（356°F）でエアフライフライは、チーズが溶けてラップがサクサクするまで、5〜10分間5〜10分間炒めます。

これらの他の組み合わせを試してみてください。これは、同じ方法で作られ調理されています。

2。スイートチリマグロラップロール

• カロリー：374 kcal
• タンパク質：37グラム
• 炭水化物：42グラム
• 脂肪：5グラム

材料：

• 1トルティーヤラップ
• 湧き水中のマグロの缶
• 小さじ½：塩、コショウ、パプリカ、チリフレーク
• 30グラム0％脂肪ギリシャヨーグルト
• 15グラム甘いチリソース
• 20グラムライトチーズ

3。ハム＆チーズラップロール

• カロリー：339 kcal
• タンパク質：27グラム
• 炭水化物：36グラム
• 脂肪：7グラム

材料：

• 1トルティーヤラップ
• ハムの4つのスライス
• 30グラムライトチーズ
• 10グラムトマトケチャップ

4。ピザラップロール

• カロリー：415 kcal
• タンパク質：35グラム
• 炭水化物：34グラム
• 脂肪：14グラム

材料：

• 1トルティーヤラップ
• 30グラムピザソース
• 80グラム調理済み鶏の胸肉
• 20グラムのペパロニスライス
• 15グラムモッツァレラチーズ

安っぽい卵のベーグル

「ディッピーの卵黄、チーズ、チリのフレークが付いた無愛想なベーグル」とドブソンは言いました。 「タンパク質と健康的な脂肪が詰め込まれています。その日はあなたをいっぱいに保ちます。エアフライヤーで10分間、あなたは行ってもいいです。」

• カロリー：303 kcal
• タンパク質：20グラム
• 炭水化物：26グラム
• 脂肪：14グラム

材料：

• 1ベーグル薄い
• 中程度の卵
• 20グラムライトチーズ
• チリフレーク
• 塩

方法：

1. ベーグルの薄さをベーキングペーパーの上に切ります。
2. 各ベーグルの穴に卵を割ってください。
3. チリのフレークと塩をそれぞれに10グラムのチーズを振りかけます。
4. 180°C（356°F）で10分間エアフライフライするか、180°Cで15〜20分間焼きます。

ポップコーンチキン

「ファーストフードスタイルのポップコーンチキンですが、より健康的です」とドブソンは言いました。 「カロリーの半分、タンパク質の2倍。ご飯、フライドポテト、またはディップソースで完璧です。」

• カロリー：241 kcal
• タンパク質：46グラム
• 炭水化物：12グラム
• 脂肪：1グラム

鶏肉の材料：

• 200グラムの鶏の胸肉（生重量）
• 15グラムの普通の小麦粉
• 小さじ½：塩、コショウ、パプリカ、ニンニク粉
• 40グラムの卵白
• オリーブオイルの2〜3スプレー

ソースの材料：

• 15グラムライトメイヨー
• 5グラムスリラチャ

方法：

1. 鶏肉をキューブし、卵白でコーティングします。
2. 小麦粉と調味料で投げます。
3. エアフライヤートレイに置きます。
4. エアフライフライ200°C（392°F）で15〜17分（5〜10分ごとに振る）。
5. ディップのためにシラチャとマヨネーズを混ぜてサーブします。

ソーセージ、豆、チーズ装填のベイクドポテト

「クラシックの高タンパク的なひねり」とドブソンは言った。 「詰め物、マクロにやさしく、昼食に最適です。」

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• カロリー：470 kcal
• タンパク質：32グラム
• 炭水化物：69グラム
• 脂肪：4グラム

材料：

• ベーキングポテト（約200グラム）、ピアス
• 150グラムの焼き豆
• チキンソーセージ3
• 30グラムライトチーズ
• ¼1¼：塩、コショウ、チリフレーク
• ミックスサラダ
• オリーブオイルの5-10スプレー

方法：

1. ジャガイモを12〜15分間電子レンジします。
2. 肌を冷やし、半分にし、肉をすくい上げます。
3. スプレーオイル、塩、コショウで皮をコーティングします。
4. エアフライまたはオーブンで、皮を200°C（392°F）ファンで10分間焼きます。
5. パケットの指示に従ってソーセージを調理し、その後、チャンクにサイコロします。
6. ポテトを5グラムのバターでマッシュし、ソーセージ、豆、15グラムのチーズと混ぜます。
7. マッシュミックスで皮を満たし、残りのチーズを上に加え、エアフライヤーで5分間溶かします。