健康上のメリットを得るには何歩必要ですか?
新しい 勉強 ハーバード大学とマサチューセッツ州のブリガム将軍らの研究者らは、13,547人の高齢女性を調査し、1週間の歩数と今後10年間の死亡率および心血管疾患率を比較した。研究者らは、週に 1 ～ 2 日わずか 4,000 歩を達成するだけでも、死亡率や心血管疾患のリスクが低下することを発見しました。また、歩数が増えれば、リスクの低下が一定になるまで、さらに大きなメリットが得られることを発見しました。この結果は英国スポーツ医学誌に掲載された。
健康上の利点は、特定の閾値に達した週の日数ではなく、歩数の合計に関連しているようです。
マサチューセッツ・ジェネラルおよびハーバード・チャン・スクールの疫学者で、上級著者であるイ・ミン・リー氏は、「米国のような国では、テクノロジーの進歩により、私たちは実際にはあまり移動しなくなり、高齢者は最も活動的ではない人々の中に入る」と述べた。 「今日では歩数が少ないため、国民に現実的で実行可能な目標を提供できるよう、健康状態を改善するために必要な身体活動の最小量を決定することがますます重要になっています。」
連邦政府の資金提供を受けたこの研究では、研究者らは長期にわたる心血管疾患やがんのない13,574人の高齢女性（平均71.8歳）を対象に前向きコホート研究を実施した。 女性の健康に関する研究。女性たちは、2011 年から 2015 年までの 7 日間、ActiveGraph GT3X+ 加速度計を装着して自分の歩数を追跡しました。その後 10 年間、研究者らは死亡率と心血管疾患の発生率を監視しました。
参加者は、週に 4,000、5,000、6,000、または 7,000 以上の歩数閾値を達成した日数によって分類されました。週に 1 ～ 2 日 4,000 歩を達成する人は、4,000 歩に達しない日と比較して、死亡リスクが 26% 低く、心血管疾患のリスクが 27% 低かった。さらに、週に 3 日以上 4,000 歩に達すると、死亡リスクがさらに 40% 減少しました。より高いステップ閾値に達した女性に関しては、心血管疾患のリスクは横ばいになりました。
興味深いことに、健康上の利点は、特定の閾値に達した週の日数ではなく、歩数の合計に関連しているようです。これは、これよりも「より良い」歩数を獲得する方法がないことを示唆しています。1週間を通して一貫した歩数、またはわずか数日間の散発的な歩数のいずれかで達成された総歩数が同様の女性は、同様の健康上の利点がありました。
今後の研究では、これらの影響が米国の高齢者、主に白人女性以外の集団にも当てはまるかどうかを調査する必要がある。さらに、研究者らは、さらに低い歩数閾値を分析して、4,000歩未満でも同様の健康上の利点が得られるかどうかを判断することに興味を持っている。
「私たちの調査結果が、次期2028年の米国身体活動ガイドラインを含む身体活動ガイドラインへの歩数指標の追加を促進することを願っています」とハーバード大学とブリガム・アンド・ウィメンズ病院の筆頭著者兼責任著者の浜屋陸太氏は述べた。 「高齢の女性に週に1回少なくとも4,000歩を歩くことを促進できれば、国全体の死亡率と心血管疾患のリスクを減らすことができるでしょう。」
この研究の他の著者は次のとおりです。 ケリー・R・エヴンソン UNC、チャペルヒル、そして ダニエル・リーバーマン ハーバード大学の。