必要不可欠なもの
- この研究は、睡眠の質の低下と脳の老化の兆候との間に関連性があることを示しています。
- 最も睡眠の問題を抱えている人の平均脳年齢は 2.6 歳高かった。
- 睡眠の質の低下、入眠困難、睡眠継続の困難、早起きは、脳年齢の上昇と関連する特徴でした。
脳の老化を防ぐ鍵は、40代になってからしっかりと睡眠をとることだろう。実際、オンラインジャーナルに掲載された研究では、 神経内科 2024 年 10 月 23 日の研究では、40 歳で睡眠不足が続くと脳が 3 歳近く老化することが示されています。
40歳で睡眠不足：脳の成長に最大3年かかる
睡眠障害と認知能力の関連性をより深く理解するために、研究者らは平均年齢40歳の589人を集めた。参加者は研究開始時と5年後の睡眠習慣についてのアンケートに答えた。
回答を調査したところ、睡眠時間が短い、睡眠の質が悪い、入眠困難、睡眠継続困難、早朝覚醒、日中の眠気という6つの睡眠不良の特徴が特定されました。回答者は 3 つのグループに分けられました。これらの障害を 1 つだけ抱えている人 (70%)、2 つから 3 つ持っている人 (22%)、最後に 4 つ以上持っている人 (8%) です。
ボランティアたちは研究開始から15年後に脳スキャンも受けた。研究者らは人工知能を使用して、取得した画像から各参加者の脳の年齢を判定した。
年齢、性別、高血圧、糖尿病などのさまざまな要因を考慮した結果、睡眠に2つまたは3つの問題がある人の脳年齢は、問題がほとんどない、またはまったくない人よりも平均1.6歳高いことが判明した。睡眠不良の特徴が最も多かったグループは、脳が実年齢より平均で2.6歳年上でした。
「これまでの研究では、睡眠の問題は後年の思考力や記憶力の低下と関連付けられており、人々を認知症のリスクを高めています。」、研究の著者であるクレマンス・カヴァイユを明記しています。 「脳スキャンを使用して参加者の脳の年齢を測定した私たちの研究は、睡眠不足が中年以降にさらに約3年間の脳の老化に関連していることを示唆しています。」
睡眠：特に脳の老化に関連する4つの障害
この研究では、特に患者がこれら 4 つの悪い特徴を 5 年間にわたって一貫して示した場合、睡眠の質の低下、入眠困難、早朝覚醒が老化の促進に関連していることも実証されました。
「私たちの調査結果は、一貫した睡眠スケジュールを維持すること、運動をすること、就寝前のカフェインやアルコールの摂取を避けること、リラクゼーション法を利用することなど、脳の健康を維持するために人生の早い段階で睡眠の問題に対処することの重要性を浮き彫りにしています。」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の著者クリスティン・ヤッフェン博士は次のように説明しています。 コミュニケ。
研究チームは今後の研究を、睡眠の質を向上させる新しい方法の特定と、若者の脳の健康に対する睡眠の長期的な影響の研究に重点を置く予定だ。
#40歳で睡眠不足は脳を3歳老化させる