4時間半プランクができる59歳が語る健康法

• ドナ・ジーン・ワイルドさん（59）は、女性の最長プランクと最多腕立て伏せの世界記録を保持している。
• 彼女はプランクを 4 時間半、腕立て伏せを 1 時間で 1,575 回行うことができます。
• 彼女は、年齢に関係なく強くなり、維持する方法についてのヒントを共有しました。

ドナ・ジーン・ワイルドさんがプランクを始めたのは 2010 年代初頭で、彼女の子供たちが運動の一環としてランダムな場所でプランクを始めたときでした。 ウイルスの流行。当時、彼女の手首はギプスで固定されていたため、いつものように走ったり筋力トレーニングをしたりすることはできませんでしたが、彼女は できた 彼女の前腕に板を立てます。

教師であるワイルドさんは、プランクを毎日より長時間続けるようになり、2020 年までには、水平になりながら数時間プランクを続け、授業の計画を立てたり、修士号取得に向けて読書をしたりできるようになりました。

現在 59 歳で引退した彼女は、2 つの世界記録を保持しています。1 つは、屋内での最長滞在記録です。 腹部プランクの位置 女性から（4時間30分11秒）、女性による 1 時間の腕立て伏せのほとんど (1,575 回) に 1 つが含まれます。

ワイルドの偉業は単に印象深いだけではなく、強さが必要であり、彼女が健康的に年を重ねるのに役立っている可能性がある。

人々 一般的に年齢とともに筋肉量が減少しますしかし、筋力トレーニングはそれを維持するのに役立ち、長生きにつながります。 American Journal of Preventive Medicineに掲載された2022年のメタ分析では、週に1時間の筋力トレーニングにより、何らかの原因で死亡するリスクが27％低下することが判明した。著者らは、レジスタンストレーニングは血圧とインスリン感受性を調整し、除脂肪筋量と筋力を向上させ、腹部の脂肪を減らすのに役立つと述べています。

彼女はプランクの最長世界記録を破ろうと登録した後、次のようなトレーニングを開始しました。 何百回もの腕立て伏せ そして、それが彼女の次の挑戦になると決心しました。

「私も腕立て伏せが大好きだと気づきました。そこで、腕立て伏せの回数を1日約1,000回に増やし、それにかかる時間を短縮しようと努めました」と彼女は語った。 「公式の試みによって、私はすでに自宅での腕立て伏せの記録を何度か破っていました。」

私たちのほとんどはプランクや腕立て伏せに何時間も費やすことはありませんが、ワイルドさんは、何が助けになったかを共有しました。 健康を保つ。

お気に入りのアクティビティを見つけてください

ワイルド氏は、「気分が良くなると思うことを何でもやって、とにかく始めてみましょう」と述べました。 それを習慣として続けること。

「プランクが大好きなので、今でもプランクをしています。返信したいメッセージやメールがあるとき、または読みたいものがあるときは、どこにいても床に座ってプランクをしています」と彼女は言いました。

有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせて行うことが重要だが、生理学者で健康老化研究者のネイサン・K・ルブラッサー氏は以前、Business Insiderにこう語った。 最高の運動 それはあなたが固執できるものです。

小さなことから始めて、一度に一歩ずつ

ワイルドさんが何時間も板張りをできるようになるまでには10年かかりました。

「少しずつ、それは大きなものになります。それはまさにその複利効果です。これは『限界利益の集合体』と呼ばれています」と彼女は言い、何をするにしても小さな変化を積み重ねることが大きな進歩につながる可能性があるという考えに言及しました。

しかし、これらの利益を得るには、「とにかく始める」必要があると彼女は言いました。

専門家らも同意: パーソナルトレーナーのソヒ・リー氏は以前BIに次のように語った。 健康になるための最良の方法 続けるのを妨げられないように、軽いトレーニングで気分を和らげることです。

メリットを考える

「プランクをすることで感じられることが大好きです」とワイルドさんは語った。 「まっすぐ立つのに役立ちますし、体が強くなったと感じます。それに、プランクと腕立て伏せのおかげで腰痛が全くなくなりました。」

彼女は、それが毎日孫たちと近づき、精神的に健康を保つのにも役立っていると語った。

運動には以下のようなメリットがあります 死亡のリスクを減らす がんや心臓病だけでなく、 脳の機能と記憶力を向上させる。