ベルリン。にきびに苦労しなければならない場合は、食事をよく見てください。栄養ドキュメントは重要なヒントを提供します。
- 成人期の皮膚のブリミングは、栄養上の誤りによる可能性があります。
- 体が特定の栄養素を欠いている場合、皮膚の炎症がより頻繁に発生します。
- 多くの食品は、砂糖や完成品だけでなく、皮膚に悪影響を与える可能性もあります。
にきび、にきび、詰まった毛穴 – 傷 ほとんどは若者と組み合わされます。しかし、20代以降の多くの大人はspareしみません。原因は変化する可能性があります。ストレス、ホルモンの不均衡、または誤ったスキンケアと相まって、皮膚を不純にする遺伝的素因が背後にある可能性があります。考えられる原因の1つは、間違った栄養です。
不純物をする傾向がある人は、特定の食物を台所から追放する必要があります。栄養のあるマティアス・リードル博士は、にきびやにきびで食べてはいけないことを説明します。
私たちの専門家
マティアス・リードル博士は、栄養士、糖尿病師、メディケム・ハンブルクのメディカルディレクターです。 2015年以来、彼はNDRプログラムの一部であり、他の医師と一緒に特定の患者症例の栄養戦略を開発した「栄養ドキュメント」を設計しました。いくつかの付随する本がショーのために出版されました。さらに、2022年以来、Riedl博士はFunke Media Group The Podcast「これは健康的な食事です」と協力しています。
栄養素の不足は、皮膚の炎症を促進しました
脂っこい肌は、しばしばにきびの繁殖地を形成します。皮膚があまりにも多くの皮脂を生成する場合、の実行コース 谷腺 詰まります。汚れや死んだ皮膚細胞は分離できません。したがって、にきびが発生します。ブロックされた皮脂腺で細菌が増殖すると、炎症が発生します – にきびが作成されます。
ブドウは多くの栄養素が含まれているため、健康です。しかし、同時に、彼らは血糖を急上昇させました – 傷のある人にとって、これは問題になる可能性があります。 ©istock | bekic
すでに肌に不純にする傾向がある場合は、体にすべての重要な栄養素を追加することにもっと注意を払う必要があります。すべての欠陥が肌に悪影響を与える可能性があるため 炎症プロセス トースト。体がありません ビタミンa、バクテリアが簡単なゲームを持っていると、リードル博士は説明します。「ビタミンAは非常に重要な物質であり、皮膚感染症の保護だけでなく粘膜もあります。皮膚に浸透したい病原体を追い払う必要があります。
にきびとにきびで、オメガ3脂肪酸の不足 皮膚は「より多くの炎症を反応させる」ことができます。逆に、必須脂肪酸は、皮脂腺の活性を調節し、炎症を抑えるのに役立ちます。一般的に、Riedlによると、抗炎症性の食事は皮膚の健康を改善し、老化プロセスを遅くさえ改善します。
30を超える春ユニット：砂糖と完成品がにきびを促進する
これはまさに、種子腺の活性を高め、皮膚の炎症への意欲を高めることができる食品がある方法です。何よりもリードル博士によると 高度に加工された製品。炎症効果があるため、皮膚にとっては悪いだけではありません。さらに、私たちの食事中の完成品の割合が大きいほど、栄養素の不足が増える可能性が高くなります。冷凍ピザ、祈りのスープ、または準備ができたソースにはビタミンやミネラルはありません。
議論の余地のないにきびの1つには、あなたが持っているすべてのものも含まれています 糖度が高い – 「砂糖 皮膚の炎症への意欲を促進します」とリードル博士は強調します。しかし、チョコレート、クッキー、ブドウ園について考えるだけではありません。 果物は、その糖度のために問題がある可能性があります貴重な栄養素を提供しているにもかかわらず、あなたがそれを食べすぎるなら、 […] お菓子、白パン、非常に砂糖の多い果物。 「たとえば、パイナップル、ブドウ、バナナは、適度にのみ食べる必要があります。
ココアの含有量は、チョコレートがどれほど健康であるかを決定します。ココアが多いほど、チョコレートは甘くなり、抗酸化物質が含まれます。 ©istock |ファリオン_o
砂糖を残すことは、皮膚の問題が発生した場合に真の奇跡を引き起こす可能性があります、とリードル博士は次のように述べています。 砂糖の減少。そして、それもほとんどの場合に機能します。 「
特別なケースです チョコレート。彼女のにきびの可能性は、彼女のココア含有量に耐えられ、落ちます。チョコレートの中のココアが多いほど、砂糖の含有量が低くなり、肌に健康になります。抗酸化植物物質の含有量が多いため、栄養によれば、ココアには抗炎症特性があります。
おridgeから果物まで：傷の血糖指数に注意を払う
専門家によると、一般的に食べ物に注意する必要があります 高血糖指数（GI）。 GIは、炭水化物を消費した後、血糖値がどれだけ増加するかを示しています。にきびに苦しんでいる場合は、高い血糖指数を持つすべてを一貫して回避することをお勧めします。なぜなら、「血糖値を撃たせた食品には炎症効果があります」。これは、炎症プロセスを促進する特定のホルモンが活性化されているためです。
血糖値がgrを獲得した場合、体は多くのインスリンも放出して砂糖を細胞に密輸します。ホルモンは皮脂産生を刺激します。なぜなら、皮脂産生は男性ホルモン（アンドロゲン）に間接的に影響を与えるためです。これは、とりわけ、2019年の大学病院ハンブルクエッペンドルフ（UKE）による研究から明らかです。
70〜100の血糖指数は高いと見なされます。お菓子がこの地域にあるだけでなく、おそらく健康的な食べ物もあります。単純な炭水化物、白粉だけでなく、特定の種類の準備もGIを引き起こします。
- 白パン
- 白米
- ライスワッフル
- コーンフレーク
- ミューズリー
- フライドポテト
- オーブンポテト
- マッシュポテト
- haferbrei
- ニンジン
- addlery
- パスティナケ
- パンプキン
- サツマイモ
- 日付
- スイカ
研究では、にきびは牛乳の消費に関連しています
完成した製品と砂糖の豊富な食品は、鳴り響くとにきびできます。それはそれほど明確ではありません （牛）乳製品 皮膚に悪影響を及ぼします。これまでのところ、この問題は多くの科学研究の対象となっています。リードル博士は、特に神経皮炎などの炎症性皮膚疾患における乳製品は、皮膚の炎症に対する意欲を高めると指摘しています。場合によっては、牛乳はにきびを促進する可能性があります。
約72,000人の被験者からのデータを評価した中国の研究者のメタ研究では、牛乳を飲む人が小さな牛乳を飲んだ人よりも頻繁ににきびの頻繁に低下したことが明らかになりました。説明として、牛乳にはアンドロゲンが含まれており、インスリン様成長ホルモン（インスリン様成長因子、またはIGF 1）の形成を促進するという事実。
牛乳に加えて、他の食品もにきびを引き起こす可能性がありますが、トリガーは人によって異なります。個人的な皮膚の損傷を追跡するために、Riedl博士、 栄養日記 リードする。除外の原則に従って進める必要があります。乳製品や動物脂肪などの特定の食品（グループ）は毎週省略されています。この期間中に顔色が大幅に改善された場合、どの食品がにきびを引き起こし、どの皮膚の食事を本当によく引き起こすかにすぐに依存します。
ソース
ポッドキャスト。マティアス・リードル博士。これが健康的な栄養がどのように進むかです。肌に快適に感じるために食べなければならないこと、エピソード34。
Dai, R. [u.a.]： にきびに対する牛乳消費の影響：観察研究のメタ分析、 Journal of the Journal of dermatology＆Venereology、2018年12月、Vol。 32（12）：2244-2254。
Abeck F。; Kirsten、N。; Zyriax、BC： にきびにおける血糖指数と炭水化物の血糖負荷の重要性。 現在の皮膚科、2019、vol。 45：209–214。
#30以上のにきびリードル博士は明らかにします #これらの食べ物はそれを非難することです