ゲン・コーエンは減量後も体重を維持している。ジーン・コーエン
コーエン将軍は 7 年前に 50 ポンド近く減量し、それ以来体重を維持しています。
彼女はこれまでに多くの流行のダイエット法を試してきましたが、いつも体重が増えていました。
コーエン氏は、考え方の変化など、成功の秘訣を Business Insider に語った。
7 年前、ジェン・コーエンはフィットネスの旅に乗り出すことを決意しました。彼女はさまざまな流行のダイエット法を試していました。しかし、これは彼女の体重が減ったよりも増えただけで、古典的なヨーヨー効果が彼女に追いつき続けました。そのとき、コーエンさんは、永久に体重を減らしたいなら、変化を起こさなければならないと悟った。
わずかなカロリー不足を維持し、タンパク質を十分に摂取し、80/20 の原則に従うことで、コーエンは 1 年で 50 ポンド近く体重を減らしました。彼女は7年間減量を維持しています。
コーエンは現在 29 歳で、サンディエゴの認定栄養士です。彼女は、健康的で持続可能な減量への旅で学んだ 3 つの最も重要な教訓を Business Insider と共有しました。彼女のアプローチは、持続可能な減量のために多くの健康専門家が Business Insider に与えたアドバイスと一致しています。
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減量前後のコーエン。ジーン・コーエン
姿勢を変えることが痩せる鍵です
コーエンさんは、体重が減り、体重を維持できた主な理由は、自分の考え方を改善する必要があったからだと語った。考え方を変えることで、一貫して健康的なライフスタイルを維持することができた、と彼女は言いました。コーエンさんは、自分は変われると本気で信じなければなりませんでした。最初の 3 か月間は体重が減らなかったにもかかわらず、このおかげで彼女は頑張り続けることができました。 「私は、具現化が何であるかを知る前から、具現化していました」とコーエンは冗談を言った。
彼女はまた、ビジョンボードを作成し、セラピーに通いました。そのおかげで、幼少期のトラウマを克服し、自己愛に取り組み、「食べ物との戦い」をやめることができました。
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ライフスタイルを永遠に変える
コーエンさんのこれまでの減量の試みは、通常、休暇やイベントなどの短期的なものでした。しかし今回、彼女は自分の人生を変えたいと考え、永続的な変化だけを加えました。たとえば、彼女は自分の好きな食べ物をメニューから削除しませんでした。
一方、ウォーキングは彼らの主な運動形式でした。 「体重を減らすために行ったことを維持することが想像できない場合、結果を維持することは期待できません」とコーエン氏は言う。
プロテインを好み、カロリー不足を好む
カロリー不足は減量の鍵ですが、適切なタンパク質摂取も重要です。コーエンは、毎日少なくとも 100 グラムのタンパク質を摂取することを目標としています。ニーズは人それぞれですが… ドイツ栄養学会 活動的な人には体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムのタンパク質で十分である可能性があることを示唆しています。
タンパク質は満腹感を与え、体が脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。コーエン氏はまた、毎日少なくとも20分間歩くことと、2〜3リットルの水を飲むことを推奨している。
「カロリー不足と並行してこれら 3 つのことを実行できれば、体重が減り、脂肪が減り、突然週 7 日、非常に制限されたジムに行ったときに多くの人が経験する燃え尽き症候群を防ぐことができます。」 」とコーエン氏は語った。
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