パク・セミは過去にステップミルなどの運動で20kgの減量に成功した。写真＝YouTubeチャンネル「ハローセミ」
コメディアンのパク・セミが、現在も食事管理を続けていることを明らかにした。
20kg減量した後もスリムな体型を維持しているパク・セミは最近、日常生活を収めた動画を投稿した。動画の中でパク・セミはジムで階段昇降運動をした後、食事をした。メニューは蒸し野菜です。
パク・セミは「最近蒸し器を買った」と言って、キャベツ、チンゲンサイ、キノコ、カボチャなどを蒸し始めた。完成した料理を食べながらパク・セミは「この前、蒸し野菜を注文したんですが、とても美味しかったです」と言い、「でも、野菜しかなかったので、自分で作ってみようと思いました」と話した。
-20kgパク・セミ、ダイエット方法は？
まず、パク・セミさんが使用しているステップミルは、その場で階段を登ることができる装置です。パク・セミさんは以前、ダイエット中にステップミルをしていました。ステップミルは階段を上り続けるため、心拍数を維持しながら有酸素運動を続けることができます。
軽いペースで30～40分以上継続して行うと体脂肪を減らす効果があります。ステップミルを使用すると、短時間で高強度の心肺持久力トレーニングが可能になります。下半身の筋肉も発達します。特にお尻と太ももの前側の筋肉をよく使うのでヒップアップ効果が期待できます。
ただし、初心者の場合は、最初からスピードや難易度を上げすぎないでください。エクササイズを 5 ～ 10 分単位に分割できます。足の裏全体で踏み台を押すようにゆっくりと動かします。運動中の短い休憩など、段階的に調整してください。
蒸し野菜を食べるとどんな効果があるの？
パク・セミのようなさまざまな野菜を食べることで、体内で合成できないビタミンやミネラルを補うことができます。野菜には特にビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、肌をきれいにします。骨の健康に不可欠なビタミンKと老化を遅らせるビタミンEが豊富に含まれています。体内の塩分を排出するカリウムや満腹感をもたらす食物繊維が豊富でダイエットに効果的です。
野菜を短時間蒸して調理すると、栄養素をできるだけ保つことができます。野菜を長時間炒めたり茹でたりすると、栄養素が破壊される可能性があります。ただし、脂溶性栄養素が豊富なニンジンやトマトは、栄養素の吸収を高めるために油でローストする必要があります。温野菜を食べる場合でも、マヨネーズベースのサウザンアイランドドレッシングやシーザードレッシングはカロリーが高いので避けましょう。
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