ハーバード大学の専門家が答える一連のランダムな質問。
イ・イミンは、ハーバード大学医学部の医学教授であり、ハーバード大学チャンスクールの疫学の教授でもあり、身体活動と健康の関連性を研究しています。 予定をオーバーした場合に最適なトレーニングについて彼女に尋ねました。
すぐに 3 つの考えが頭に浮かびます。
- 実用的でなければなりません。
- 何を達成しようとしていますか?
- 何を楽しんでいますか？
まず、実際的な側面です。20 分しか続かないアクティビティの準備をするのは賢明とは思えません。 したがって、ダウンヒルスキーはお勧めしませんが、スノーシューは大丈夫かもしれません。手間がかかる装備が少ないからです。
次に、あなたの目標は何ですか？ 体重を減らそうとしていますか？ もしそうなら、栄養に気を付けることに加えて、より多くのカロリーを消費するために、より激しいトレーニングに努めるべきです。歩くよりも走ったりジョギングしたりするかもしれません。 同様に、フィットネスの向上が目標の場合は、より高強度のワークアウトを目指すべきです。そのほうが心血管のフィットネスを向上させるのに効果的だからです。 例えば、 高強度インターバルトレーニング が人気です。 このようなレジメンの多くは、短期間の高強度運動 (短距離走など) とその後の短期間の休息からなるサイクルを繰り返すという一般的な処方で存在します。
主な目標が健康と幸福を維持することである場合、良いニュースは、誰にとっても何かがあるということです。 あらゆる種類の運動が心身の健康を改善し、長寿を促進するのに良いことは、多くの科学的証拠によって示されています。 保健福祉省によると1 日 21 分間の適度な身体活動でも、心臓病、認知症、うつ病のほか、膀胱、乳房、結腸、子宮内膜、食道、腎臓、肺、胃などのいくつかのがんのリスクを軽減できます。
有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも適切な場所があります。 過去数年まで、ほとんどの研究は健康上の利点（つまり、死亡率、慢性疾患、精神および認知機能のリスクの低下）を目的とした有酸素運動に焦点を当てていました。 最近では、筋力トレーニングが死亡率や慢性疾患の低下に関連していることを示す研究も見られました。 しかし、これに関してはさらなる取り組みが必要です。 筋肉強化の最適な用量についてはほとんどわかっていません。
高齢者にとって、身体活動は転倒や転倒に関連した怪我のリスクを軽減することに注意することが重要です。
最良の養生法は、あなたが楽しんで、長期にわたって続けるものです。 理想的には、アクティビティの強度は少なくとも中程度である必要があります。 経験則として「トーク テスト」を使用します。中程度の強度のアクティビティを行っている場合、移動中に話すことはできますが、歌うことはできません。 20歳をさらに伸ばしたいなら、犬の散歩、サイクリング、ガーデニング、ダンスなどのアクティビティはすべて体と心に良い効果があります。 私たちは障害のある人たちも認識すべきであり、車椅子スポーツや水泳などの活動も忘れないようにしましょう。
—ハーバード大学スタッフライターのアンナ・ラム氏に語った話