100歳まで生きるために自分自身を変えるべき4つのこと

地球上では毎年、百寿者が増えています。 2000 年には、世界には 100 歳を超える人が約 15 万人いました。 2021 年には、100 歳以上の人の数は 57 万人を超えました。長肝な人は慢性疾患に罹る可能性が低く、援助なしでも日常生活に問題なく対処できます。平均寿命は遺伝に強く影響されると考えられており、家族の中に長生きした人がいる場合、その子孫も長生きする可能性が高くなります。しかし、日常生活にいくつかの健康的なルールを導入することで、寿命は自分で延ばすことができることを忘れないでください。

最近、科学サイトで 科学アラート 科学者が百寿者のライフスタイルを研究した研究結果を載せた記事が掲載されました。彼らは、30 以上の科学論文のデータを組み合わせて、世界で最も健康な人々のほとんどが守っている健康的なライフスタイルのための 4 つのルールを特定しました。

健康のために何を食べるべきか

研究の結果、ほとんどの百寿者は可能な限り多様な食事を摂っていることが分かりました。彼らは、エネルギーの最大 65% を炭水化物から、体力の最大 32% をタンパク質から、そして最大 31% を脂肪から受け取りました。

写真は地中海食の主な製品を示しています。画像ソース: incrussia.ru

世界で最も健康な人々の主食は米と小麦でした。彼らの食事には果物、野菜、豆類、家禽も含まれていました。一般に、健康栄養学の専門家は私たちに嘘をつきません。これらの製品はすべて私たちの体に本当に良いものです。このダイエットはとても 地中海食に似たもの、健康に最適と考えられています。

科学者たちはまた、百寿者が生涯を通じて最小限の塩分を摂取していることにも気づいた。彼女は 強力な風味増強剤 塩がなくても味気ない料理に見えますが、塩は醤油などで代用できます。そして、100歳の人々は赤身肉を適度に消費しており、常に最小限の赤身肉が皿にありました。

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なぜ薬は危険なのでしょうか？

データを分析したところ、百寿者は他の人よりも服用する薬の量がはるかに少ないことが分かりました。彼らが何かを飲んだとすれば、それは高血圧と心臓病の薬でした。高齢になるとこれらの問題を免れる人は誰もいません。

科学者たちは、医師は絶対に必要な場合にのみ薬を投与すべきだと考えています。画像ソース: yunostsibiri.ru

もちろん、百寿者は他の人よりももともと健康状態が良かったため、服用する薬の量が少なかった可能性があります。しかし科学者たちは、不必要な薬は副作用によって人の健康を損なう可能性があり、その副作用は時には大量に発生する可能性があると考えています。したがって、人々はあまりにも多くの薬を服用しないようアドバイスされています。医師は治療計画を頻繁に検討し、絶対に必要な場合を除いて薬を処方しないことが求められています。

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夜は何時間寝るべきですか

大多数、つまり 100 歳以上の人の 68% が睡眠の質に満足していました。夜の十分な休息は、免疫システムの適切な機能、ストレスレベルの軽減、血圧の正常化などのために重要です。また、熟睡と長時間の睡眠は慢性疾患の発症を防ぐとも考えられています。

科学者たちは、睡眠の質が良いほど健康状態が良くなることを何度も証明してきました。画像ソース: thevoicemag.ru

すべての成人は 1 日 7 ～ 8 時間睡眠する必要があります。健康的な睡眠のためには、就寝と起床を同時に行う必要があります。日中は体を動かすことを忘れずに、寝る前に穏やかな環境を作ることも重要です。

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人が住むのに最適な場所はどこですか?

最後に、科学者たちは平均寿命が環境に大きく影響されることを発見しました。通常、百寿者は全員田舎の出身か、少なくとも自然の近くに住んでいます。例としては、 日本の沖縄島の住民毎日自然の美しさを楽しみ、長年暮らしている人々。そしてあなたも思い出すことができます シラリ・ムスリモワの驚くべき物語、アゼルバイジャンの山の中で137歳まで生きた。

幸せな沖縄島住民。写真出典: asiaworlds.ru

科学者たちは、毎日自然に触れることがストレスを軽減し、うつ病の発症を防ぐと信じています。したがって、都市から離れて住んでいる人は高血圧や心臓病に苦しむ可能性が低いということになります。

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この科学研究の著者らは、上記のすべてに加えて、平均寿命を延ばすためには飲酒や喫煙などの悪い習慣をやめる必要があると指摘しました。彼らは、ライフスタイルに有益な変化を起こすのが早ければ早いほど、より効果的になることを強調しました。