夜によく眠るヨガ：夜に速く眠りにつく方法は自然に？これらの10のリラックスした夜間のヨガポーズをポストディナーのルーチンに追加してみてください。
より良い睡眠のためのヨガ： あなたは夜に適切な睡眠を得るのに苦労していましたか？良い、 不眠症、睡眠不足に対処する人々に使用される医療用語は、多くの人々の間で一般的な問題です。カモミールティーやなだめるような音楽は助けを提供できますが、今すぐ試す必要がある別の魔法の治療法があります！夜間のヨガセッションは、心と体に多忙な日の後に切望する究極のリラクゼーションを提供するだけでなく、あなたの心を辞め、夜はよりよく眠るのに役立ちます。
この記事では、トップを説明します 10の心を救うヨガ・アサナ 夜は毎日ストレスを感じず、夕食後によく眠るようにしなければなりません。
夜の睡眠を改善するための10ヨガアサナ
不眠症を倒すための有機的で自然な方法を探している場合は、これらの10の超効果的でありながらシンプルなヨガサナを夜間のルーチンに追加してください。
子供のポーズ（バラサナ）
最も効果的なヨガポーズでセッションを開始します – 子供のポーズ、またはバラサナ。この姿勢はリラクゼーションを促進し、背中を穏やかに伸ばします。リラクゼーションとは別に、このヨガのエクササイズは、ストレスや夜間の不安に対処する人にとっても素晴らしいです。夜にこのヨガを練習すると、神経系が落ち着きます。
壁のポーズ（Viparita Karani）
Viparita Karaniとしても知られる壁のポーズの次のもの。この優れたリラックスしたアーサナには、仰向けに横たわって、壁に足を支えることが含まれます。それは循環を促進し、長い一日の後に疲れた足を緩和するのに役立ちます。さらに、それは不安を軽減し、深い呼吸を促し、平和な夜の眠りの舞台を舞台にします。
猫コウストレッチ（マルジャリサナビチラサナ）
Cat-Cow Stretchは、背骨の柔軟性を促進する2つのポーズを組み合わせています。アーチと背中を丸くすることを交互にすることは、緊張とストレスを和らげるのに役立ちます。このダイナミックな動きは、マインドフルネスを促進し、リラクゼーションのために体を準備します。
座った前方ベンド（Paschimottanasana）
座った前方曲がりは、背骨とハムストリングスを伸ばす心を落ち着かせるポーズです。前方に曲がることで、体と心の緊張を解放できます。このアーサナは内省を奨励し、夜間のヨガの練習に完全に追加されます。
仰pine脊椎ねじれ（Supta Matsyendrasana）
仰症の脊椎ひねりは、背中の緊張を解放し、内臓を解毒するのに役立ちます。仰向けになって穏やかにひねることで、リラクゼーションを促進し、消化を改善することができます。このアーサナは、ストレス関連の消化器系の問題を経験する人にとって特に有益です。
ブリッジポーズ（Actone）
橋のポーズは胸を開き、背骨を伸ばし、感情的な解放を促進します。床に足を平らに置いて背中に横たわって、肩をリラックスさせながら腰を持ち上げます。このポーズは落ち着いた感覚を促し、あなたの体を睡眠のために準備します。
リクライニングバウンドアングルポーズ（Supta Baddha Konasana）
このポーズでは、足の裏を一緒に背中に横たわって、膝を側面に落とします。腰を開き、リラクゼーションを促進します。リクライニングバインド角のポーズは、神経系をなだめるようになり、快適さと安全性を高めるのに最適です。
死体ポーズ（シャバサナ）
多くの場合、最も重要なポーズと考えられている死体のポーズは、完全な降伏についてです。背中に平らに横たわって、息に集中し、残りの緊張を手放します。このポーズにより、あなたの体はあなたの練習の利点を吸収し、安らかな夜のためにあなたを準備します。
ピゴンポーズ（エケイ
ハトのポーズは、腰に保存されている緊張を解放するのに最適です。股関節屈筋とglut骨を伸ばすことにより、このアーサナはストレスと不安を軽減することができます。夜にそれを練習することは、あなたがくつろぎ、睡眠のための平和な考え方を作り出すのに役立ちます。
フォワードベンド（ウッタナサナ）
フォワードベンドは、心を落ち着かせ、背中と首の緊張を和らげるシンプルで効果的なポーズです。前方に折りたたむことで、ストレスを解放して自分で接地することができ、夜間のヨガのルーチンを締めくくるのに最適な方法になります。
次回、あなたは夜に眠りにつくという問題に直面し、夜間のルーチンを確認してください。これらのアーサナを毎日の日常のポストディナーに追加することを検討し、睡眠サイクルの改善に魔法のようにどのように役立つかを確認してください。
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