10分間の腹筋、体幹、太もものトレーニング

このワークアウトはわずか 10 分と短く、器具は必要ありません。しかし、それは詰め込まれています 多く 仕事の。 PS Fitインストラクター ナタリー・ホワイト 腹筋、体幹、太ももをターゲットにするように設計されており、数分以内に息を吐きながら吸うことができます。動きを修正する必要がある場合は、ティフ・マリーとともにホワイトをサポートしているファティマ・カラロワに従うことができます。さらに大きなチャレンジを望んでいる場合は、基礎トレーニングの強度を高める方法をホワイトがデモンストレーションしながらサポートします。

クラスは簡単なウォームアップから始まり、リーチ、ひねりパンチ、サイドベンド、 スクワット。その後、クラスは次のような難しい演習にすぐに取り組みます。 オブリーククランチ そして 板、静的スプリットスクワットとジャックナイフとともに。壁にぶつかったら、時計を見てください。あと数分しかないときは、モチベーションを維持するのが簡単です。 「10分なんてあっという間に過ぎてしまいます！それに、たった10分間のワークアウトだけで、一日の気分が良くなります」とホワイトさんはクラスの終わりに向かって言いました。 「体を動かし、トレーニングできることに感謝します。体を動かすことは、面倒なことではなく、特権です。」

ワークアウトが完了すると、ホワイト氏はクールダウンのためにクラスに数回の穏やかなストレッチを行います。そうすれば、体幹と太ももが鍛えられ、気分が高揚し、昼夜を問わず残りの一日を過ごす準備が整います。ただし、このクイックメニューを他の 10 分間のワークアウトと重ねて使用したい場合は、これを検討してください。 10分間のピラティスクラス 「ダンシング・ウィズ・ザ・スターズ」のリンゼイ・アーノルドと、またはインパクトの少ない作品 30分間のウォーキングトレーニング タナー・コートッドと。

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名前： ナタリー・ホワイト

服装: アロヨガ

靴： の上

名前： ティフ・マリー

服装: アロヨガ

靴： APL

名前： ファティマ・カラロワ

服装: 寓話

靴： の上

ジェイド・エスメラルダ (彼女/彼女)、理学修士、CSCS は、ヘルス＆フィットネス スタッフのライターであり、ストレングス アンド コンディショニングのスペシャリストです。生涯武道家でありダンサーでもあるジェイドは、ストレングスとコンディショニング、スポーツ科学、そして人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女はジョージ ワシントン大学で運動科学とストレングス＆コンディショニングの理学修士号を取得して卒業しました。