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2025-03-02 20:01:00
飛行機に乗るたびに緊張している場合、最新のイベントについて読むことは確かに役に立たないでしょう。 2月、デルタ航空機はトロントの主要空港に着陸中に逆さまになり、21人に負傷しました。記録は、軍事ヘリコプターがワシントンのアメリカン航空の乗客ジェットと衝突してから数週間後に登場し、両方の機械で64人全員が死亡しました。そして、これらはここ数ヶ月の多くの例のうちの2つにすぎません。
商業航空機がcrash落した昨年の物語を読んだ後、飛行中にドアを失ったり、暴力的な乱流に落ちたり、空気恐怖症に苦しんでいる人々、または飛行の恐れは、彼らの恐怖が正当化されていると考えるかもしれません。
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「彼らは今、「私はいつも正しかった」と、退職した航空会社のキャプテンであり、空中恐怖症を専門とする免許を持つセラピストであるビジネスインサイダーのトム・バンに語った。
ニューヨークのセラピストである大統領メノンは、しばしば彼女の実践でこの問題を満たしていると彼女は言い、クライアントの症状は災害に関するより多くのニュースを吸収すると悪化すると述べた。
BunnとMenonは、着陸後の不快感の増加を感じたり、飛行を完全に避けたりするかどうかに関係なく、飛行に関連する恐怖症を克服する方法に関するいくつかのヒントを共有しました。
あなたが座っている場所、それはあなたにコントロールの感覚を提供することができます
多くの恐ろしい乗客にとって、主な問題はコントロール感の欠如です。
Bunnは、航空会社のキャプテンであるクライアントのケースを提示しました。 – 彼がコックピットにいたら、彼はコントロールしているので問題はありません バンは言った。
メノンは、開始、着陸、乱流が無力感を深めることができると主張しています。最も難しいトリックは、現時点であなたの感情を習得する方法を見つけることです。 「今、「戦いまたは走る」反応が活性化され、肘掛け椅子で立ち往生したとき、あなたはこの不安を取り除くことができません」と彼女は説明した。
不安を感じる乗客は、前面または翼に近い場所を選ぶことができます。。
一部の専門家は、それはそれほど重要ではないと言いますが、フライトの恐怖に対処しているコーチの1人は、飛行機の真ん中に座ることを勧める「コンデナスト旅行者」と言いました。
– 実際、バランスポイントは翼の上または少し前方にあります。多くの人にとって、それは最高の場所と考えられています – ラブフライのコーチであるポール・ティザードは言いました。
飛行の助けを借りて恐怖症から解放しようとする価値はありません
多くの恐怖症の治療は、漸進的な展示療法の一形態に関連しています。 Bunnが言ったように、「あなたは飛ぶかどうかにかかわらず」とは異なります。
しかし、Bunnは、多くのフライトに参加することを強制する価値がないことを強調しています。 「コントロールの欠如に敏感になり、可能性を逃れると、状況が悪化するだけです」と彼は付け加えました。
代わりに、フライトの各部分を短い段階に分割して、最小のステップから始めるのが最善です。たとえば、スタートは1つのイベントだけではありません。 「エンジンは回転しており、これを行うと、飛行の高さが増加します」と彼は言いました。
彼は、たとえばパートナーや友人で安全だと感じる人が、航空ターミナル、飛行中の飛行機、および着陸機の中立的な写真を保持して、画像との関係を変えることを推奨しています。また、彼がどのように写真を維持し、あなたの目を見ているかを想像することができます。
メノンはまた、航空機の中立的な絵画への露出は、特にソーシャルメディアでの邪魔な映画と比較して役立つと主張しています。 飛行の恐怖が深刻な場合、メノンは、愛する人と空港に行くなど、小さな一歩を踏み出すことをお勧めします。
空中にいるときに感覚を活性化します
飛行中、落ち着く可能性はより限られています。いくつかの技術には、反minationから注意をそらすための感覚の刺激が含まれます。
Bunnは、接地演習54321を使用することを提案しました見ることができる5つのこと、触れることができる4つのこと、聞くことができる3つのこと、匂いができる2つのこと、味わうことができる1つのことを特定します（この順序でこれを行うと、次の段階をすばやく渡ることが困難です）。
メノンは、フライト中にタッチアクションを実行することをお勧めします。 「多くの感覚を引き付けることで、現時点で私たちの心と体を固定することができます」と彼女は言いました。
呼吸器のトリック4-7-8をお試しください
些細なように聞こえますが、呼吸エクササイズは恐怖を抑えるのに役立ちます。 – 慎重な呼吸は心拍数を遅くし、リラクゼーション反応を解放します メノンは言った。
メノンは呼吸パターン4-7-8を推奨します。このパターン4-7-8では、4秒間空気を吸い込み、7人を保持し、8人で呼吸します。
Bunnはこの勧告に同意します。彼は、吸入よりも長く息を吐くことが神経系を落ち着かせる方法だと言った。彼は、特に乱流中に完璧な解決策ではないかもしれないと付け加えました。
「飛行機が落ちると、ストレスホルモンはすべての人に放出されます。
このトリックを最大限に活用するために、メノンは、航空機に搭乗する前に、また所属する直後に数回行うことをお勧めします。
あなたの人生の他のストレスの多い要因に注意を払ってください
大人の生活の中でエアロフォビアが突然現れた場合、バンは、他のストレスの多い要因、特にあなたが無力だと感じさせる要因を分析することが役立つかもしれないと主張します。
バンは、時間とともに繰り返し繰り返される小さな問題を予測不可能で突然の反応を引き起こすことが多いと考えています。これにより、飛行機に乗っているなど、閉じ込められていると感じる状況では、寛容性が低下します。
上記のテキストは翻訳です American Business Insider Edition
群衆：Mateusz Albin
#飛行の恐怖に対処する方法は #5つのヒント