年配のカップルはマドリードで購入車を持って歩きます。 （Eduardo Parra/Europa Press）
100年生きる それは多くの人にとってユートピアになる可能性があります。他の人にとっては、それは現実です。アメリカの医師ジョン・シャフェンバーグは、生涯から101年後に達しました 健康的な習慣 それは彼らの肉体的および精神的な健康を保護してきました。 1956年にハーバード大学から認可されたこの栄養士は、私たちの平均余命を高めるための5つの鍵であることを明らかにしました。
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長寿に関しては、スペインはヨーロッパ諸国を率いています。 1つで の中寿命 84年、私たちの国は欧州連合のランキングを率いています。遺伝学を超えて、シャフェンバーグ博士などの専門家は、100年に到達するための習慣とライフスタイルの重要性に焦点を当てており、「薬を必要とせず」
煙 それは間違いなく、より短い生活に関連して最も明確で最も研究された危険因子の1つです。タバコは少なくともリンクしています 15種類のがん、最も代表的な肺である。また、心血管疾患、慢性呼吸器疾患、代謝状態のリスクを大幅に増加させます。
で発表された調査によると ランセット、 40歳までに喫煙を停止すると、のリスクが最大90％減少します 早死 タバコ関連疾患のため。さらに、喫煙なしで1年しか経っていない後、冠状動脈性心疾患のリスクは、通常の喫煙者のリスクと比較して半分に減少します。
世界保健機関などの組織（WHO）はそれを警告します 安全な量のアルコールはありません。特に、女性では、アルコール飲料の消費は、ホルモンレベルとエストロゲン代謝に対するアルコールの影響により、乳がんのリスクが高いことに関連しているためです。
アルコールを制限すると、癌のリスクを減らすだけでなく、改善する 肝臓の健康、心血管系とメンタルヘルス。
ウェイターがバーにクラフトビールを投げます（リカルドルビオ /ヨーロッパプレス）
身体的不活動 21世紀の公衆衛生の偉大な敵の一人になりました。座りがちなライフスタイルは、肥満、2型糖尿病などの慢性疾患に関連しています 心血管障害、専門家に警告します。対照的に、身体活動を定期的に実行すると、3年から7年の間の平均余命が増加する可能性があります。
1日30分歩いたり、週に2回筋力エクササイズを行いたり、ヨガ、サイクリング、水泳などの分野を実践したりすることは、寿命に直接影響します。運動は心肺能力を改善し、 血圧を調節し、 骨を強化し、うつ病のリスクを軽減し、脳の神経発生を刺激します。
の過度の消費 砂糖 などの病気の出現に関連しています 2型糖尿病、肥満とメタボリックシンドローム。その部分では、赤と加工された肉が豊富な食事は、 結腸直腸癌、心血管疾患および腎劣化。
追加された砂糖と肉の消費量を減らす – 特に超高プロセッシング – は、長期の健康に直接影響を与える可能性があります。キーは適度です：選択 赤身の肉、毎週の部分を制限し、精製糖を新鮮な果物や天然甘味料に置き換えることは、より健康でより持続可能な食事への重要なステップです。
ロミナ・ペレイロは、果物の消費を思いとどまらせることが深刻な間違いである理由を提起し、説明します。
a 野菜ベースの食事 それは惑星だけでなく、体にとっても良いことです。さまざまな観察研究により、よくフォローしている人やビーガンダイエットがよく計画されている人がいることがわかりました 慢性疾患の割合が低い、血圧の低下、コレステロールの低下、およびより健康なボディマス指数。
さらに、の高摂取量 果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、ナッツ、種子は、一般的な死亡率の低下に関連しています。これは、植物性食品に存在する抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルの高濃度によるものです。
しかし、ビタミンB12、鉄、または オメガ-3脂肪酸。適切な計画 – そして必要に応じて、サプリメント – は、未熟老化に対する完全で保護的な食事を維持することが可能です。
#長寿の専門家であるジョンシャフェンバーグは100年生きるという5つの鍵を明らかにしています