の 微生物叢 それは、私たち全員の体内、口の中、皮膚、生殖管にも存在する一連の微生物です…
そして、腸内微生物叢は、頭痛、食後の腹部膨満、アレルギー、アトピー性皮膚炎などの一般的な健康問題の背後にある可能性があるため、しばらく前から特別な役割を果たしています。
サリ・アルポネンマドリードのコンプルテンセ大学の生物医学博士であり、内科の専門家であり、微生物叢の友人でもある彼が、この本を出版しました。 ‘微生物叢の秘密の世界 （編集ティムン・マス）イラストはリリオス・ボウ。
小さな子どもたち（そしてそれほど小さな子どもではない）にとってこれらの微生物の重要性と、それらが健康で強く成長する上でどのように重要な役割を果たすかを説明するスーパーガイド。
スローメディシン研究所の共同創設者である医師はこう指摘する。 「健康ガイド」 微生物叢は「消化を助けるだけでなく、多くの感染症の原因となり得る病原体から私たちを守ってくれる」ということです。
サリ・アルポネン博士は微生物叢の専門家であり、このテーマに関する多数の本を出版しています / 提供
そして、それはまだほとんど知られていませんが、微生物叢は多くの科学的研究の焦点となっており、微生物叢が「私たちの体がうまく機能する」ために不可欠であることが示されています。
これらの微生物は腸内だけではなく、、その機能は、私たちの健康に不可欠なビタミンやその他の物質の消化、製造を助けることです。腸と脳の軸を忘れずに、「メンタルヘルスの問題は、バランスの取れた健康な微生物叢にも依存します。」
- 「たとえば、虫歯や歯周病などの口腔健康問題が口腔微生物叢の問題に直接関係していることはどの程度重要ですか?」
バランスの取れた微生物叢の敵
専門家が本紙で強調しているように、微生物叢にとっては、一連の要因に従うことが不可欠です。
「私たちが行うこと、食べることはすべて、微生物叢に直接影響を与えます」と彼は言います。
「それは重要です 本物の食べ物を食べるを避けてください。 超加工食品、身体的な運動をし、テクノロジー機器から離れ、家族や友人とより多くの時間を過ごし、 自然との触れ合い”。
腸内細菌叢の図解 / ライフサイエンスデータベースセンター (DBCLS)
したがって、健康な微生物叢に「ダメージを与える」特定のライフスタイルが存在します。の習慣的な摂取 超加工された、トランス脂肪、砂糖、添加物。しかし、環境中の有毒物質の存在や大気汚染など、私たちが制御できないその他の要因も含まれます。
- 「他のネガティブな部分を打ち消すために、私たちは他のすべてをうまくやるために自分たちの役割を果たさなければなりません」と彼は言います。
睡眠不足やストレスは腸内細菌のバランスを崩します。ある変化は、肥満（21世紀の流行病と定義されている）や500万人以上のスペイン人が罹患している2型糖尿病など、特定の代謝疾患に関連していることがすでに示されている。
携帯電話を持ってトイレに行くことの危険性
トイレに行く頻度と排便回数は最も物議を醸すテーマの 1 つであり、これについて同意している専門家はほとんどいません。
スペイン消化器系財団（FEAD）は、正常と考えられる限界は次のとおりであるため、毎日喚起する必要はないことを明確にしています。 「3日に1回は避難しましょう」。
このため、アルポネン博士は、腸内細菌叢にも影響を与えるため、「ある程度の規則性」でトイレに行くことが重要であると強調しています。
- 「十分な時間が取れずにトイレに行くのが困難になる人もいますが、家の外では通常より複雑になるのは事実です。しかし、便秘や下痢がある場合は、問題があることを示す明確な兆候であることに注意することが重要です。」
避難する際のベストな姿勢 / Freepik
したがって、彼は推奨します この親密な瞬間に携帯電話を持ち歩かないようにしてください そして何よりも、「たとえトイレが排便できるように設計されていないとしても」正しい排便のための最良の姿勢を可能な限り実践することです。
このような問題を回避するには、姿勢を衛生的に保つことが不可欠です。股関節の屈曲は 90 度以上でなければなりません。つまり、膝が腰よりも高い位置になければなりません（小さなベンチを使うことで補うことができます）。
便の抑制に関与する筋肉はそれほど力を加えず、より迅速かつ効果的に排出することができます。
また、微生物叢に問題がある疑いがある場合に誰に相談するかについては、「かかりつけ医や内科医に相談するのが理想的だ」としながらも、「この問題についてはまだ具体的な訓練があまり進んでいない」と同氏は認識している。
#避難する際の最適な姿勢と微生物叢をケアするためのヒント