ニューデリー、11 月 7 日 (IANSlife) 古代の科学は、主流の科学が再発見しつつあることを知っていました。多くの病気は、私たちの食生活を最適化することで治療できます。 ダイエットは、ストレスと戦う体制の中で最も見落とされがちな部分ですが、他の要因と同様にストレスを管理するための準備が整っています. はい、どのような種類の食品を摂取するかを知っていれば、慢性的なライフスタイルの状態でさえ、急上昇を防ぐことができます.
ストレスとは？
ストレスとは、不快な状況や危険な状況に陥ったときに、何らかの刺激に脅かされていると感じたことに対する私たちの反応です。 私たちの体に対する慢性的なストレスの影響は有害です。 長期的には、ストレスに過度にさらされると、ほぼすべての身体プロセスが混乱し、慢性的な頭痛や片頭痛、不安やうつ病、消化器や睡眠の問題、心臓病、高熱など、いくつかの健康やライフスタイルの問題のリスクが高まる可能性があります。血圧、体重増加など。慢性的なストレスは私たちの生活の一部であることを考えると、それを止めることはできませんが、健康的な食事によって管理することはできます。
食品に含まれる特定の栄養素は、ストレスを寄せ付けません。 ストレス管理の複数の方法の中で、食物中の特定の栄養素を食べることが最善です. 研究によると、ストレスを受けるだけで、ビタミン B & C、セレン、マグネシウムなどの特定の栄養素に対する身体の必要量が増加します。 これらの栄養素が豊富な食品を食べるだけで、ストレスレベルを管理できるかもしれません. 実際、長期的に摂取した高品質の栄養素が体に良い影響を与える可能性があることを示す研究があります.
研究はまた、私たちの腸に住む腸内微生物と、私たちが食べるものと最終的にどのように感じるかに関連する決定的なつながりを証明しています. 腸の健康が気分、感情、心理的な健康管理に不可欠であることは不思議ではありません. したがって、食べ物でストレスを管理することは、全体的な健康のための優れた戦術です. バランスの取れた栄養価の高い食事は、健康にとって最も重要な要素です。 次にストレスを感じたら、味覚を観察し、それに応じて調整してください。 ストレスレベルを軽減することが知られているいくつかの優れた食品オプションを次に示します。
ダークチョコレート：化学的および感情的な影響を与えるという2つの方法で機能すると言われています. ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富で、伝統的に不必要な余分な砂糖を取り除いているため、適度に楽しむと体内のストレスホルモンレベルを下げるのに役立ちます.
温かい牛乳: 就寝直前に飲むと、良い睡眠を促し、ストレス管理に役立つことが知られています。 温かい牛乳にはリラックス効果があります。 カルシウムとビタミン D が豊富で、骨の維持に役立ち、筋弛緩剤および気分安定剤としても知られています。
ナッツと種子：マグネシウム、健康的な脂肪、栄養素が豊富。 ナッツやシードは、適度に摂取するとストレス発散のスナックとして機能します。 アーモンド、亜麻仁、ピスタチオ、ヒマワリの種、クルミは素晴らしい選択肢です。
食物繊維が豊富な食品：食物繊維が豊富な食品は、腸に優しいと歓迎されており、ストレス、不安、うつ病を軽減する可能性があります. 食事に繊維を追加するには、十分な量の新鮮な果物、葉物野菜、ナッツと種子などを食べてください. 全粒穀物の朝食用シリアルなど、全粒穀物ベースの食品を選ぶこともできます.
加工されていない全粒穀物: セロトニン (ストレスを軽減する気分ホルモン) レベルを急上昇させることにより、気分を安定させる効果があることが知られています。 したがって、集中力と集中力が向上します。 未加工の穀物などの健康的で未精製の炭水化物を選択して、栄養を改善し、消化に時間がかかり、一定期間にわたって血糖値を徐々に放出する適切な繊維を摂取してください.
健康的な食事は、ストレスと体への悪影響を和らげる最良の方法です。 健康的な食事を試し、身体的および感情的な要件に応じて食べ物の味を観察してください。
(Amarnath Halember は、NextG Apex India Pvt. Ltd のエグゼクティブ ディレクター兼 CEO です)
–IANS
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