毎日5分間余分に運動し、座る時間を30分減らすだけで、何百万人もの人々が長生きできる可能性があることが、わずかなライフスタイルの変化でさえ人口に大きな利益をもたらす可能性があることを強調する研究結果によると、
これまで、早期死亡数の減少に関する証拠は、誰もが特定の目標を達成しなければならないと想定しており、身体活動のわずかな増加であってもプラスになることを見落としていました。
英国、米国、ノルウェー、スウェーデンの13万5,000人を対象とした研究で、1日あたり5分間の早歩きなどの中程度の強度の身体活動は死亡率の推定10％減少に関連していることが判明した。
ノルウェースポーツ科学大学院が率いる研究者らは、座りっぱなしの時間を1日30分減らすと、全死亡者数が推定7%減少することを発見した。
最大の効果は、人口の最も活動的でない 20% が毎日 5 分間活動を増やした場合に見られました。調査結果は、 ランセット。
著者らは、この研究結果は、個人に対する特定の運動の推奨など、個人的なアドバイスとして使用されるべきではないが、集団全体にとって潜在的に多大な利益をもたらす可能性を示していると強調した。
オックスフォード大学ナフィールド人口保健学部のエイデン・ドハティ教授は、この研究には関与していないが、この「優れた」分析は既存の証拠から「飛躍」したものであると述べた。
「これはまた別の『もっと身体活動をすることが体に良い』という研究のように見えるかもしれないが、著者らは重要な新たな詳細を追加した」と同氏は述べた。
「この論文は、誰もが1日5分間の中強度の身体活動を少しずつ現実的に増やしていれば、早死全体の最大10％が予防できる可能性があることを示しています。座りっぱなしの時間を1日30分削減すれば、おそらく回避される死亡数は少なくなるでしょうが、依然として意味のあるものになるでしょう。」
ロンドンのブルネル大学で座位行動と健康を研究するダニエル・ベイリー氏は、この研究には関与していないが、「本当に有望な」発見は、中強度の身体活動を1日5分追加するだけで命を救えるということだと述べた。 「これは、すでにほんの少ししか身体活動をしていない人も含め、ほとんどの人にとって実現可能なはずです。
「適度な活動とは、呼吸が少し重くなり、暖かく感じられるものです。そのため、早歩き、家事、ガーデニングなどの簡単な日常活動が効果的です。そして、座っている時間を1日30分減らしたい場合は、その時間を家の周りをポタリングしたり、ゆっくりとした散歩などの軽い活動に置き換えることができます。」
一方、2番目の研究では、 eClinicalMedicineジャーナルに掲載されました彼らは、睡眠、身体活動、食事の小さな改善を組み合わせると、寿命が延びることを発見しました。
たとえば、睡眠時間を5分増やし、中程度から激しい身体活動（早歩きや階段を上るなど）を2分間行い、さらに1日あたり野菜を半食分摂取すると、睡眠、身体活動、食習慣が最悪の人たちの寿命が1年延びる可能性がある。
シドニー大学率いる専門家は、英国バイオバンク研究に参加している約6万人の活動、食事、睡眠のレベルに関する情報を収集した。
この研究では、睡眠、身体活動、食習慣が最も悪い人々と比較して、これらの行動の最適な組み合わせ、つまり1日7〜8時間の睡眠、1日40分以上の中程度から激しい身体活動、健康的な食事が、ほぼ10年長生きすることに関連していることが示唆された。
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2026-01-13 23:30:00