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2025-08-09 23:00:00
彼らは、多くの患者が実際に3年間の研究期間中に行った運動プログラムを考案した。その結果、患者の運動量はほぼ2倍に増えたという。研究終了後も多くの参加者は運動を続けており、生涯にわたって続く習慣を身につけたはずだと彼女は語っている。
継続のカギとなったのは、アルトゥーゾが患者と実際に取り組んだ「行動を変えるための４つの重要なルール」だ。彼女によると、これらのルールは、新しい運動習慣を作っていきたい人であれば、誰にとっても強力なサポートになるという。
1.自分にとっての「運動の意味」を明確に
自分が運動を続ける理由を明確にしよう。
アルトゥーゾは約10人の大腸がん患者と3年間にわたって向き合い、運動が実際にがん治療の助けになることを彼らに伝えてきた。運動に丁寧に取り組めば、手足のしびれなどの症状を和らげる効果も期待できるという。
彼女は「説明をすることで、彼らにとってなぜ運動が大事なのかを理解する助けになり、それが患者たちの運動習慣の土台となった」と話している。
2. 楽しさを味方にしよう、それが飽きずに続けるコツ
運動プログラムを長く続けるには、やはり「楽しいこと」が大切だとアルトゥーゾは話す。彼女は患者と向き合う中で、「心から楽しめる運動」を見つけることにフォーカスしたという。
「運動なら何でもいい。水泳、ウォーキング、ハイキング、サイクリングなど好きなものなら何でも」
多くのケースでは、最も患者が楽しんだ運動はしっかり歩くウォーキングプログラムだった。それは週に約5回、40分から60分の速歩で、テレビを見ながらトレッドミルで歩く人もいれば、寒いアルバータの冬の外歩きを避けるために早起きしてショッピングモールまで車で行く人もいたという。
3. 計画をコントロールできるように
スケジュールは重要だ。
「あらかじめ細かいところまで計画を立てて決めておくことが重要だ」とアルトゥーゾは言う。目標は少し高めに設定し、どうやって達成するかを具体的に考えることが大切なのだという。
「週のどの日に、何時に、どのくらいの頻度で運動するかを具体的に決めるべきだ」
彼らは運動の強さについても話し合った。患者は激しく息を切らすのか、それとも友人と会話ができる程度の強度かということだ。患者たちは運動記録をつけ、定期的な診察の際にそれを持参した。
「我々は毎回の面談でこう尋ねた。『過去2週間はどうだったか』『何か難しいことはあったか』『目標は達成できたか』と。そして、彼らが直面した問題点について話し合い、必要に応じて運動の計画を調整していった」
運動プログラムの途中ではさまざまな困難があったという。ある患者はカナダからテキサスまで自動車で長距離の旅行に出かけるため、事前にハイキングできる場所を探さなければならなかった。どのプログラムでも、患者がどこにいても、彼らは失敗したり運動を休んだりすることがあった。アルトゥーゾは、彼らがこうしたトラブルや、新しい挑戦での失敗を乗り越えることで、運動が長く続けられる成功につながると話している。
「運動量を増やしたり維持したりするとき、必ずしも順調に上がり続けられるわけではない。自然と浮き沈みがあるし、生活での出来事が継続性に影響を与えることもあるだろう。でも我々はそれを受け入れて、患者が乗り越えられるように支えることが、このプログラムの重要な要素だった」
がん患者である参加者たちは、扱うによる強い疲労や痛みなど、さらに多くの困難にも直面していた。
アルトゥーゾは、こうした問題に対応するために、強度を下げた運動や短時間の運動、そしてエネルギーが最も高い時間帯に運動を組み込むプログラムを作ったという。
4. 人の支えが習慣をつくるカギに
成功する行動変化に欠かせない最後の要素は、「人の支え」だ。
アルトゥーゾによると、患者たちは、「自分の人生の大切な人からのサポート」を受けたことで、彼らの運動習慣を長く続けることに成功したという。
彼女はそれぞれの患者に対して、社会的なサポート戦略を組み立てた。その支えは、医師や友人、あるいは同じく大腸がん治療に取り組んでいる仲間から得られることもあった。
友人や配偶者を誘って一緒に歩く患者もいた。ポイントは「彼らが励ましを受けながら、3年間のプログラム期間を通して一貫してサポートを受け続けていたことだった」と彼女は語っている。
「効果を生んだのは、自分にとっての意味や目的をしっかり持ち、楽しく自分に合った運動を行い、継続的なサポートを受けながら、明確で実行しやすい計画を立てるという、この4つの要素が組み合わさったことだと私は考えている」
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