私気づいていなかったかもしれませんが、外は寒いです。 同時に、 かなりの塊 人口の 1 人が今年さらに健康になることを計画しています。 今後数週間にわたって何百万人もの人々が道路や野原、さらには湖に足を踏み入れる可能性があることから、明白な疑問は「どのくらい寒いのが寒すぎるのか」ということだ。 内なるロッキー・バルボアをチャネリングすることに何も問題はありませんが、霜に耐えることで健康、さらには命さえも危険にさらしている可能性がありますか? それに対して何ができるでしょうか?
まず、運動すると体温の変化を認識しにくくなる可能性があることを理解することが重要です。 で ある最近の研究研究者らは、11人の健康な若い男性を冷水のタンクに部分的に浸し、休息させるか低強度のサイクリングをさせ、酸素摂取量、体温、寒さの感覚をモニタリングした。 結果は少し驚くべきものでした。両方のテストで被験者の中核体温がほぼ同じであったにもかかわらず、運動により震えの反応と寒さを感じる能力がわずかに鈍化しました。 全く同じことが冷気でも起こり得るかどうかは研究結果からは明らかではないが、懸念の種ではある。
低体温症とは、山でサバイバルするスキルが衰えている場合に備えて、体が生成できる速度よりも早く熱を失い、体温が 35 度未満に低下するときに起こる現象です (約 37 度が正常と考えられています)。 これは注意が必要な医学的緊急事態であり、運動をする人の間では一般的ではありませんが、ベテランのランナーの間でも発生する可能性があります。2018 年のボストンマラソンでは、異常な気温の低さにより、 数人のエリート出場者がいた 影響を受ける。
ミネソタ州メイヨークリニックの呼吸器内科医であるクレイトン・カウル医師は、「最も重要な懸念は、人々が何が起こり得るかについて準備ができていない状態で外出することだと思います」と語る。 「計画的なランニングの途中で寒くなりすぎることはほとんどありませんが、寒い天候での外出に慣れていない人は、適切な服装や準備の準備ができていない傾向があります。 私たちがドライバーでよく目にするのは、普通の服を着て車のヒーターに頼って外出する人々ですが、田舎で故障した場合、かなりの期間助けが得られない可能性があります。」
同様のことがランナーにも起こる可能性があります。たとえば、怪我や疲労のためにランニングが計画外に中止になった場合、寒さをしのげる服装をしている可能性は低く、低血糖や脱水症状により事態がさらに悪化する可能性があります。 準備として、重ね着をして外出し、手と頭を確実に覆ってください。 「頭からはすぐに熱が失われます」とカウル氏は言います。 「そして、体温が下がると、四肢が急速に冷たくなる可能性があり、十分に寒い場合には凍傷のリスクがさらに高まります。」
事態がうまくいかない場合は、低体温症の危険信号を認識することが重要です。あなたや友人が制御不能に震えたり、調整を失ったり、ろれつが回らなくなったり、混乱を感じたりしている場合は、行動を起こす時期です。 「明らかに、重要なことはできるだけ早く寒さから抜け出すことです」とカウルは言います。 「そして、暖かい場所に行ったら、影響を及ぼしている可能性のある濡れた衣服も取り除くようにしてください。 しかし、人々がよく間違うのは、急いで体を温めようとすることです。過度に熱いお湯や温熱パッドは皮膚を損傷したり、心臓の異常を引き起こしたりする可能性があります。」 震えている人の上に毛布を重ねるのと同様に、温かい飲み物をゆっくりと飲むのが良い選択肢です。 中等度の場合はこれで十分かもしれませんが、誰かが気を失った場合など、より極端な状況では、冷たい地面から降ろし、呼吸を監視し、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
ただし、いつものことですが、治療よりも予防が大切です。そのため、冬を楽しみたいなら、たくさんの重ね着をして（おそらくフラスコ一杯のお茶も）、どこに行くのか友人に知らせてください。 水泳をする場合は、専門家が「すべきこと」と「してはいけないこと」について説明し、適切な冷水導入を必ず受けてください。 適切に計画を立てている限り、屋外に出ることにはたくさんのメリットがあります。